Kung Paano Kalkulahin ang Mga Calorie Mula sa Asukal

Alam mo na ang bilang ng mga calories na kinakain mo mula sa asukal ay maaaring makatulong sa iyo kapag nagtatrabaho upang mawala ang timbang o kapag sinusubukang kontrolin ang iyong asukal sa dugo. Kung regular mong idagdag ang mga sweetener, tulad ng granulated sugar o brown sugar, sa mga pagkain o inumin, mahalagang malaman kung gaano karaming mga calorie ang nag-aambag sa iyong pang-araw-araw na paggamit. Maaari mo ring ihambing ang bilang ng mga calories na iyong natutunaw mula sa asukal hanggang sa inirekumendang mga alituntunin para sa paggamit ng asukal.

Video ng Araw

Hakbang 1

Sukatin ang halaga ng asukal na idaragdag mo sa iyong pagkain o inumin upang matukoy ang kabuuang bilang ng mga kutsara. Para sa reference - isang kutsara ay katumbas ng 3 kutsarita at 1/8 tasa ay 6 kutsarita. Ang isang kubo ng asukal ay tungkol sa 1/2 kutsarita at isang solong pakete ng asukal ay tungkol sa 2/3 kutsarita.

Hakbang 2

I-multiply ang bilang ng kutsara sa pamamagitan ng 4 upang makuha ang kabuuang gramo ng asukal, dahil mayroong 4 gramo ng asukal sa bawat kutsarita ng granulated na asukal, ayon sa U. S. Kagawaran ng Agrikultura.

Hakbang 3

I-multiply ang kabuuang gramo ng asukal mula sa hakbang 2 ng apat upang makuha ang kabuuang calorie mula sa asukal, dahil mayroong 4 na calorie kada gramo ng asukal. Halimbawa, mayroong 32 calories sa 8 gramo ng asukal, na katumbas ng 2 teaspoons.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• calculator
• pagsukat ng mga spoons

Mga Tip

• Maaari mong ihambing ang mga calories mula sa asukal na iyong kinakain sa bawat araw sa mga alituntunin, inirerekomenda ng American Heart Association, na nagsasabi na ang mga babae ay dapat makakuha ng hindi hihigit sa 100 calories kada araw mula idinagdag ang asukal at kalalakihan ay dapat makakuha ng hindi hihigit sa 150 calories bawat araw mula sa asukal. Tandaan na maraming naproseso at naka-package na pagkain tulad ng mga dessert, inihurnong kalakal, kendi at soda, ay naglalaman din ng dagdag na asukal. Sa halip na kumain ng mga pagkain na may idinagdag na asukal, piliin ang buong pagkain na may natural na tamis, tulad ng prutas at gatas, upang tulungan kang makakuha ng pinakamaraming dami ng nutrients sa bawat calorie.

Mga Babala

• Ayon sa isang artikulo na inilathala sa journal "Circulation" noong 2002, ang pagkain ng mataas na asukal sa pagkain ay maaaring humantong sa mataas na antas ng triglyceride, kawalan ng asukal sa dugo, timbang at kakulangan ng bitamina at mineral sa pagkain.