Kung paano Kalkulahin ang Taba ng Katawan Paggamit ng Pamamaraang Pagsukat ng Pantay at Timbang

Habang ang iyong baywang pagsukat at timbang ay makakatulong sa iyo na tantyahin kung ikaw ay nasa malusog na laki - at kung ikaw ay nasa mas mataas na panganib ng sakit na may kinalaman sa timbang - sila ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang malaman ang iyong mga antas ng taba ng katawan. Upang makakuha ng tumpak na pagsukat ng taba ng iyong katawan, kakailanganin mong kumunsulta sa isang propesyonal. Kung ikaw ay sobra sa timbang na may isang malaking circumference circumference, tumuon sa pagkuha sa isang malusog na hanay ng timbang unang - pagkatapos mamuhunan sa mga pagsubok sa clinical upang subaybayan ang iyong katawan taba porsyento.

Video ng Araw

Pagtatantya ng Taba ng Katawan Gamit ang Paraan ng DoD

Kung hinahanap mo ang isang relatibong madaling pagtantya, subukan ang pamamaraan ng Department of Defense para sa pagtantya ng taba sa katawan. Ginagamit nito ang iyong taas at ang iyong baywang circumference minus ang iyong leeg circumference kung ikaw ay isang tao; kung ikaw ay isang kababaihan, tinatantya ang taba ng katawan batay sa iyong baywang ng circumference, balakang, circumference at taas.

Habang maaari mong gawin ito sa iyong sarili, ang equation ay isang bit kumplikado, kaya sa kabutihang-palad maaari mong gamitin ang mga talahanayan na may mga halaga na kinakalkula para sa iyo. (Ref 1 p13) Gamit ang pamamaraang ito, ang isang 5-paa, 9-pulgada taas na lalaki na may isang baywang circumference 19 pulgada mas malaki kaysa sa kanyang leeg bilog ay may isang taba ng katawan porsyento ng tungkol sa 18 porsiyento. (ref 1 p20) Ang isang 5-foot-5-inch na babae na ang baywang plus hip circumference ay nangangahulugan na ang kanyang leeg circumference ay katumbas ng 55 ay may katawan na porsyento ng taba ng tungkol sa 29 porsiyento. (ref 1 p30)

Pagtatantya ng Lean Body Mass

Ang online na calculator ng mass sa lean body ay maaaring makatulong sa iyo na tantiyahin kung gaano karami ng iyong timbang ang binubuo ng kalamnan at lean tissue. Anuman ang nananatiling timbang ay binubuo ng taba ng katawan. Ang pagkalkula ay gumagamit ng edad, kasarian, taas at timbang kaysa sa iyong baywang at timbang. Sa karamihan ng mga tao, ang nakahihigit na mass ng katawan ay binubuo ng pagitan ng 60 at 90 porsiyento ng timbang. (ref 2) Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa BMC Pharmacology & Toxicology noong 2013. Ang mga equation na ginamit upang tantiyahin ang lean body mass ay relatibong tumpak, ngunit maaaring labasan ang lean body mass sa pamamagitan ng ilang pounds, halimbawa (1)

gamit ang ganitong uri ng calculator, isang 5-paa, 3-inch taas, 40-taong-gulang na babae na may timbang na 150 pounds ay may 96. 4 hanggang 101. 5 pounds ng lean body mass, depende sa equation na ginamit ng calculator. (Ref 2) Magbawas sa lean body mass mula sa kabuuang timbang upang malaman kung gaano karaming pounds ng taba ang mayroon ka, pagkatapos hatiin ang mga pounds ng body fat sa pamamagitan ng iyong kabuuang timbang upang makuha ang iyong body fat percentage. Sa halimbawang ito, ang babae ay may mga 48. 5 hanggang 53. 6 libra ng taba, na 32-35 porsiyento ng kanyang timbang.

Waist Circumference at Body Fat

Ang iyong pangkalahatang taba ng katawan ay hindi lamang ang tanging bagay na mahalaga, gumagawa din ito ng pagkakaiba kung saan mo dalhin ang iyong timbang.Ang pagkakaroon ng isang malaking baywang circumference ay maaaring magpahiwatig na ikaw ay may isang pulutong ng isang mapanganib na uri ng taba na tinatawag na visceral taba, na pumapaligid sa iyong mga organo. Kung ikaw ay isang babae, ang iyong baywang ay hindi dapat masukat ng higit sa 35 pulgada, at, kung ikaw ay isang lalaki, dapat itong mas mababa sa 40 pulgada upang limitahan ang iyong panganib para sa sakit sa puso at diyabetis. (ref 3)

Ang baywang sa balakang ratio at baywang-to-taas ratio ay makakatulong matukoy kung mayroon kang masyadong maraming tiyan taba rin. Ang iyong baywang ng circumference na hinati sa iyong balakang sa balakang, o WHR, ay hindi dapat higit sa 0. 8 para sa mabuting kalusugan. (ref 4) Ang mga kababaihan ay dapat magkaroon ng ratio ng waist-to-height, o WHtR, sa pagitan ng 0. 42 at 0. 48, at ang mga lalaki ay dapat magkaroon ng isa sa pagitan ng 0. 43 at 0. 52. Maaari mong kalkulahin ang WHtR sa paghati sa iyong baywang circumference sa pulgada ng iyong taas sa pulgada. (ref 5 & 6 kung 5 ay hindi gumagana) Halimbawa, ang isang 5-paa, 2-inch na taas na babae ay dapat magkaroon ng isang baywang na sukat sa pagitan ng 27 at 30 pulgada, at ang isang 6-paa taas na lalaki ay dapat magkaroon ng isang pagsukat mula 31 hanggang 38 pulgada. (Ref 6)

Mga Pamamaraan sa Pagsukat ng Taba ng Katawan

Kahit na ikaw ay nasa malusog na timbang, maaari kang magdala ng labis na taba sa katawan. Ang kundisyong ito, na tinatawag na normal weight obesity, ay naglalagay sa iyo sa parehong panganib ng mga sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan na sobra sa timbang. (Ref 7) Ang iyong doktor ay maaaring mag-order ng isang MRI o CT scan o sa ilalim ng tubig pagtimbang, na sukatin ang taba ng katawan nang mas tumpak, kung may isang pag-aalala tungkol sa iyong katawan komposisyon. Ang isang taong sinanay na gumamit ng calipera ng balat o handheld scanner na gumagamit ng bioelectrical impedance analysis, o BIA, ay maaari ring masukat ang taba ng iyong katawan. Ang Fat ay nagpapabagal sa walang kahirap-hirap na signal ng elektrisidad na dumaan sa iyong katawan ng mga scanner ng BIA, kaya't mas matagal ang pag-abot ng signal sa kabilang bahagi ng iyong katawan, mas maraming taba ang mayroon ka. (ref 10)