Kung paano magsunog ng isang malusog na pagkain

Maaaring maging mahirap ang paglalagay ng malusog na pagkain sa lahat ng oras. Ang tukso ay nasa lahat ng dako, sa anyo ng mataas na taba na pagkain at kaginhawahan na maaaring maging mas mahusay ang pakiramdam mo sa isang sandali ngunit naka-pack sa calories. Kung nakapagbigay ka sa mga lures ng isang mabigat na pagkain, huwag maging masyadong matigas sa iyong sarili. Ngayon ay oras na upang makabalik sa paggawa ng higit pang mga nakapagpapalusog na mga pagpipilian sa diyeta at pagkuha sa trabaho nasusunog off na malaking pagkain. Ang mga idinagdag na calories at taba ng isang malaking pagkain ay hindi malamang na maging sanhi ng nakuha sa timbang, kaya ang iyong pangunahing layunin ay upang makabalik sa iyong normal na ehersisyo ehersisyo sa lalong madaling panahon at maaari mong labanan ang tukso sa hinaharap.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Maghintay ng tatlo hanggang apat na oras pagkatapos kumain bago mag-ehersisyo ang Credit Larawan: Creatas / Creatas / Getty Images

Maghintay ng tatlo hanggang apat na oras pagkatapos matapos ang isang mabigat na pagkain bago ka magsimulang mag-ehersisyo. Ayon sa MedlinePlus. com, dapat mong iwasan ang pag-eehersisyo sa isang walang laman na tiyan, ngunit ang ehersisyo masyadong kaagad pagkatapos kumain ay maaaring humantong sa mga tiyan cramps o pagtatae.

Hakbang 2

->

Subaybayan ang iyong mga kaloriya Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Kalkulahin kung gaano karaming mga calories ang nasa pagkain na iyong kinain. Ang isang malaking cheeseburger mula sa isang fast food restaurant ay may higit sa 1, 400 calories. Magdagdag ng isang malaking pagkakasunud-sunod ng mga fries ng Pranses at maaari mong ubusin ang maraming calories sa isang pagkain na dapat mong magkaroon ng buong araw. Bisitahin ang isang online na calorie counter upang mahanap ang calorie na nilalaman ng mga popular na pagkain.

Hakbang 3

->

Simulan ehersisyo ang Credit Larawan: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Magsimulang mag-ehersisyo. Ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog ay depende sa iyong timbang at sa uri ng ehersisyo na iyong ginagawa. Sa isang oras, ang isang 200-pound na adulto ay nagsunog ng 637 calories na gumagawa ng high-impact aerobics. Ang isang oras ng backpacking ay sinusunog ang parehong bilang ng mga calories, kaya isang paglalakad sa araw ay magiging isang mahusay na paraan upang masunog ang isang mabigat na pagkain. Ang pag-jogging para sa isang oras ay sumunog sa 728 calories, rollerblading ay nag-udyok ng 1, 138, at tumatakbo ang mga nasusunog na 1, 229 calorie kada oras.

Hakbang 4

->

Magsimula ng isang laro ng bola Larawan ng Kredito: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Maghanap ng isang pangkat ng mga kaibigan at magsimula ng isang laro ng bola. Isang oras ng football, tennis o basketball burns off 728 calories kung timbangin mo 200 pounds. Ang racquetball ay nagtatanggal ng 637 calories kada oras, at isang oras ng softball o baseball ang nag-burn ng 455 calories mula sa mabigat na pagkain.

Hakbang 5

->

Taekwondo Photo Credit: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Subukan tae kwon do. Isang oras ng ganitong uri ng militar sining Burns 910 calories.

Mga Tip

• Ang mas maraming timbangin mo, mas maraming calories na iyong sinusunog, at kabaliktaran.Halimbawa, ang isang oras ng high-impact aerobics ay nagsunog ng 763 calories kung timbangin mo ang £ 240, ngunit 511 lang kung ikaw ay 160 pounds.