Kung paano Gumawa ng Up Brachialis Muscles

Ang mga taong naghahanap ng "malaking baril" ay nais tiyakin na sanayin ang mga kalamnan ng brachialis. Kapag nabuo nang maayos, ang mga kalamnan ng brachialis ay tumutulong sa mga biceps na lalabas na lalong lalo na ang mas mababang bahagi ng biceps. Ang brachialis ay tumutulong sa elbow flexion kapag ang isang overhand grip ay ginagamit sa isang bar ng timbang, at tumutulong din upang simulan ang elbow flexion. Pinakamabuting gawin ang iyong brachialis sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo sa biceps at bago ang pag-eehersisyo sa iyong bisig, ipinapayo ni James Stoppani sa "Encyclopedia of Muscle and Strength. "Gumawa ng isa o higit pang mga brachialis na ehersisyo sa bawat oras na magtrabaho ka sa iyong mga bisig.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magsagawa ng mga kulot ng martilyo na may neutral na mahigpit na pagkakahawak. Hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay. Panatilihin ang iyong mga bisig sa gilid ng iyong katawan. Kulutin ang iyong mga elbow upang itaas ang parehong dumbbells. Ibaba ang dumbbells pagkatapos ng isang maliit na pause. Ang iyong mga palad ay haharap sa iyong katawan sa buong pagsasanay na ito. Gayundin panatilihin ang iyong itaas na mga armas pa rin sa panahon ng buong ehersisyo, nagpapayo dumbbell-magsanay. com.

Hakbang 2

Kunin ang isang tuwid barbell na may halos kalahati ng timbang na gusto mong gamitin para sa walong reps sa isang regular na biceps curl. Magamit ang isang balikat na lapad ng balikat sa bar, at mahigpit na pagkakahawak sa tuktok ng bar kaysa sa mga kamay sa ilalim. Panatilihin ang iyong mga siko malapit sa iyong panig bilang dalhin mo ang bar up, ang paraan na gusto mo sa isang regular na kulot. Ang iyong mga tuhod ay dapat na bahagyang baluktot sa panahon ng pagsasanay na ito. Tinitiyak ng tuktok na grip sa bar na gamitin mo ang brachialis na kalamnan. Magkakaroon ng matinding pag-igting sa iyong mga sandata habang nakakuha ka sa tuktok ng kulot, sabi ni kritikal na bensang. com.

Hakbang 3

Grab lubid upang gawin ang isang thumbs-up curl. Tumayo nang humigit-kumulang 1 piye ang layo mula sa isang makinang na makina. Grab ang lubid at panatilihin ang iyong mga elbow at itaas na mga armas malapit sa iyong panig. Gayundin panatilihin ang iyong mga thumbs up sa buong ehersisyo. Kulutin ang lubid hanggang ang iyong mga biceps ay ganap na kinontrata. Mas mababa hanggang ang iyong mga armas ay ganap na pinalawak. Gumamit ng mga walang tigil na repetitions, at gawin ang maraming mga maaari mong. Maaari mo ring gamitin ang isang V-bar upang magawa ito kung hindi available ang setup na may lubid. Gayunpaman, ang lubid ay ang mas mahusay na pagpipilian, nagpapayo sa Robert Wolff sa "Bodybuilding 201."

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Dumbbells
• Barbell
• Rope at pulley machine