Kung paano Gumawa ng Muscle Fast for Girls

Mga estilo ng muscles. Hindi na ang waif-like, super-skinny body ang "ideal figure." Parami nang parami ang mga batang babae ay naglalayong magtayo ng malusog, magkasya ang mga figure na malakas at matipuno. Dahil kulang sa testosterone ang mga batang lalaki, hindi ka magtatayo ng malaki, panlalaki na mga kalamnan sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga timbang. Sa kabaligtaran, ikaw ay magpait ng isang nakikitang katawan na mukhang mahusay at, pinaka-mahalaga, ay malusog.

Video ng Araw

Hakbang 1

Lumikha ng iskedyul ng split na pagsasanay sa paglaban. Alamin kung gaano karaming mga araw bawat linggo ang nais mong sanayin, at pagkatapos ay hatiin ang iyong mga bahagi ng katawan batay dito. Halimbawa, ang isang tatlong araw na split sa pagsasanay ay maaaring magmukhang ganito: mga binti at mga bisig isang araw, pabalik at abs sa susunod, at dibdib at balikat sa ikatlong araw.

Hakbang 2

Sanayin ang bawat bahagi ng katawan sa naka-iskedyul na araw nito. Gamitin ang iba't ibang mga pagsasanay, kabilang ang mga libreng timbang, machine at cable. Kung posible, isama ang mga hamon na paggalaw ng compound tulad ng squats, lunges at bench press. Laging gumamit ng sapat na pagtutol upang ang huling pares ng mga reps ay mahirap makumpleto.

Hakbang 3

Baguhin ang iyong bilang ng mga reps at set. Maraming mga tao ang mananatili sa inirekumendang hanay ng tatlo hanggang limang hanay ng walong hanggang 12 reps kapag sinisikap nilang makakuha ng kalamnan. Gayunpaman, magandang ideya na mag-iba-iba ng mga reps at set upang mapanatili ang iyong mga kalamnan sa paghula at mapabilis ang iyong mga natamo. Panatilihin ang karamihan ng iyong mga ehersisyo sa loob ng saklaw na ito, ngunit pana-panahon kumpletuhin ang ehersisyo na may iba't ibang mga bilang ng mga reps at set, pagsasaayos ng paglaban upang ang huling reps ay mahihina pa rin.

Hakbang 4

Kumonsumo ng sapat na calories upang magtayo ng kalamnan. Ang iyong diyeta ay ang pinakamahalagang bahagi ng tagumpay ng kalamnan-gusali. Kailangan mong kumain ng sapat na calories upang siksikin ang iyong pang-araw-araw na gawain, ehersisyo at kalamnan paglago. Kalkulahin ang iyong basal metabolic rate gamit ang isang online na calculator, at pagkatapos ay idagdag ang 500 sa numerong iyon. Maaaring kailanganin mong isaayos ang numerong ito habang umuunlad ang iyong programa, ngunit ito ay isang mahusay na panimulang punto.

Hakbang 5

Kumain ng lima hanggang anim na maliliit na pagkain bawat araw. Subukan upang kumain ng pagkain nang pantay-pantay upang kumain ka tuwing tatlo hanggang apat na oras. Ang bawat pagkain ay dapat isama ang isang matangkad na protina, tulad ng manok, itlog puti, isda o mababang taba pagawaan ng gatas, pati na rin ang isang malusog na taba at carb pinagmulan. Ang mga malusog na taba ay kinabibilangan ng mga unsaturated sources tulad ng olive oil at nuts. Ang iyong carbohydrates ay dapat nanggaling sa sariwang ani at buong butil tulad ng brown rice o oatmeal.

Hakbang 6

Kumuha ng maraming pahinga. Ang pagtulog ay may mahalagang papel sa maraming mga function ng katawan, kabilang ang regulasyon ng glucose, mga pattern ng pagkain, presyon ng dugo at mga proseso ng hormonal. Ang utang sa pagtulog ay maaaring hadlangan ang synthesis ng protina, na kung saan ay ang proseso ng pagbuo ng sandalan masa. Ang hindi sapat na pagtulog ay maaari ring mabagal ang pagbawi ng kalamnan at maging sanhi ng pagkawala ng mass ng kalamnan.Inirerekomenda ng National Sleep Foundation na ang mga kabataan ay makakakuha ng hindi bababa sa 8. 5 hanggang 9. 25 oras ng pagtulog bawat gabi.

Mga Tip

• Panatilihin ang isang log para sa iyong parehong diyeta at pagsasanay. Ang paggawa nito ay nagbibigay ng isang mahusay na paraan ng pananagutan at tutulong sa iyo na malaman kung saan mag-tweak ang iyong programa kung ikaw ay pumasok sa isang talampas. Kung maaari, maghanap ng isang kasosyo sa pag-eehersisyo upang sanayin - hindi lamang ang tulong na ito na panatilihin ang iyong mga ehersisyo na masaya, ngunit maaari rin itong magbigay ng pagganyak at gawin ang kapaligiran ng gym na mukhang mas-intimidating. Tiyaking uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa bawat araw upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig.

Mga Babala

• Laging makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa ng pag-eehersisyo. Humingi ng tulong ng isang tagapagsanay kung hindi ka sigurado kung paano magsagawa ng kilusan o gumamit ng isang makina. Mahalaga na laging gumamit ng tamang form at siguraduhin na ang mga machine ay wastong nababagay para sa iyong laki.