Kung paano bumuo ng mga kid's muscles

Ang bata na makakapag-pull ng timbang ng kanyang sariling katawan sa mga palaruan bar at sa gym class ay nagtatakda ng sarili para sa mas malubhang lakas na pagsasanay sa hinaharap. Upang maunawaan kung paano bumuo ng mga kalamnan ng mga bata, mahalaga na malaman kung paano nagtataas ang mga kalamnan sa lakas at sukat, mga paraan ng pagsasanay na kapaki-pakinabang sa bata at mga pagbubukod sa mga patakaran sa pagsasanay ng lakas ng kabataan.

Video ng Araw

Youth Muscle Development

Ang mga pakikipagsapalaran na maaaring gawin ng mga matatanda sa buong proseso ng pagsasanay ay hindi posible sa parehong antas sa mga bata. Ang mga kabataan na kulang sa panahon ng nervous system ay pinipigilan ang mga ito mula sa mabilis na pagpapadala ng mga impulses; samakatuwid, ang mataas na antas ng lakas, lakas at kasanayang hindi inaasahan sa bata kung ihahambing sa matanda. Ang ikalawang pagsasaalang-alang ay ang pagbuo ng mga bata sa mga sentrong paglago ng buto Ang pagpapahirap sa mga sentro na ito ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa pag-unlad ng buto, na nagpapatuloy sa normal na proseso ng paglago ng pagkabata. Ang huling pagsasaalang-alang ay limitado ang masa ng kalamnan ng bata. Ang mga bata ay may kakayahang gumawa ng maliliit na pakinabang ngunit ang mga physiologically hindi makamit ang mga ito sa antas na maaaring matanda.

Pagsasanay sa Pagganap

Isaalang-alang ang mga epekto ng isang aktibidad sa kabuuang inaasahang pagganap ng bata. Ang paggamit ng pagsasanay sa timbang sa preseason bilang isang halimbawa, kung ang lahat ng isang batang atleta ay bago ang simula ng panahon ng kanyang basketball ay nakakataas ng timbang, siya ang mga panganib na pumapasok sa panahon na hindi nakahandang kasanayan na marunong. Upang maiwasang mangyari ito, ang lakas ng pagsasanay ay maaaring magkaugnay sa pagsasanay sa basketball bilang aktibidad ng suporta. Maaari niyang, halimbawa, magdagdag ng mga aktibidad sa pagganap ng lakas ng bilis sa kanyang pagsasanay na mainit-init gamit ang isang bola ng gamot o kahit na ang kanyang timbang sa katawan bilang pagtutol.

Pagsasanay sa Katawan ng Timbang

Ang mga Calisthenics ay nagsasagawa ng paggamit ng iyong sariling timbang sa katawan bilang pagtutol. Kabilang sa ilang mga halimbawa ang mga assisted pullup, mga pagkakaiba-iba ng pushup, mga pagkakaiba-iba ng situp, mga trisep dips, squats ng katawan-weight at lunges, nakaupo sa dingding, step-up, box jumps at burpees. Ang pagkawala ng mga timbang ay nagpapanatili ng panganib ng pinsala sa pinakamaliit habang nagsusulong ng unti-unting pag-unlad. Ang mga bata na nasa elementarya ay dapat mag-master ng calisthenics bago lumipat sa pagsasanay ng timbang.

Free-Weights Promote Health Bone

Ang malakas na mga buto na binuo sa panahon ng pagkabata ay maaaring itakda ang pundasyon para sa isang buhay ng pagiging epektibo sa buong adulthood. Libreng-timbang pagsasanay ay ang pinakamahusay na paraan upang bumuo ng buto sa mga bata. Kahit na ang ilang mga bata ay isang maliit na bata para sa pag-aangat, ang libreng timbang ay ang mas mahusay na pagpipilian sa mga machine weights, na nangangailangan na ang buto ay kumuha ng mas stress. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng bata gumamit ng napaka liwanag na timbang - tungkol sa £ 5 - maaari mong maiangkop ang isang programa upang matugunan ang kanyang mga pangangailangan sa fitness. Ang paggamit ng pagsasanay sa timbang ng hindi kukulangin sa dalawa hanggang tatlong araw bawat linggo ay magbibigay ng kinakailangang halaga ng trabaho ng buto na kailangan para sa optimal sa kalusugan ng buto.