Kung Paano Dalhin ang Bitamina D-3 Mga Antas Hanggang Mabilis

Bitamina D ay isang taba na natutunaw na bitamina na kasangkot sa buto pormasyon, insulin regulasyon,, kaligtasan sa kalusugan, at ang balanse ng posporus at kaltsyum sa katawan. Upang maiwasan ang kakulangan ng bitamina D3, isang uri ng bitamina D na nakapagtibay sa balat ng mga tao at hayop, ang mga may sapat na gulang ay dapat kumuha ng 600 IU ng bitamina D araw-araw. Kung ikaw ay nasa peligro para sa kakulangan o kakulangan na, mahalaga na dalhin ang iyong mga antas nang mabilis upang maiwasan ang pangmatagalang epekto sa kalusugan. Kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng mga pagbabago sa pandiyeta o simula suplemento sa bitamina D3 o anumang iba pang mga bitamina o mineral.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kumain ng mga pagkain na mayaman sa bitamina D, tulad ng hipon, itlog at salmon, hangga't maaari. Sa kasamaang palad, ang ilang mga pagkain ay likas na mayaman sa bitamina D, at ang mga naglalaman ng bitamina ay hindi angkop para sa vegans o vegetarians.

Hakbang 2

Palakasin ang mga antas ng bitamina D3 sa mga pinatibay na pagkain. Dahil ang mga likas na pinagkukunan ng pagkain ng bitamina D ay mahirap makuha, pinalalakas ng gobyerno ang maraming karaniwang mga pagkain na kinain ng bitamina. Pumili ng pinatibay na mga bersyon ng orange juice, mga kapalit na mantikilya, yogurts, cereal at gatas.

Hakbang 3

Isama ang mga pagkain sa iyong diyeta na naglalaman ng mga co-factor para sa bitamina D, na mga nutrients na tumutulong sa tamang pagsipsip at paggamit ng bitamina. Magnesiyo, bitamina A, bitamina K, zinc at boron ang lahat ng kailangan upang maakit ang mga antas ng bitamina D3. Ang mga antas ng magnesiyo ay may pinakamalaking epekto sa bitamina D3, kaya kasama ang mga nuts, beans at isda sa iyong pang-araw-araw na diyeta, o kumuha ng supplement ng magnesiyo kung ikaw ay may panganib para sa kakulangan.

Hakbang 4

Gumugol ng ilang oras sa labas sa araw araw araw upang dalhin ang iyong mga antas ng bitamina D3 mabilis. Ang 15 hanggang 20 minuto ng araw na pagkakalantad araw-araw ay maaaring maiwasan ang kakulangan ng bitamina D sa karamihan sa mga tao. Ang mga may darker skin tone ay maaaring mangailangan ng mas maraming oras sa araw.

Hakbang 5

Kumuha ng bitamina D3 suplemento kung ang iyong mga mapagkukunan ng bitamina ng pagkain ay hindi sapat, o kung hindi mo magagawang magpalipas ng oras sa labas. Maaaring kailanganin din ang mga suplemento kung ikaw ay nagpapasuso o dumaranas ng isang medikal na kondisyon na nagpapahina sa iyong kakayahang sumipsip ng taba sa pagkain o proseso ng bitamina D.

Hakbang 6

Kumonsulta sa iyong doktor o parmasyutiko tungkol sa mga gamot na kasalukuyang kinukuha mo na maaaring makagambala sa kakayahan ng iyong katawan na sumipsip o gumamit ng bitamina D3. Ang mga anticonvulsant, corticosteroids, drogang kapalit ng hormone, anticoagulant at maraming iba pang mga gamot ay maaaring mabawasan ang mga antas ng bitamina D.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Suplemento ng magnesiyo
• Suplemento ng bitamina D3

Mga Tip

• Ang mga suplemento ng bitamina D3 ay mas mahusay na masusing metaboliko kaysa sa iba pang mga paraan ng bitamina D, ayon sa Suplemento ng Pandiyeta.