Kung paano Pinakamataas ang Sumisipsip ng mga Suplemento ng Isda ng Fish

Talaan ng mga Nilalaman:

Video ng Araw
Mga Babala

Ang isang kayamanan ng mga kinokontrol na pag-aaral ay natagpuan langis ng isda na isa sa mga pinaka maraming nalalaman, kapaki-pakinabang na pandagdag para sa pagpapabuti ng pangkalahatang estado ng isang tao ng kalusugan at pagiging maayos. Sa kasamaang palad, maraming mga mamimili ang huminto sa pagkuha ng mga supplement sa langis ng langis dahil sa hindi kasiya-siyang gastrointestinal side effects tulad ng reflux at diarrhea. Ang U. S. National Institutes of Health ay nag-aalok ng ilang mga alituntunin para sa pagpapahusay ng pagsipsip ng langis ng isda at pagpapababa ng insidente ng mga epekto ng malabsorption na may kaugnayan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Pumili ng isang mataas na kalidad na tatak ng langis ng isda na nag-aalok ng mga pinapasok na kapsula. Ang mga suplemento ay may makapal na patong na pinoprotektahan ang mga ito mula sa mga acids sa tiyan, kaya pumasa sila sa colon nang hindi binubuwag. Ang pinapasok na pinahiran na mga capsule ay lubos na hinihigop ng malalaki at maliliit na bituka, kaya mas malamang na maging sanhi ito ng pagsusuka o reflux.

Hakbang 2

Kumuha ng pinakamababang posibleng dosis ng langis ng isda hanggang sa maayos ang iyong katawan sa suplemento. Ang iyong katawan ay dapat na "matuto" upang mahusay na makuha ang langis ng isda sa loob ng ilang araw o linggo. Pagkatapos mong ihinto ang nakakaranas ng reflux o sakit sa tiyan, dahan-dahang taasan ang iyong dosis sa antas na inirerekomenda ng iyong doktor o nutrisyonista.

Hakbang 3

Kumuha ng capsules ng langis ng isda sa panahon o nang direkta pagkatapos ng isang malaking pagkain. Ang National Institutes of Health estado na ito ay maaaring mapahusay ang pagsipsip ng omega-3 na mga taba habang pinipigilan ang gastrointestinal side effects at discomfort.

Hakbang 4

Huwag kumuha ng langis ng isda na may Omega-6 na mga pandagdag sa mataba acid. Ayon sa National Institutes of Health, ang omega-3 at omega-6 fatty acids ay nakikipagkumpitensya sa loob ng katawan. Upang mapakinabangan ang pagsisipsip ng langis ng isda, iwasan ang pagsasagawa nito kasama ang langis primrose langis, langis ng kalabasa, langis safflower, langis ng mais o langis ng linga.

Hakbang 5

Isaalang-alang ang pagkuha ng digestive enzyme supplement na naglalaman ng lipase. Ang likas na enzyme ay nagpaputol ng mga taba sa mga maliliit, madaling hithitin ang mga molekula na madaling pumasok sa daloy ng dugo. Ang University of Maryland ay nagsasaad na ang karamihan sa mga tao ay hindi nangangailangan ng supplement ng lipase; Gayunpaman, ang mga suplemento ng lipase ay maaaring makatulong upang madagdagan ang pagsipsip ng omega-3 na mga taba sa langis ng isda.