Kung Paano Maging isang Tagabuo ng Katawan

Kung nais mong makipagkumpetensya sa propesyonal o simpleng magpait ng isang mahusay na muscled katawan, pagiging isang bodybuilder ay maaaring maging isang lubos na rewarding gawa - hindi alintana ng ang iyong kasarian. Ayon sa propesyonal na bodybuilder na si Rebecca Starling, ang bodybuilding ay tumutulong sa iyo na bumuo ng isang angkop na isip kasama ang isang angkop na katawan. Gayunpaman, ang pagpapalaki ng katawan ay nagsasangkot ng higit sa pagtataas ng mga timbang sa gym: nangangailangan din ito ng pasensya, disiplina at isang mahusay na idinisenyong pandiyeta na regimen. Sa wastong pagpaplano at pagtatalaga, maaari mong itayo ang mapanghamong ngunit kapakipakinabang na mundo ng pagbuo ng katawan.

Video ng Araw

Exercise

Hakbang 1

Kunin ang pagiging miyembro ng gym o mamuhunan sa isang hanay ng mga libreng timbang na gagamitin sa bahay. Kailangan ng bodybuilding ang mahigpit na mga sesyon ng lakas ng pagsasanay, at kakailanganin mo ng access sa iba't ibang mga dumbbells, barbells o timbang machine upang maitayo ang iyong katawan.

Hakbang 2

Mag-iskedyul ng mga sesyon ng pagsasanay ng lakas ng tatlong beses bawat linggo, hanggang isang oras bawat ehersisyo, at pahintulutan ang isa hanggang dalawang araw ng pahinga sa pagitan ng mga sesyon. Nagbibigay-daan ito sa iyong mga kalamnan ng sapat na oras sa pagbawi at pinapaliit ang panganib ng overtraining, na maaaring makahadlang sa iyong progreso bilang isang bodybuilder.

Hakbang 3

Magsagawa ng pagsasanay para sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan - kabilang ang hamstrings, binti, gluteus maximus, quadriceps, balikat, dibdib, lats, trapezius, abdominals, triceps at biceps. Ang pag-target sa lahat ng mga lugar ng iyong katawan ay nagsisiguro na ang iyong katawan ay magkakabisa nang husto at tumutulong sa iyo na maiwasan ang pinsala.

Hakbang 4

Pumili ng mga halaga ng timbang na nagpapahirap - ngunit hindi imposible - upang magsagawa ng walong hanggang 12 magkakasunod na pag-uulit sa bawat ehersisyo. Ang paggamit ng mapaghamong mga halaga ng timbang ay susi para sa labis na pasanin ang iyong mga kalamnan, na nagpapalaganap ng paglago ng sandalan masa.

Diet

Hakbang 1

Kumain ng sapat na dami ng mga pagkaing mayaman sa protina - kabilang ang mababang-taba ng pagawaan ng gatas, isda, mga sandalan ng karne, mga puti ng itlog, mga mani at mga binhi - upang mapadali ang paglago ng kalamnan. Ayon sa fitness professional na si Lee Hayward, ang mga bodybuilder ay dapat kumain ng hindi bababa sa 1 g ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan sa araw-araw, at maraming mga bodybuilder ang nagsusumikap para sa higit pa.

Hakbang 2

Ubusin ang mga kumplikadong carbohydrates tulad ng oatmeal, buong grain grain, matamis na patatas, gulay, pasta at brown rice, at i-minimize ang iyong paggamit ng simpleng carbohydrates mula sa mga sweets at desserts. Ang kumplikadong carbohydrates ay nagbibigay ng matagal na enerhiya para sa iyong mga ehersisyo, at - ayon sa elitefitness. - mas malamang na mai-imbak bilang taba kung ihahambing sa kanilang mga katapat ng mabilis na pagtunaw.

Hakbang 3

Kumain ng lima hanggang anim na maliliit na pagkain bawat araw sa halip na tatlong malalaking bagay; maiwasan ang pagpunta mahabang panahon ng oras na walang pagkain. Ang mga madalas na pagkain ay tinitiyak na natatanggap ng iyong mga kalamnan ang tuluy-tuloy na stream ng nutrisyon na kailangan nila upang ayusin at palaguin.Kahit na ang pagbuo ng matangkad na masa ay posible sa pamamagitan ng diyeta at mag-ehersisyo nang mag-isa, maraming mga bodybuilder ang pipiliin upang madagdagan ang kanilang mga diyeta na may glutamine, multivitamins, creatine o protina pulbos bilang isang paraan upang mapahusay ang paglago ng kalamnan.

Mga Babala

• Bago magsimula sa iyong path sa pagbuo ng katawan, mag-iskedyul ng pisikal sa iyong doktor upang suriin ang anumang mga kondisyon sa kalusugan na maaaring gumawa ng matinding pag-aangkat ng peligro. Iwasan ang mataas na paggamit ng protina kung mayroon kang sakit sa bato o atay.