Kung Paano Iwasan ang Pagkakatulog Pagkatapos ng isang Workout

Upang mag-ani ng pinakamaraming benepisyo mula sa ehersisyo, dapat kang makinig sa iyong katawan. Kung sinimulan mo ang pakiramdam na masisira sa panahon o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, maraming mga salik ang maaaring masisi. Maaari kang magdusa mula sa hypoglycemia, na nangyayari kapag may drop sa antas ng glucose ng dugo, o pag-aalis ng tubig. Maaaring sanhi din ang mga dyutay sa pamamagitan ng sobrang pagtatrabaho o pagtaas ng antas ng iyong intensyon nang walang tamang init. Sa pamamagitan ng pagsasama ng ilang mga karagdagang hakbang bago at sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, mapipigilan mo ang matigas na pakiramdam na nakababagabag pagkatapos mag-ehersisyo.

Video ng Araw

Pag-iwas sa Hypoglycemia

Hakbang 1

Kumain ng almusal kung mag-ehersisyo ka sa umaga. Ang almusal ay dapat na kainin ng isa hanggang dalawang oras bago mag-ehersisyo. Kung hindi ito isang opsyon, kumain ng isang light breakfast na mataas sa carbohydrates, tulad ng saging o whole-wheat toast.

Hakbang 2

Snack bago o sa panahon ng iyong ehersisyo. Yogurt, enerhiya bar, bar granola, crackers na may peanut butter o sariwang prutas ay gumawa ng mahusay na pre-ehersisyo na meryenda.

Hakbang 3

Tangkilikin ang isang snack post-workout, tulad ng string na keso at crackers, yogurt at prutas, mani o isang sandwich na peanut butter. Kung maaari, kumain ng isang balanseng pagkain na naglalaman ng protina, almirol at gulay sa loob ng dalawang oras kasunod ng iyong pag-eehersisyo.

Manatiling Hydrated

Hakbang 1

Uminom ng 3 hanggang 8 ounces ng tubig tuwing 15 hanggang 20 minuto habang nag-eehersisyo kapag nag-eehersisyo ka ng 60 minuto o mas kaunti. Ang tip na ito, na inirerekomenda ng American College of Sports Medicine, ay kinakailangan para sa pinakamainam na hydration sa panahon ng ehersisyo.

Hakbang 2

Ubusin ang 8 hanggang 12 na ounce ng tubig 10 hanggang 15 minuto bago ang iyong pag-eehersisyo. Ipinaliliwanag ng American College of Sports Medicine na makatutulong ito na matiyak na ikaw ay hydrated bago ang iyong sesyon ng pag-eehersisyo.

Hakbang 3

Pumili ng isang sports drink kung gumamit ng higit sa 60 minuto. Hindi lamang nito pinahuhusay ang hydration, ngunit nagbibigay din sa iyong katawan ng mga kinakailangang electrolytes at carbohydrates. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang pag-inom ng 3 hanggang 8 na ounces ng sports drink tuwing 15 hanggang 20 minuto habang nag-eehersisyo.

Makinig sa Iyong Katawan

Hakbang 1

Pigilan ang sobrang paggalaw sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa iyong katawan. Kung nagsisimula kang mag-alala, magpahinga ka.

Hakbang 2

Panatilihin ang iyong pinakamainam na target na rate ng puso, na sa pangkalahatan ay 50 hanggang 75 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Nag-aalok ang ACE Fit ng isang online na target na rate ng calculator ng puso upang matulungan kang makapagsimula kung kailangan mo upang matukoy ang iyong target na rate ng heart rate.

Hakbang 3

Warm up at cool down sa simula at dulo ng bawat ehersisyo. Ang iyong warmup ay dapat na binubuo ng hindi bababa sa limang minuto ng mabagal na aktibidad bago dahan-dahan pagbuo ng hanggang sa iyong nais na antas ng intensity. Ang limang minutong cool down ay inirerekomenda pagkatapos ng iyong trabaho upang patatagin ang iyong rate ng puso at presyon ng dugo.

Hakbang 4

Simulan nang dahan-dahan kung bago ka mag-ehersisyo. Sa bawat araw, magsagawa ng ilang minuto ng aerobic exercise na mababa ang intensity, tulad ng paglalakad. Habang tumataas ang antas ng iyong fitness, unti-unting palawigin ang dami ng oras na iyong ginugol sa ehersisyo.