Kung paano Iwasan ang Pagpapagamot ng Nausea at Pagsusuka

Kapag itulak mo ang iyong katawan sa panahon ng ehersisyo o ehersisyo nang walang wastong nutrisyon, ang isang alon ng pagduduwal ay maaaring matakpan ang iyong ehersisyo. Ang sakit at pagsusuka ay madalas na pinutol ang isang ehersisyo na maikli, dahil kailangan mong dumalo sa iyong mga sintomas. Ang pandamdam na iyong nararanasan sa panahon ng ehersisyo ay malamang na mas malapit na nauugnay sa iyong mga gawi kaysa sa aktwal na ehersisyo kung saan ka nakikilahok. Maghanda para sa at tapusin ang ehersisyo nang maayos upang ang pisikal na pagsusumikap ay hindi nagpapahirap sa iyo.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kumain ng isang maliit na meryenda mga 30 minuto bago mag-ehersisyo. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "Appetite" noong Abril 2001 ay natagpuan na ang pagsusuka ay pinalalaki kapwa sa pamamagitan ng pag-aayuno bago mag-ehersisyo at agad na kumain bago mag-ehersisyo. Ang paggamot sa isang ganap na walang laman na tiyan ay maaaring humantong sa pagduduwal dahil sa mababang asukal sa dugo, habang ang ehersisyo sa isang buong tiyan ay nangangahulugan ng paglipat sa paligid bago ang iyong pagkain ay ganap na digested. Ang isang malusog na meryenda, tulad ng trail mix o isang keso stick, ay tumutulong sa kapangyarihan ang iyong pag-eehersisiyo nang hindi ginagawang masakit ang iyong pakiramdam.

Hakbang 2

Mag-ehersisyo sa isang kapaligiran na kinokontrol ng temperatura kapag nasa itaas na 90 degrees Fahrenheit sa labas. Ang pag-eehersisyo sa matinding init ay maaaring humantong sa pagkapagod ng init at stroke ng init, kapwa na nagpaparamdam sa iyo na nauseated. Kapag ang iyong pangunahing temperatura ay umakyat sa itaas ng 104 degrees Fahrenheit, ikaw ay nasa mas mataas na peligro para sa pagkabigo ng organ, kaya manatili sa loob ng bahay kapag mainit ito.

Hakbang 3

Mag-ehersisyo sa iyong kakayahan at dagdagan ang iyong intensity sa mga palugit. Habang ang pagtulak sa iyong sarili ay tiyak na sumusunog sa calories, hindi ito nakapagpapagaling para sa iyong katawan. Ang pag-ehersisyo masyadong strenuously kapag ang iyong katawan ay hindi sa kondisyon ay maaaring humantong sa labis na labis, na nagreresulta sa pagduduwal, lightheadedness at kahit na nahimatay. Buuin ang iyong lakas sa paglipas ng panahon sa halip na ihagis ang iyong sarili sa matinding ehersisyo bago ang iyong katawan ay ganap na handa.

Hakbang 4

Uminom ng tubig upang manatiling hydrated sa kabuuan ng iyong pag-eehersisyo. Ang dehydration ay madalas na nagpapakita ng pagduduwal. Habang nag-eehersisyo ka, nawalan ka ng tubig sa pamamagitan ng pawis. Ang tubig na iyon ay dapat na replenished upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Ang American Council on Exercise ay nagpapahiwatig ng pag-inom sa panahon ng iyong pag-eehersisyo ng hindi bababa sa 7 hanggang 10 na ounces ng tubig para sa bawat 10 hanggang 20 minuto ng ehersisyo. Kadalasan ay hindi mo kailangan ng sports drinks upang palitan ang potassium at sodium maliban kung ikaw ay ehersisyo sa mataas na intensity ng higit sa 45 hanggang 60 minuto.

Hakbang 5

Cool down sa dulo ng iyong ehersisyo. Kapag tumigil ka sa ehersisyo kaagad, ang iyong puso ay nagpapatuloy ng pumping dugo sa iyong mga gawaing paa't kamay, na mas mababa para sa iyong utak. Sa pamamagitan ng pagpapahinto ng ehersisyo nang unti-unti, aayusin mo ang iyong rate ng puso at i-redirect ang daloy ng dugo nang mas pantay-pantay sa buong katawan upang mas mahusay ang pakiramdam mo pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.