Kung paano Iwasan ang Pagkagulo sa Diyablo-Carb Diet

Oo naman, ang isang diyeta na mababa ang karbaho ay makakatulong sa iyo na malubay at maabot ang iyong mga layunin sa kalusugan, ngunit hindi ito laging epektibo para sa pagpapanatili kang regular. Sa kabutihang palad, ang paggawa lamang ng ilang mga pag-aayos - kabilang ang pagkuha ng higit na hibla at tubig - ay maaaring makabalik ka sa normal. Kung nakikipaglaban ka pa rin sa paninigas ng dumi pagkatapos ng pag-aayos ng iyong pagkain, bisitahin ang iyong doktor para sa tulong sa pagkuha ng mga bagay na gumagalaw.

Video ng Araw

Kumain Veggies upang Iwasan ang pagkaguluhan

Maaari mong maiwasan ang pagkadumi sa kahit na ang pinaka-mababang karbatang mahigpit na diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang mga veggies sa iyong plano ng pagkain. Ang mga mabababang veggies na mababa ang calorie at tubig - kasama ang kintsay, karot, broccoli at asparagus - ay hindi mataas sa carbs ngunit nag-aalok ng maraming dietary fiber. Ang hibla ay mahalaga para sa pagpigil sa tibi. Sa halip na pagbagsak para sa enerhiya sa panahon ng panunaw, ito bulks up at softens iyong dumi ng tao, na pinapanatili mo regular.

Isama ang mga masaganang servings ng veggies upang makuha ang iyong pinapayong paggamit ng hibla, na maaaring umabot sa 21 hanggang 38 gramo araw-araw, depende sa iyong kasarian at edad. Ang isang tasa ng frozen spinach, halimbawa, ay magbibigay ng 4 gramo ng hibla, habang ang taglamig at squash ng Brussels at bawat sprouts ay naglalaman ng 3 gramo bawat tasa.

Kumain ng mga Beans at Nuts, Masyadong

Habang ang pagsunod sa isang diyeta na mababa ang karbok ay karaniwang nangangahulugan na nililimitahan ang iyong paggamit ng bean, hindi mo dapat ihiwalay ang mga ito sa iyong plano sa pagkain. Ang isang makabuluhang halaga ng carb content ng beans ay talagang nagmumula sa hibla, na gumagawa ng mga ito mahusay para sa pagpigil sa paninigas ng dumi. Halimbawa, ang isang tasa ng black beans ay may 41 gramo ng kabuuang carbohydrates, ngunit ang 15 ng mga gramo ay nagmula sa pandiyeta hibla. Nag-aalok ang chickpeas ng 35 gramo ng carbs kada tasa, na kinabibilangan ng 10 gramo ng fiber.

Maaari mo ring pataasin ang iyong paggamit ng hibla sa paglaban sa pagkadumi sa pamamagitan ng pagkain ng mga mani, na natural na mababa sa mga carbs. Halimbawa, ang isang onsa ng mga almendras ay may 6 na gramo ng kabuuang carbs, na may 4 sa mga nagmumula sa himaymay. At ang mga walnuts ay halos walang carb; ang isang onsa ay may mas mababa sa 3 gramo, na may 2 gramo na isinasaalang-alang ng pandiyeta hibla. O, meryenda sa pistachios, na may 8 gramo ng kabuuang carbs kasama ang 3 gramo ng hibla.

Snack sa Lower-Carb Fruits in Moderation

Habang ang karamihan sa mga low-carb diets ay inirerekomenda ang paghihigpit sa paggamit ng prutas upang maiwasan ang natural na asukal nito, hindi ibig sabihin na kailangan mong maiwasan ang buo. Masiyahan ang iyong matamis na ngipin at iangat ang iyong paggamit ng hibla sa pamamagitan ng pag-abot sa mga berry, na malamang na mas mababa sa asukal at mas mataas sa hibla kaysa sa iba pang mga prutas. Ang mga raspberry, halimbawa, ay may 15 gramo ng kabuuang carbohydrates kada tasa, na may 8 gramo na nagmumula sa hibla. At ang mga blackberry ay may 14 gramo ng kabuuang carbs na may 8 gramo ng hibla. Blueberries ay bahagyang mas mataas sa carbs - nag-aalok ng 21 gramo ng kabuuang carbs at 4 gramo ng hibla bawat tasa - ngunit maaari pa ring magkasya sa isang mababang karbohiya diyeta kung pagsasanay ka bahagi kontrol.

Tangkilikin ang mga berries bilang meryenda sa kanilang sarili, o paghaluin ang isang tasa ng mashed berries na may kalahating onsa ng chia seeds para sa isang mababang-carb snack. Ang mga buto ng Chia ay nagbibigay lamang ng 6 gramo ng kabuuang carbs bawat kalahating onsa, na may 5 gramo mula sa pandiyeta hibla. Ang chia ay nagpapaputok habang sinasalakay nito ang berries, na bumubuo ng isang tekstong tulad ng jam para sa isang flavorful snack.

Hydrate sa isang Low-Carb Diet

Habang ang hibla ay susi sa pagpigil sa pagkadumi sa isang diyeta na mababa ang karbete, kakailanganin mo ring kumuha ng maraming likido. Ang mga likido ay tumutulong sa pagpapahina at magdagdag ng bulk sa iyong dumi ng tao, na ginagawang mas madali ang pagpasa. At ang ilang mga uri ng hibla ay sumipsip ng likido, kaya ang pag-upo ng iyong paggamit ng hibla nang hindi din pag-inom ng mas maraming tubig ay maaaring maging mas malala ang paninigas ng dumi.

Kailangan mo ng tungkol sa kalahati ng isang onsa ng tubig para sa bawat kalahating kilong timbang ng katawan, ayon sa University of Missouri. Halimbawa, kung tumimbang ka ng £ 120, kailangan mo ng 60 ounces ng tubig sa bawat araw bago ang pagpupulong sa pisikal na aktibidad. Upang manatiling hydrated, ayusin ang iyong paggamit ng tubig para sa pisikal na aktibidad. Kailangan mo ng dagdag na 12 ounces bawat 30 minuto ng aktibidad.