Kung paano magdagdag ng protina sa isang Pasta Meal

Ang iyong pang-araw-araw na balanseng nutrisyon ay dapat magsama ng mga protina pati na rin ang malusog na taba at carbohydrates. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mahahalagang amino acids mula sa mga protina na kinakain mo upang maitayo at ayusin ang bawat cell sa katawan. Ang Harvard School of Public Health ay nagsasaad na ang karamihan ng mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng minimum na 0 gramo ng protina bawat kilo ng timbang sa katawan araw-araw. Ang uri ng protina na iyong kinakain ay kasinghalaga ng kung magkano ang makakakuha ka. Magdagdag ng malusog na pinagkukunan ng mga protina sa iyong mga pagkaing pasta, at gupitin ang mga hindi malusog na taba at pino carbohydrates.

Video ng Araw

Hakbang 1

Paghaluin ang isang maliit na luto ng quinoa sa iyong pasta. Ang Quinoa ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina dahil naglalaman ito ng lahat ng siyam na amino acids na mahalaga sa iyong diyeta. Bukod pa rito, ang butil na ito ay naglalaman ng 13. 2 milligrams of iron sa isang serving ng 100 gramo.

Hakbang 2

Gumawa ng pasta sauce na may 2 hanggang 3 ounces ng lean meat tulad ng isda, pabo o manok na may balat na inalis. Ang mga mapagkukunan ng hayop ay mayaman sa kumpletong protina at mas mababa sa taba kaysa sa pulang karne ngunit dapat pa rin kainin sa moderation. Maaari ka ring magdagdag ng mga puti ng itlog o isang itlog sa halip na karne, para sa isang serving ng protina.

Hakbang 3

Ihagis ang kalahating tasa ng lutong beans sa iyo ng pasta. Inirerekomenda ng National Institutes of Health ang mga legumes tulad ng mga kidney beans, limang beans at chickpeas bilang magandang pinagkukunan ng protina. Kung gumagamit ka ng de-latang beans, bumili ng isang mababang-sosa iba't-ibang at banlawan ang mga ito nang lubusan upang alisin ang labis na sosa.

Hakbang 4

Magdagdag ng toyo sa iyong pasta sauce para sa isang mataas na protina na vegetarian dish. Ayon sa American Heart Association, ang toyo ng mga produkto tulad ng tofu at soy beans ay mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang pagkain ng 50 gramo ng toyo sa isang araw ay makakatulong upang mabawasan ang mas mababa sa katawan na low-density-lipoprotein (LDL) kolesterol ng 3 porsiyento.

Mga bagay na kakailanganin mo

• Lutong quinoa
• Lean karne tulad ng manok, pabo o isda
• Legumes: kidney beans, lima beans o chickpeas
• tofu o soybeans

Tips

• Gumamit ng buong-grain pasta varieties para sa dagdag na protina, hibla, bitamina at mineral. Keso ay isang karaniwang karagdagan sa mga pagkaing pasta. Kahit na ang mga pagawaan ng gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, ang mga ito ay mataas din sa hindi malusog na taba. Limitahan ang pagawaan ng gatas at gamitin lamang ang mga varieties na mababa ang taba.

Mga Babala

• Kung mayroon kang isang malalang kondisyon tulad ng sakit sa puso o kabiguan sa bato, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga tiyak na pang-araw-araw na dosis ng mga protina. Kumunsulta sa iyong doktor bago magdagdag ng protina sa iyong diyeta.