Kung paano naaapektuhan ng Orange Juice ang Katawan

Ang paggamit ng orange juice ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan. Halimbawa, isang 1/2 tasa ng unsweetened orange juice ay binibilang bilang isa sa iyong pang-araw-araw na servings ng prutas, ayon sa ChooseMyPlate ng USDA. gov. Bukod pa rito, ang popular na prutas na ito ay nag-hydrate at nag-uhaw sa uhaw, pati na rin ang pagtaas ng asukal sa dugo, nagpapanumbalik ng mga electrolyte, nagbibigay ng bitamina C at pinoprotektahan laban sa labis na katabaan.

Video ng Araw

Mababa ang Presyon ng Dugo

Ang juice ng Orange ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong presyon ng dugo, ayon sa isang pag-aaral sa Enero 2013 isyu ng "ARYA Atherosclerosis." Sa pag-aaral na ito ng apat na linggo, ang mga kalahok ay umiinom ng 1 tasa ng orange juice para sa almusal at 1 tasa sa oras ng hapunan. Isang grupo ang umiinom ng komersyal na orange juice para sa 2 linggo habang ang iba naman ay natupok na natural na orange juice. Pagkatapos ng 2 linggo, ang presyon ng dugo ay sinukat at ang mga grupo ay lumipat. Sa pagtatapos ng pag-aaral, nabawasan ng mga kalahok ang kanilang pagbabasa ng presyon ng dugo sa pagitan ng 5 at 6 na porsiyento. Ito ay kagiliw-giliw na tandaan na ang mga mananaliksik ituro na ito ay ang kapaki-pakinabang na epekto sa presyon ng dugo ay nagmumula sa pag-ubos komersyal orange juice, at hindi natural. Ito ay naniniwala na ang mga resulta ay dahil sa ang katunayan na ang mga komersyal na varieties ay mas mataas na puro at samakatuwid ay may mas mataas na halaga ng mga kapaki-pakinabang flavonoids, pectins at mahahalagang langis. Magkaroon ng kamalayan na ang 2-tasa bawat araw na ginamit sa pag-aaral ay higit pa sa 1/2-tasa na inirerekomenda ng USDA.

Temporarily Boosts Sugar Sugar

Hypoglycemia, o mababang asukal sa dugo, ay maaaring mangyari pagkatapos laktawan ang pagkain, kasunod ng masipag na ehersisyo o pagkuha ng insulin. Kung ang iyong asukal sa dugo ay nagiging abnormally mababa, maaari kang makaranas ng pagkahilo, pagkalito, light-headedness, nakakapagod, mabilis na tibok ng puso at gutom. Ang isang 1/2-tasa ng unsweetened orange juice ay maaaring makatulong na mapataas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa loob ng ilang minuto. Kapag bumaba ang asukal sa iyong dugo, ang iyong katawan ay naghahanap ng enerhiya. Ang simpleng sugars na nakapaloob sa orange juice ay nagbibigay ng agarang enerhiya para sa iyong utak at katawan upang ipagpatuloy ang sapat na paggana. Ito ay kapaki-pakinabang kung ikaw ay naghihirap mula sa mababang asukal sa dugo, ngunit maaaring nakapipinsala kung sinusubukan mong pangalagaan ang mataas na antas ng asukal sa dugo.

Nagpapataas ng mga Antas ng Potassium

Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong katawan ay gumagamit ng potasa na nakaimbak sa mga kalamnan upang matugunan ang mga pisikal na pangangailangan. Ang pagpapawis, lalo na sa panahon ng ehersisyo, ay maaari ring maging sanhi ng pag-ubos ng potasa. Kapag ang antas ng potasa ng iyong katawan ay masyadong mababa, maaari kang makaranas ng kalamnan ng kalamnan at hindi regular na tibok ng puso. Ang isang tasa ng commercial orange ay naglalaman ng juice ay naglalaman ng 443 milligrams ng potasa, o halos 10 porsiyento ng inirekumendang paggamit ng 4. 7 gramo. Pinalitan ng orange juice ang iyong mga antas ng potasa sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga tindahan ng sosa ng iyong katawan upang makontrol ang mga antas ng tubig.Ayon sa Colorado State University, ang mga inuming pampalakas ay hindi maibabalik ang balanse ng electrolyte na ito, dahil ang mga inumin na ito ay mahinang pinagkukunan ng potasa.

Naghahatid ng Vitamin C

Ang tatlong-ikaapat na bahagi ng isang tasa ng orange juice ay naglalaman ng 107 porsiyento ng araw-araw na inirerekumendang allowance ng bitamina C at 83 porsiyento ng araw-araw na inirerekomendang allowance ng bitamina C ng isang tao, ayon sa Ohio State University. Ang bitamina C sa orange juice ay tumutulong sa pagsipsip ng bakal, isang kinakailangang mineral para sa produksyon ng enerhiya. Tinutulungan din nito ang katawan sa pagtatayo ng collagen, ang pangunahing protina sa mga nag-uugnay na tisyu at kartilago, na nakakatulong sa iyong balat na pagalingin mula sa maliliit na abrasion at protektahan laban sa mga impeksiyon. Bukod pa rito, ang bitamina C ay isang malakas na antioxidant, pagguguwardiya sa iyong katawan laban sa mga libreng radical, mga mapanganib na ahente na nagdudulot ng mga cellular mutation.

May Aid Weight Loss

Ayon sa University of New Hampshire, ang National Health and Nutritional Examination Survey ay nagpapahiwatig na ang paggamit ng orange juice ay naka-link sa mas mababang masa ng katawan sa mga matatanda at bata. Ang pagkonsumo ng orange juice ay isang tagapagpahiwatig ng isang pangkalahatang mas malusog na diyeta, dahil mas mataas ang antas ng bitamina C, potasa, folate at magnesiyum ay napansin sa mga indibidwal na umiinom ng orange juice nang tuluyan. Nag-aambag sa mas mababang katayuan ng timbang, ang mga bata na nag-inom ng 100 porsiyento ng orange juice ay kumain ng mas mababang asukal kaysa sa mga bata na nag-inom ng may lasa na gatas at soda. Bilang karagdagan, ang pananaliksik na isinagawa ng University of Buffalo ay nagpapakita ng mga mapanganib na oxidant - mga ahente na nag-aambag sa labis na katabaan at atherosclerosis - ay nabawasan sa pamamagitan ng pag-inom ng orange juice kapag kumakain ng mataas na taba na pagkain. Ang orange juice ay mataas pa rin sa calories - 117 sa 1-tasa - kaya siguraduhin na isaalang-alang na kapag nagpaplano ng pagkain o pag-uunawa ng iyong pang-araw-araw na calorie intake.