Kung gaano kadalas mo dapat kumuha ng oras off mula sa gym?

Ang pagkuha ng sapat na ehersisyo ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang at pagpigil sa mga sakit. Gayunpaman, ang paggamit ng masyadong maraming maaaring negatibong epekto sa iyong kalusugan. Kung madalas kang mag-ehersisyo dapat mong magplano para sa mga regular na araw mula sa gym upang payagan ang iyong oras ng katawan upang ayusin ang kalamnan pinsala at mabawi mula sa ehersisyo.

Video ng Araw

Mga Rekomendasyon sa Paggamit

Kahalagahan ng Rest and Recovery

Pinapayagan ang oras ng iyong katawan na mabawi sa pagitan ng ehersisyo ay tumutulong sa pagkumpuni ng mga kalamnan na napinsala sa panahon ng ehersisyo at maghanda para sa susunod na pag-eehersisyo. Ang lakas at katatagan ay talagang nangyayari sa panahon ng paggaling at hindi sa gym. Kung regular kang nagtatrabaho, kumuha ng hindi bababa sa isang araw mula sa gym kada linggo upang bigyan ang iyong katawan ng isang marapat na pahinga. Habang ang mga average na gym-goers ay hindi kailangang magplano ng mas mahabang mga break mula sa gym, ang mga atleta at ang mga taong nakapagpapagaling mula sa malusog na pagsasanay o mapaghamong mga kaganapan sa athletiko ay nakikinabang sa pagbawi sa alinman sa nabawasan na halaga ng ehersisyo o walang ehersisyo sa lahat sa ilang mga linggo.

Mga Palatandaan ng Overtraining

Ang halaga ng ehersisyo na nagdudulot ng overtraining ay nag-iiba sa bawat tao. Ang isang napapanahong atleta ay maaaring ma-hit sa gym para sa dalawang oras anim na araw sa isang linggo bilang bahagi ng isang regular na programa ng pagsasanay, ngunit ang antas ng ehersisyo ay mabilis na mag-iiwan ng karamihan sa mga tao na sinusunog o nasaktan. Ang mga palatandaan ng labis na labis na labis ay kinabibilangan ng pagkapagod at pagkapagod, pagkakatulog, pagkadismaya, pagbaba ng pagganap, kakulangan ng gana sa pagkain at sakit ng kalamnan. Ang kapahingahan ay napakahalaga sa pagpapabuti ng iyong pagganap sa fitness at atletiko, at kung sa palagay mo ay maaaring ikaw ay labis na labis na labis, mas makabubuting tanggalin ang oras na ginugugol mo sa gym. Ang overtraining ay gumagawa ng mas madaling kapitan sa sakit at labis na paggamit ng mga pinsala, na maaaring makapigil sa iyo sa pagpindot sa gym para sa mga linggo o kahit buwan. Habang ang mga overtrained atleta ay maaaring mangailangan ng mga buwan ng pahinga, ang average exercisers ay karaniwang kailangan na kumuha ng higit pang mga araw off sa bawat linggo at tumutok sa mas maikli, mas madaling ehersisyo habang ang kanilang mga katawan mabawi.

Pagpaplano ng Oras Off mula sa Gym

Habang ito ay maaaring pakiramdam counter-intuitive na kumuha ng regular na araw off mula sa gym kapag sinusubukan mong mapabuti ang iyong fitness o mawalan ng timbang, pahinga ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong panghuli layunin.Magplano na kumuha ng isa hanggang dalawang araw mula sa gym bawat linggo, at bigyang-pansin ang iyong katawan sa panahon at pagkatapos ng iyong ehersisyo. Kung sa palagay mo ay iba ang sugat o pagod na, ang dagdag na pahinga ay maaaring makatulong sa iyong katawan na magaling sa gayon ay makakakuha ka ng higit pa sa iyong oras sa gym. Maaaring kailangan mong manatili sa gym para sa dalawang araw o higit pa kung ikaw ay may sakit, naubos o nasaktan.