Kung gaano kadalas dapat ako Cycle sa Gym para sa pagbaba ng timbang?

Isang 125-pound na tao Burns isang tinatayang 315 calories exercising masigla sa isang nakapirme bike sa 30 minuto, habang ang isang 185-pound tao burns 466 calories. (Ref 1) Ang 30-minutong biyahe na ito ay nagpapakita sa iyo kung paano epektibo ang pagbibisikleta - kaya isipin ang pagiging epektibo ng nakabalangkas na cardio routine na nakatuon sa pagbibisikleta. Habang ang pagbaba ng timbang ay maaaring isang mahirap na hayop upang pinaamo, ang isang epektibong pagbibisikleta na gawain ay tiyak na isang hakbang sa tamang direksyon.

Video ng Araw

Oras at Intensity

Kung ang pagbaba ng timbang ay ang iyong layunin, maghangad ng 300 minuto ng pagbibisikleta kada linggo sa katamtaman-intensity o 150 minuto sa masigla-intensidad. Bagaman ito ay tila maraming oras, ang paggamit ng mas madalas ay nagpapabilis sa iyong pagbaba ng timbang at pinahuhusay ang iyong mga benepisyo sa kalusugan. (Ref 2 pg 22) Upang matukoy ang intensity ng iyong pagsasanay, isaalang-alang ang paggamit ng isang antas ng kahirapan ng isa hanggang 10. Ang pagsasanay ng moderate-intensity ay minarkahan ng lima o anim habang ang lakas-intensity ay na-rate na walong o siyam. (Ref 2 pg 23)

Mga Araw sa Bawat Linggo

Ayon sa isang 2011 na pag-aaral na inilathala ng Medicine & Science sa Sports & Exercise, 45-minuto ng cardiovascular exercise na ginawa sa mataas na intensidad ay nagdaragdag ng metabolic rate para sa 14 na oras. (Ref 3) Ang pag-aaral ay nagpapakita ng mga paksa na sinunog ng karagdagang 37 porsiyento ng mga calories na sinunog sa panahon ng ehersisyo sa sandaling natapos na ang pag-eehersisyo. Kaya, kung sumunog ka ng 500 kaloriya sa pagbibisikleta sa isang malakas na intensity, sinunog mo ang karagdagang 185 calorie sa susunod na 14 na oras. Siguraduhin na sumakay ka ng hindi bababa sa anim na araw bawat linggo para sa isang minimum na 45 minuto bawat session upang matiyak ang pinakamahusay na mga resulta.

Safe Weight Loss

Ang pagkawala ng timbang ay isang unti-unti na proseso. Upang panatilihin ang timbang, maghangad ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo. Ang mga taong nawalan ng timbang sa rate na ito ay mas matagumpay sa pagpapanatiling ito kaysa sa mga taong gumagamit ng mga fads o matinding mga hakbang. (Ref 4 & 5) Ang bawat libra ng taba ay may 3, 500 calories, kaya kung gusto mong mawalan ng dalawang pounds kada linggo nang ligtas, kailangan mo ng drop ng 1, 000 calories kada araw. (Ref 4 & 5) Lumikha ng depisit na ito sa pamamagitan ng paghihigpit sa mga calorie, pagsunog ng mga ito sa pamamagitan ng ehersisyo, o isang kumbinasyon ng kapwa - na siyang pinakamahusay na pagpipilian. Magsalita sa iyong manggagamot bago simulan ang iyong programa, lalo na kung mayroon kang mga espesyal na alalahanin sa kalusugan o kung hindi ka pa nakapag-regular na ehersisyo.

Variety ng Pagbibisikleta

Maaaring maging kasiya-siya ang pagbibisikleta sa tuwid o recumbent bike ngunit kung minsan kailangan mo ng pagbabago. Subukan ang isang klase sa loob ng pagbibisikleta ng ilang araw bawat linggo kung kailangan mo ng pagbabago o magtrabaho kasama ang isang kaibigan habang nasa isang walang galaw na bisikleta. Ang mga pagbabagong ito ay kinakailangan minsan; gayunpaman, siguraduhin na mapanatili mo ang ninanais na intensity sa panahon ng iyong mga sesyon ng pagsasanay. Ang pagkakaroon ng isang pag-uusap sa panahon ng klase o habang sa nakatigil bike ay maaaring tumagal ang focus off ng iyong intensity level, pagbagal ng iyong pag-unlad sa pagbaba ng timbang.