Kung gaano Karaming Tubig sa Inumin bawat Araw ayon sa Timbang ng Katawan

Ang bawat sistema ng katawan ng tao ay nakasalalay sa tubig. Ang hindi pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring humantong sa pagkahapo sa pamamagitan ng pag-aalis ng tubig at posibleng mga bato sa bato, ngunit MayoClinic. nagpapayo na ang pagtukoy sa eksaktong dami ng tubig na kailangan mo ay hindi laging tapat at depende sa maraming mga kadahilanan. Kabilang dito ang iyong pamumuhay, ang iyong pangkalahatang kalusugan, ang klima kung saan ka nakatira, at kung ikaw ay buntis o nagpapasuso.

Video ng Araw

Pag-inom para sa Kalusugan

Ang tubig ay ang daluyan para sa mga key biological function sa katawan ng tao at nagdadala ng basura at lubricates ng mga sensitibong bahagi ng katawan tulad ng mga mata at ilong. Patuloy mong nawawala ito sa pamamagitan ng respiration, pawis at pagpapalabas, at kailangan mong regular na palitan ang iyong nawawalan. Makakakuha ka ng ilang tubig sa pagkain na iyong kinakain, ngunit kadalasan ay tumutukoy lamang sa 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Dapat kang kumuha ng natira sa pamamagitan ng pag-inom ng juice, simpleng tubig o iba pang mga likido.

Mga Alituntunin para sa Pag-inom ng Tubig

Iba't ibang katawan ng bawat isa, ngunit ang mga pangkalahatang patnubay para sa paggamit ng tubig ay nagbibigay ng sanggunian kung saan maaari mong matukoy kung nakakakuha ka ng sapat. Ayon sa MayoClinic. com, ang mga tala na nawawalan ka ng tungkol sa 6. 3 tasa sa isang araw sa pamamagitan ng pag-ihi at isa pang 4 tasa sa isang araw sa pamamagitan ng paghinga, pagpapawis at paggalaw ng bituka. Ang pag-alala na nakakakuha ka ng tubig sa pamamagitan ng pagkain na kinakain mo, samakatuwid kailangan mo ng tungkol sa 8 tasa upang mapunan ang iyong nawala. Inirerekomenda ng Institute of Medicine ang isang mas mataas na paggamit ng tubig - 13 tasa sa isang araw para sa mga lalaki at 9 tasa sa isang araw para sa mga kababaihan.

Tubig na Paggamit ng Timbang ng Katawan

Dahil ang tubig ay isang porsyento ng iyong timbang, kailangan mo ng mas maraming tubig kung mayroon kang mas malaking katawan. Tinatantya ng Physiologist na si Sharon E. Griffin na kailangan mo ng kalahating onsa ng fluid bawat araw para sa bawat libra ng timbang ng katawan. Halimbawa, kung tumimbang ka ng 160 lbs., kailangan mo ng 80 ans. Hatiin na sa walong upang kalkulahin ang bilang ng mga tasa na kailangan mo, na sa kasong ito ay 10. Binanggit din niya na kailangan mo. 034 ans. ng tubig para sa bawat calorie na iyong tinutuyo, kaya ang iyong paggamit ng tubig ay dapat dagdagan pagkatapos ng isang malaking pagkain.

Pag-aalis ng tubig

Ang uhaw ay kadalasang ang unang indikasyon na kailangan mo ng tubig, ngunit maaaring kailangan mo ito kahit na hindi mo mapapansin ang iyong uhaw, na maaaring mangyari kapag nabigla ka at hindi binibigyang pansin ang iyong katawan. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring makapagpaparamdam sa iyo na pagod, at sa matinding mga kaso ay maaaring humantong sa lagnat at delirium. Ang hindi madalas na pag-ihi o may kulay na ihi ay mga palatandaan na kailangan mo ng mas maraming tubig. Anuman ang timbang ng iyong katawan, dapat kang uminom ng higit pa kung ikaw ay ehersisyo o kung hindi aktibo sa mainit na panahon. Ang mga taong may diarrhea o mga nagsuka nang malakas, lalo na ang mga bata, ay partikular na nasa peligro ng pag-aalis ng tubig at maaaring mangailangan ng medikal na atensyon.