Kung gaano karaming tubig ang dapat kong uminom ng 50 gramo ng hibla?

Kumain ng iba't-ibang prutas, gulay, beans, tsaa, buong butil, mani at buto para sa mabuting kalusugan. Ang mga grupo ng pagkain ay naglalaman ng hibla. Ang paggamit ng pang-araw-araw na hibla, kasama ang pisikal na aktibidad, ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit na cardiovascular, pamahalaan ang asukal sa dugo, kontrolin ang timbang at tulungan kang maging buo. Ang hibla, o magaspang, ay malaki at nangangailangan ng tubig upang mas mahusay na makapasa sa iyong digestive tract.

Video ng Araw

Tubig

Tubig ay bumubuo ng 50 hanggang 70 porsiyento ng timbang ng katawan. Tinutulungan ng tubig na kontrolin ang temperatura ng katawan, tinutulungan nang maayos ang gastrointestinal tract, tumutulong sa pagtunaw ng mga sangkap ng pagkain tulad ng mga mineral at nag-aalis ng basura. Ang prutas at gulay ay isang mahusay na pinagkukunan ng tubig. Ang mga kamatis, litsugas, dalandan at mansanas ay higit sa 85 porsiyento ng tubig.

Mga Pangangailangan sa Tubig

Ang sapat na paggamit ng tubig ay 3. 7 litro bawat araw para sa mga lalaki at 2. 7 litro para sa mga kababaihan. Kung hindi kasama ang tubig na natagpuan sa pagkain, ang mga babae ay dapat maghangad ng 2. 2 liters, o 9 tasa ng paggamit ng tuluy-tuloy. Ang mga lalaki ay dapat maghangad ng 3 liters, o 13 tasa. Ang tsaa, kape, juice ng prutas at gatas ay popular na mga likido na may malaking epekto sa paggamit ng tubig.

Hibla

Ang hibla ay ang mga pagkain na nananatiling undigested kapag ipinasok nila ang malaking bituka. Ang halamang hapdi ay natagpuan natural sa pagkain, at ang functional fiber ay idinagdag sa pagkain upang magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan. Halos lahat ng hibla ay nagmula sa halaman at itinuturing na carbohydrates. Hindi matutunaw na hibla, na matatagpuan sa buong butil at halaman tulad ng broccoli, ay nagdaragdag ng fecal bulk at tumutulong sa paglipat ng pagkain sa pamamagitan ng digestive tract nang mabilis. Ang natutunaw na hibla, na matatagpuan sa mga oats, beans at mga prutas sa sitrus, ay nagpapabagal sa panunaw at nagpapabuti ng kolesterol sa dugo at pinapabagal ang pagsipsip ng glucose.

Fiber Needs

Para sa mga nasa edad na 14 hanggang 50, ang sapat na paggamit para sa hibla ay 25 gramo araw-araw para sa mga babae at 38 gramo araw-araw para sa mga lalaki. Ito ay tungkol sa 14 gramo ng fiber bawat 1, 000 calories. Para sa mga matatanda na mas bata sa 50, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 21 gramo bawat araw at kailangan ng mga lalaki ng 30 gramo bawat araw. Ang napakataas na paggamit ng hibla, higit sa 60 gramo, ay lumilikha ng mga panganib sa kalusugan. Maaaring mas mababa ang nutrient availability, tulad ng pagbawas ng sink at iron absorption.

Fiber and Water

Mahalaga na ubusin ang mga inirekumendang halaga ng parehong likido at hibla. Kung mababa ang pag-inom ng tuluy-tuloy at mataas ang paggamit ng hibla, ang dumi ay maaaring maging napakahirap at masakit. Sa matinding mga kaso, maaari itong maging sanhi ng pagbara ng bituka. Kung pinili mong kumain ng mas maraming hibla kaysa sa inirerekomenda, dagdagan ang likido paggamit. Gumamit ng uhaw, pagkahilig sa tiyan at pag-andar ng bituka bilang isang indikasyon kung babaguhin mo ang mga likido.

Mga Tip

Kumain ng mga pagkain sa araw-araw. Pumili ng iba't-ibang prutas, gulay, buong butil, beans, tsaa, mani at buto upang makinabang mula sa parehong uri ng pandiyeta hibla.Para sa perpektong paggamit ng likido, piliin ang tubig ng madalas bilang iyong inumin, at limitahan ang dami ng mga inumin na may idinagdag na sugars.