Kung gaano karaming tubig ang dapat kong inumin Bago ang isang Basketball Game?

Dehydration ay nagbabanta sa bilis ng manlalaro ng basketball, pagtitiis at pangkalahatang pagganap, ngunit maraming mga atleta ang hindi nakikilala ang mga sintomas ng pag-aalis ng tubig hanggang sa huli na. Bilang maliit na bilang ng 2 porsiyento pagbawas sa timbang ng katawan mula sa mga likido na nawala sa pamamagitan ng pawis ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig, na kung saan ay shut down na mga kalamnan at magnifies pagkapagod. Gayunpaman, bilang isang basketball player, maaari mong matalo ang pag-aalis ng tubig sa pamamagitan ng paghahanda sa wastong mga gawi sa pag-hydrate, mga oras ng pag-umpisa bago ka tumungo sa hukuman o basagin ang pawis.

Video ng Araw

Mga Kapansanan ng Pag-aalis ng tubig

Ang tubig ay binubuo ng humigit-kumulang 75 porsiyento ng kalamnan tissue ng katawan, ngunit ang ehersisyo ng high-intensity ay bumawas sa reservoir ng likido ng katawan habang pinapalamig nito ang balat sa pamamagitan ng pawis. Sa panahon ng matinding ehersisyo, ang dugo ay i-redirect sa aktibong mga kalamnan, naghahatid ng oxygen at nutrients, at sa balat upang mapanatili ang normal na temperatura ng katawan. Kapag ang isang atleta ay inalis ng tubig sa pamamagitan ng kahit na 2 porsiyento ng kanyang normal na antas ng likido, ang dami ng kanyang dugo ay bumaba, na humahantong sa pagbaba ng daloy ng dugo sa mga kalamnan at pagsikat ng temperatura ng katawan. Ang isang dehydrated na atleta ay maaari ring makaranas ng mga sintomas tulad ng pananakit ng ulo, mga kalamnan ng kalamnan at kawalan ng konsentrasyon.

Regular na Hydration

Bilang mga manlalaro ng basketball, gumawa ng hydration isang araw-araw, araw-araw na ugali, hindi lamang isang bahagi ng iyong pre-game routine. Ang mga manlalaro ng basketball ay mawawalan ng 2 hanggang 3 quarts ng average na likido sa panahon ng isang laro, ngunit huwag palitan ang lahat ng mga likido nang sabay-sabay. Sa halip tumagal ng maliit, mabagal na sips ng tubig at uminom ng hindi hihigit sa 8 ans. sa isang pagkakataon, na pumipigil sa iyong pantog sa pagpuno sa kapasidad nito. Ang regular na hydration ay dapat maging sanhi ng kailangan mong umihi bawat 1 hanggang 2 oras, at ang iyong ihi kulay ay dapat na malinaw o isang dilaw na dilaw, hindi isang mas kulay, na nagpapahiwatig ng pag-aalis ng tubig.

Pre-Game Hydration

Sa loob ng 2 hanggang 3 oras bago tumulo, uminom ng 15 hanggang 20 ans. ng tubig o sports drink, na tinitiyak na maayos ang iyong hydrated kapag ang iyong hakbang sa sahig. Ang mga inumin ng sports ay nagbibigay sa iyong katawan ng mga carbohydrates at nutrients na nahuhulog sa mahabang mga sesyon ng ehersisyo ng isang oras o higit pa, ginagawa itong ideal para sa mabigat na pagsasanay o isang paligsahan kung saan maglalaro ka ng maraming laro. Gayunpaman, para sa isang regulasyon laro na tumatagal ng mas mababa sa isang oras, ang tubig ay sapat na hydrates iyo at mas madali para sa iyong upang digest.

Last-Minute Hydration

Bilang tip-off na oras na nalalapit, itaas ang iyong reserba ng mga likido sa pamamagitan ng pag-inom ng isa pang 8 hanggang 10 ans. 15 hanggang 30 minuto bago ang laro. Sa panahong ito, iwasan ang pag-inom ng mga likido gaya ng kape, tsaa o matamis, carbonated soft drink. Ang mga caffeinated na inumin gaya ng kape o tsaa na may dehydrate na mga kalamnan, habang ang mga malambot na inumin ay maaaring maging sanhi ng biglaang mga spike sa asukal sa dugo at napinsala ang iyong tiyan sa mga bula ng hangin nito.