Kung gaano Karaming Tumatakbo ang Malusog para sa isang Malabata Babae?

Talaan ng mga Nilalaman:

Anonim

Ang Running ay may iba't ibang uri ng kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan para sa lahat, kabilang ang mga batang babae. Ang kalusugan, kalusugan, pagpapahalaga sa sarili at kahit na mga kasanayan sa paggawa ng koponan ay binuo sa pamamagitan ng pagtakbo. Ang halaga ng pagtakbo na pinaka kapaki-pakinabang para sa isang batang babae ay nakasalalay sa kanyang mga dahilan at mga pangangailangan para sa pagtakbo, bagaman ang pagtatatag ng isang minimum na antas ng antas ng pagpapatakbo ng fitness ay maaaring makinabang sa halos anumang tinedyer.

Video ng Araw

Inirerekumendang Patnubay sa Pagpapatakbo

Ang parehong Amerikano College of Sports Medicine at ang American Heart Association ay inirerekomenda na ang lahat sa edad na 65 ay gumaganap ng moderately intensive cardiovascular exercise, tulad ng pagpapatakbo, hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo. Bilang kahalili, maaari ka ring magsagawa ng malusog na ehersisyo ng cardio para sa hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw, tatlong araw sa isang linggo.

Mga Benepisyo sa Kalusugan

Ang mga benepisyo sa pagpapatakbo ng kalusugan ng isang dyutay na batang babae at kasiglahan sa maraming paraan, mula sa halata hanggang sa mas nuanced. Ang isang malakas na cardio base at karanasan sa pagtakbo ay maaaring mapalakas ang pagganap sa maraming sports, kabilang ang track at field, soccer, softball at basketball. Ang pagpapatakbo ng pagsunog ng calories, na nakakatulong na mapanatiling malusog ang mga kabataang babae. Nakatutulong din ito upang maiwasan ang mga sakit tulad ng diabetes sa pagkabata. Dagdag pa, ang pagtakbo ay maaaring makapagpapalakas ng atletiko at pisikal na kumpiyansa sa mga kabataang babae.

Mga Benepisyo sa Paggawa ng Mga Koponan at Panlipunan

Maraming mga gawain na may kinalaman sa pagpapatakbo ay mahusay ding mga paraan upang makisalamuha o makibahagi sa lokal na komunidad. Ang mga karera, mga kawanggawa at mga sports team ay nagbibigay ng tunay na halaga sa lipunan para sa mga dalagita, habang sabay na nagbibigay ng paraan upang makipagkumpetensya at pagpapabuti ng kanilang kakayahan sa pagpapatakbo.

Mga Pagsasaalang-alang sa Kalusugan

Bagaman maraming mga benepisyo para sa mga kabataan na batang babae na lumalahok sa pagtakbo, dapat kang gumawa ng ilang mga pag-iingat kapag nagtatrabaho hanggang sa isang regular na tumatakbo na gawain at upang maiwasan ang pagpapatakbo na may kaugnayan sa pinsala. Upang maiwasan ang labis na paggamit ng mga pinsala tulad ng shin splints o pulled na mga kalamnan, ang mga bagong batang tumatakbo ay dapat na magaan sa anumang regular na tumatakbo na gawain sa pamamagitan ng unang sumusunod sa pinakamababang mga alituntunin ng programa at tumatakbo sa isang madaling maayos na bilis at distansya, dahan-dahang pagtaas ng intensity at distansya sa paglipas ng panahon. Ang mga batang babae na may mga umiiral na mga isyu sa kalusugan ay dapat ding kumunsulta sa kanilang manggagamot sa pamilya upang matiyak na magpatakbo ng isang mabubuhay at ligtas na isport para sa kanila.