Gaano karaming protina mo ba idagdag sa isang mag-usbong ng prutas?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Mga Uri ng Protina
- Pagdaragdag ng Protina sa mga Smoothies
- Magkano ang Masyadong Napakaraming
- Mga pagsasaalang-alang
Ang pagdaragdag ng protina sa iyong smoothie ng prutas ay ginagawa itong isang snack post-ehersisyo ng kalamnan o isang mini-meal na gutom. Hinahayaan ka rin ng blending fruit smoothies sa bahay upang kontrolin ang mga sangkap, kaya makatakas ka sa idinagdag na asukal at calorie na madalas na matatagpuan sa mga bersyon ng juice-bar. Ang halaga ng protina pulbos mo idagdag sa isang mag-ilas na manliligaw ay depende sa iyong mga layunin at ang uri ng pulbos na iyong ginagamit.
Video ng Araw
Mga Uri ng Protina
->
Maaari kang bumili ng maraming iba't ibang uri ng protina pulbos, depende sa iyong mga kagustuhan sa pagkain at mga layunin. Ang patis ng gatas na protina, isang hinalaw na gatas, ay isang popular na pagpipilian sa mga taong naghahanap upang magtayo ng kalamnan dahil mabilis itong digested at nagbibigay ng lahat ng mga amino acids na kailangan mo upang pasiglahin ang synthesis ng kalamnan. Ang Casein na protina ay ang iba pang uri ng protina na natagpuan sa gatas, ngunit hindi madaling hinuhuli bilang patis ng gatas. Si Casein ay naghahatid ng amino acids nang mas mabagal sa iyong mga kalamnan at kung minsan ay inirerekomenda bago ang oras ng pagtulog upang maiwasan ang breakdown ng mga kalamnan sa gabi. Ang puting puting protina pulbos ay nagbibigay ng kumpletong protina para sa mga may alerdyi sa gatas. Ang protina ng soya ay maaaring makatulong din sa pasiglahin ang paglago ng kalamnan at maaaring mag-ambag upang mapababa ang antas ng kolesterol at mapabuti ang kalusugan ng puso. Kumpleto ang protina ng toyo at vegetarian. Ang iba pang vegetarian protein powders na hindi kumpleto, ibig sabihin ay nawawala ang isa o higit pa sa mga amino acid na kailangan ng iyong katawan upang makuha mula sa diyeta, ang abaka, gisantes at brown rice.
Pagdaragdag ng Protina sa mga Smoothies
->
Karamihan sa mga protina pulbos ay may isang scoop sa loob ng lalagyan para sa madaling pagsukat. Ang mga scoops na ito ay mula sa 2 tablespoons sa 1/4 tasa ng pulbos. Ang halaga ng protina sa isang pulbos ay depende sa uri ng protina pulbos at ang tatak. Ang sopas, toyo at itlog na puting protina ay karaniwang may pagitan ng 15 at 25 gramo ng protina sa bawat serving, o 1 hanggang 2 scoops. Ang hindi kumpletong mga vegetarian na protina ay karaniwang naglalaman ng 7 hanggang 13 gramo ng protina sa bawat paghahatid, o 1 hanggang 3 scoop. Maaari mo ring timbangin ang iyong pulbos bago idagdag ito sa isang smoothie; Sa pangkalahatan, ang 30 gramo ay isang serving.
Magkano ang Masyadong Napakaraming
->
Hindi mo kailangan ng higit sa 30 gramo ng protina sa isang upuan upang pasiglahin ang paglago ng kalamnan. Ang isang pag-aaral sa "Journal ng American Dietetic Association" na inilathala noong Setyembre 2009 ay natagpuan na ang pag-ubos ng higit sa 30 gramo ng protina sa isang pagkain ay idinagdag walang karagdagang kalamnan-gusali benepisyo.Ang iyong katawan ay nagpapalabas ng sobrang protina sa ihi, ginagamit ito para sa enerhiya o nag-iimbak ito bilang taba.
Mga pagsasaalang-alang
->
Ang ilang mga powders ng protina ay naglalaman ng mga idinagdag na carbohydrates at mga suplemento, pagdaragdag ng kanilang calorie content at pagbaba ng halaga ng protina sa bawat scoop. Ang pagdaragdag ng sobrang protina ay maaaring makaapekto sa lasa ng iyong smoothie. Halimbawa, ang brown rice protein, ay maaaring lumikha ng isang chalky texture at panlasa kung magdagdag ka ng higit sa isang scoop. Tandaan na isaalang-alang ang iba pang mga pagkain na naglalaman ng protina na idaragdag mo sa iyong smoothie. Isang inumin na ginawa ng 1 tasa ng gatas, 1/2 tasa ng yogurt at 20 gramo ng protina pulbos ay lumampas sa 30 gramo ng kabuuang protina.
