Kung gaano karami ang protina sa bawat oras?

Ang pagkain ng mga pagkain na napakataas sa protina ay hindi nangangahulugang kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng iyong paggamit ng protina dahil ang iyong katawan ay maaari lamang sumipsip kaya magkano protina bawat oras. Ang artikulo ng Abril 2006 na inilathala sa "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" ay nagrerekomenda na hindi hihigit sa 25 porsiyento ng iyong calories mula sa protina at hindi hihigit sa 1. 1 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan kada araw. Upang makuha ang pinaka mula sa iyong pandiyeta protina, nais mong maikalat ang iyong paggamit sa buong araw upang i-maximize ang iyong pagsipsip.

Video ng Araw

Ang Pinakamataas na Proteksyon ng Protina

Licensed nutritionist Kathleen Laquale ay nagsabi sa isang artikulo sa Hulyo 2010 na "Consumer Reports" na maaari mo lamang mahuli sa pagitan ng 5 gramo at 9 gramo ng protina kada oras, at ang natitirang protina na iyong kinakain ay gagamitin para sa enerhiya o maging taba. Bukod pa rito, may limitasyon sa kung magkano ang protina na maaari mong makuha bawat araw, ayon sa isang artikulo sa Unibersidad ng California, Los Angeles, website, na nagsasaad na ang maximum na kapaki-pakinabang na halaga ng protina ay 0. 91 gram bawat kalahating kilong timbang ng katawan kada araw. Nangangahulugan ito na ang isang 150-pound na tao ay hindi maaaring gumamit ng higit sa 136 gramo ng protina bawat araw, kahit na ang protina ay nakalat sa maraming servings sa buong araw. Ito ay mas mataas sa inirerekumendang pandiyeta para sa protina ng 46 gramo bawat araw para sa mga kababaihan at 56 gramo bawat araw para sa mga lalaki.