Kung gaano karami ang Creatine sa Red Meat?

Creatine ay isang amino acid na nangyayari nang natural sa mga tao at iba pang mga hayop. Sinusuportahan ng Creatine ang paghahatid ng enerhiya sa lahat ng mga selula sa iyong katawan, lalo na sa iyong mga kalamnan. Ang iyong katawan ay nag-synthesize ng creatine mula sa L-arginine, glycine at L-methionine. Ang pulang karne ay isang pinagkukunan ng creatine na ginagamit ng katawan ng tao.

Pandiyeta Creatine

Ang ilan sa mga creatine na naroroon sa iyong katawan ay na-synthesized mula sa iba pang mga amino acids sa iyong mga organo tulad ng iyong pancreas, atay at bato. Ang natitira sa creatine sa iyong katawan ay nagmumula sa mga mapagkukunan ng pandiyeta. Ang mahusay na mga mapagkukunan ng pagkain ng creatine ay kinabibilangan ng ligaw na laro, lean red meat at ilang isda kabilang ang tuna, herring at salmon. Tinatayang 2 hanggang 3 pounds ng hilaw na karne o isda ay naglalaman ng katumbas ng 5 gramo ng purong creatine. Ang pagluluto ay magbabagsak ng creatine, na iniiwan ang mas kaunting magagamit para sa iyong katawan na maunawaan ito.

Creatine Nilalaman ng ilang mga Pagkain

Kailangan mong ubusin ang humigit-kumulang 500 gramo ng hilaw na karne o isda upang makuha ang pinakamainam na halaga ng creatine. Ang partikular na baboy na nilalaman ng creatine ay humigit-kumulang 5 gramo bawat kg. Ang red meet ay naglalaman ng 4. 5 gramo bawat kg., ang mga itlog ay naglalaman ng 6. 5 gramo bawat kilo, ang salmon ay naglalaman ng 4. 5 gramo bawat kilo, ang tuna ay naglalaman ng 4 gramo bawat kilo, ang cod ay naglalaman ng 3 gramo bawat kilo, at mga gulay at prutas ay naglalaman lamang ng mga bakas ng creatine.

Supplemental Creatine

Creatine monohydrate ay isang pandagdag na form ng creatine na ibinebenta sa iba't ibang anyo. Ang iyong katawan ay gumagamit ng creatine monohydrate para sa produksyon ng phosphocreatine, isang sangkap na mahalaga sa produksyon ng pangunahing enerhiya Molekyul ATP. Sinasabi ng mga tagagawa na ang suplemento na creatine ay kapaki-pakinabang dahil hindi mo kailangang kumain ng maraming dami ng karne upang ibigay ang iyong katawan sa aminio acid na ito. Ang iyong katawan ay hindi maaaring sumipsip ng suplemento na creatine bilang epektibo bilang creatine mula sa likas na pinagkukunan ng pagkain.

Mga Benepisyo ng Creatine

Anuman ang pinagmulan ng creatine, ang amino acid na ito ay maaaring mapabuti ang kapasidad ng iyong mga kalamnan at itaguyod ang mas mabilis na kalamnan mass. Bukod pa rito, ang creatine ay maaaring makatulong upang mapabuti ang synthesis ng protina at mapahusay ang dami ng iyong kalamnan cell. Ang sintetikong creatine ay maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang at mga bodybuilder at mga atleta kung minsan ay gumagamit ng supplement ng creatine para sa bulk up. Tulad ng anumang suplementong pangkalusugan, makipag-usap sa isang medikal na propesyonal bago ang pag-ubos ng anumang supplement ng creatine.