Kung Maraming Bote ng Tubig ang Dapat Mo Inumin sa Isang Araw?

Ang tubig ay isang mahalagang ngunit madalas na hindi pinansin ang nakapagpapalusog, at ang halaga na dapat mong inumin sa isang araw ay depende sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig para sa panunaw, dugo at pagpapanatili ng tamang kapaligiran ng biochemical para sa mga function sa katawan. Ang lumang edad ng pag-inom ng walong baso ng tubig sa isang araw ay maaaring hindi tama para sa iyo. Ang iyong metabolismo, kalusugan, pisikal na aktibidad at temperatura ng iyong kapaligiran ay maaaring makaapekto sa dami ng tubig na kailangan mo upang manatili ang hydrated. Hindi mo kailangan ang bote ng tubig partikular maliban kung ang iyong inuming tubig ay hindi ligtas.

Video ng Araw

Pangkalahatang Rekomendasyon

Ang isang pangkalahatang patnubay para sa pang-araw-araw na pag-inom ng tubig para sa mga malusog na may sapat na gulang ay humigit-kumulang 3. 7 liters - sa paligid ng 15 tasa - para sa mga lalaki at 2. 7L, o sa paligid ng 11 tasa para sa mga kababaihan, ayon sa The Center for Human Nutrition ng University of Nebraska. Tandaan na ang rekomendasyong ito ay kinabibilangan ng anumang mga inumin, hindi lamang tubig ang uhaw ay hindi isang magandang indikasyon kung kailan mo kailangang uminom ng tubig. Sa panahong nararamdaman mong nauuhaw, maaari kang magpunta para sa pag-aalis ng tubig. Kung ikaw ay nasa ilalim ng pangangalaga ng doktor o kumukuha ng pang-araw-araw na gamot, tanungin ang iyong doktor para sa mga tukoy na alituntunin para sa paggamit ng tuluy-tuloy. Ang ilang mga medikal na kondisyon, tulad ng sakit sa bato, o mga gamot, tulad ng diuretics, ay maaaring makaapekto sa iyong pangangailangan para sa tubig.

Mga Kadahilanan na Nakakaapekto sa Mga Kinakailangan sa Tubig

Maraming mga kadahilanan ang makakaapekto sa dami ng tubig na kailangan ng iyong katawan sa bawat araw. Kung nakatira ka o nagtatrabaho sa isang mainit o tuyo na kapaligiran, maaaring mawalan ka ng mas maraming tubig sa pamamagitan ng pawis. Ang mas maraming balat ay nakalantad sa mga kapaligiran na ito, ang mas mabilis na mainit, tuyo na hangin ay magiging sanhi ng pagkawala ng tubig ng katawan. Kung mayroon kang mabilis na metabolismo o humantong sa isang mataas na aktibong pamumuhay, kakailanganin mo ng mas maraming tubig araw-araw. Bukod pa rito, mas malaki ang timbangin mo, mas maraming tubig ang kailangan mong uminom. Tumutok sa pagpapalit ng tubig na nawala mo bawat araw. Ayusin ang inirekumendang paggamit nang paitaas kung mayroon kang mas mataas na kaysa sa normal na pagkawala ng likido.

Pag-aalis ng tubig

Ang pag-aalis ng tubig ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay walang sapat na tubig upang gumana ng maayos. Maaari kang mag-dehydrate kung hindi ka uminom ng sapat na tubig, lalo na kung nawalan ka ng mas mataas na halaga dahil sa antas ng aktibidad o kapaligiran. Ang nadagdagang pagkawala ng tubig ay maaaring dahil sa labis na pagpapawis, pag-ihi, pagtatae o pagsusuka. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng kahinaan, pagkapagod, mga kalamnan ng kalamnan, pagbaba ng ihi at pagkalito. Ang mahigpit na pag-aalis ng tubig ay nangangailangan ng emergency medical attention.

Tubig sa Iyong Katawan

Sa kapahingahan, halos kalahati ng enerhiya ang iyong katawan ay ginagamit upang kontrolin ang antas ng tubig at mineral sa buong katawan mo. Ang tamang dami ng tubig ay kinakailangan para sa mga reaksiyong biochemical na nagpapatakbo ng iyong buhay. Kailangan mo ng maraming tubig para dalhin ang iyong mga sustansya sa iyong katawan at alisin ang basura.Ang iyong katawan ay nawawala ang isang minimum na 1. 6 liters, o mga 54 ounces, ng tubig araw-araw, ayon sa anesthesiologist na si Kerry Brandis. Ang tubig ay nawala hindi lamang sa ihi kundi pati na rin sa pamamagitan ng respirasyon at sa pamamagitan ng balat. Ang isang maliit na halaga ay nawala din sa dumi ng tao; kung mayroon kang pagtatae, ang dami ng likido na nawala ay maaaring tumaas nang malaki.