Paano nakakataba ang tuna?

Tuna ang isda ay pangkabuhayan at nakabalot sa mga lata, kaya maaari itong maging isang maginhawang mapagkukunan ng protina kung ikaw ay nasa isang badyet o kailangan ng pagkain na maglakbay nang maayos at hindi nangangailangan ng pagpapalamig. Tuna ay medyo mababa sa calories at taba at nagbibigay ng maraming iba pang mga nutrients na gawin itong hindi malamang na hikayatin ang taba makakuha ng katawan. Gayunpaman, makakakuha ka ng taba hindi mahalaga kung ano ang iyong kinakain kung ubusin mo ang masyadong maraming calories, kaya isaalang-alang ang tuna ng papel sa iyong pangkalahatang diyeta.

Video ng Araw

Calorie

Tuna ay medyo mababa sa calories, na ginagawang hindi maaaring maging nakakataba. Isang 3-ans. Ang serving ng tuna ay naglalaman lamang ng 99 calories, na binubuo ng mas mababa sa 5 porsyento ng pang-araw-araw na iminumungkahing paggamit ng 2, 000. Ang iyong pangkalahatang calorie intake ay nagpapahiwatig kung o hindi mo makakuha ng taba; ang sobra ng 3, 500 calories ay nagdudulot sa iyo na makakuha ng humigit-kumulang isang libra. Ang tuna ay malamang na hindi magtataguyod ng timbang dahil ito ay sapat na mababa sa calories upang magkasya sa iyong diyeta.

Protein

Tuna ay mayaman sa protina, tulad ng bawat 3-oz. Ang serving ng isda ay naglalaman ng 22 g ng nutrient na ito. Ang protina ay kilala dahil sa mga epekto nito sa kalamnan, ngunit maaari rin itong makatulong sa pamamahala ng timbang. Ang mga pagkaing may mataas na protina ay malamang na hindi gaanong nakakataba kaysa sa iba, tulad ng pananaliksik mula sa Mayo 2008 edisyon ng "The American Journal of Clinical Nutrition" na nagpapaliwanag na ang protina ay mas pinupunan kaysa sa iba pang mga nutrients at maaaring makatulong sa iyo na masunog ang mga calories nang mas mabilis.

Carbohydrates

Tuna ay kulang sa carbohydrates, na maaaring maging mas mababa ang nakakataba na pagkain kaysa sa mas mataas na karbohidrat na pagkain. Bagaman hindi ka makapag-taba ng mga pagkaing may karbohidrat kung hindi mo kumain ng calorie surplus, ang pananaliksik mula sa Marso 2010 edition ng "Nutrition & Metabolism" ay nagpapahiwatig na ang mas mababang karbohidrat diet ay mas epektibo para sa paglilimita sa taba ng katawan.

Taba

Tuna ay napakababa sa taba, bilang isang 3-ans. Ang serving ay naglalaman ng mas mababa sa 1 g. Habang ang paggamit ng taba sa pagkain ay hindi direktang gumagawa ng taba na nakuha, ang taba sa pagkain ay ang pinaka-calorie-siksik na pagkaing nakapagpapalusog, kaya ang mga mataba na pagkain ay malamang na maging mataas sa calories. Bukod pa rito, ang pananaliksik na inilathala sa Mayo 2001 na edisyon ng "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" ay nagpapahiwatig na ang taba ay mas mababa sa pagpuno kaysa sa iba pang mga nutrients at nagtataguyod ng mas mababang rate ng calorie burning, kaya ang mga mataba na pagkain ay maaaring hikayatin ang taba makakuha. Ang Tuna ay naglalaman ng omega-3 na taba, malusog na taba na maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso.

Bitamina D

Tuna ay isang rich source ng bitamina D, na may higit sa 25 porsiyento ng pang-araw-araw na iminumungkahing paggamit sa bawat 3-oz. paghahatid. Ang bitamina D ay mahalaga dahil ito ay kinakailangan para sa paglago at pagkumpuni ng mga buto. Bilang karagdagan, ang Marso 2011 na edisyon ng "Hormone and Metabolic Research" ay nagpapahiwatig na ang nadagdagang paggamit ng bitamina D ay maaaring magpalaganap ng mas mataas na antas ng testosterone, isang hormone na maaaring magtataas ng kalamnan at mabawasan ang taba ng katawan.