Kung paano ang Fast Should You Run a Mile?

Ang mga indibidwal na nagsisimula sa isang pagpapatakbo ng programa ay madalas na nais na mapabuti ang kanilang pagganap. Ang kanilang layunin ay maaaring tumakbo nang mas mabilis na milya o maabot ang isang tiyak na distansya. Gumawa ang U. S. Army ng mga pamantayan para sa mga runner batay sa edad na maaaring mag-alok ng kapaki-pakinabang na target para sa pagpapatakbo ng isang milya.

Video ng Araw

Ages 17 hanggang 21

Ang isang runner na 17 hanggang 21 at nasa mabuting kalusugan ay nagpapatakbo ng isang milya sa mga 6:30 kung siya ay nasa pinakamataas na 1 porsiyento ng pangkat ng edad na, ayon sa mga pamantayan na itinakda ng Gabay sa Pisikal na Kalusugan ng US Army. Ang mga runners ay dapat na kukunan para sa isang oras ng humigit-kumulang 8: 18 kung nais nilang maging sa 50 porsiyento bracket para sa pangkat ng edad.

Ages 27 hanggang 31

Habang lumalaki ang mga indibidwal, ang kanilang mga pisikal na antas ng fitness ay malamang na mabawasan. Ito ang kaso kung ang pangkat ng edad ay tiningnan bilang isang yunit, ngunit hindi ito tumutukoy sa mga indibidwal na maaaring nasa mas mahusay na kalagayan habang sila ay mas matanda dahil gumawa sila ng pangako na mag-ehersisyo at mabuhay nang mas malusog na pamumuhay. Ang isang runner na 27 hanggang 31 at maaaring magpatakbo ng isang milya sa 6:39 o mas mahusay ay nasa tuktok na 1 porsiyento para sa pangkat ng edad. Ang mga runners na makakapagtapos ng 1-mile run sa 8: 56 ay nasa pinakamataas na 50 porsiyento para sa pangkat ng edad.

Ages 37 sa 41

Sa simula ng katamtamang edad, mas mahirap na mapanatili ang pisikal na conditioning. Ang lakas ng katawan ay maaaring mapanatili hangga't ang mga indibidwal ay mag-ehersisyo, makipagkumpetensya at magtrabaho nang regular. Gayunpaman, ang mga matatabang lugar sa katawan ay nagdaragdag habang ang mga oras ng reaksyon at bilis ay malamang na mabawasan. Ang kakulangan ng ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng isang dramatikong pagkahulog sa pangkalahatang antas ng conditioning. Ang isang indibidwal sa grupong ito sa edad na maaaring magpatakbo ng isang milya sa 6: 48 o mas mahusay ay nasa pinakamataas na 1 porsiyento ng kanyang pangkat ng edad. Ang mga runners na makakapagtapos ng 1-mile run sa 9: 45 ay nasa tuktok na 50 porsiyento para sa pangkat ng edad.

Ages 42-46

Ang mga indibidwal ay kailangang gumawa ng pangako na manatili sa hugis kung nais nilang maging malusog, makipagkumpetensya sa sports at makibahagi sa masigasig na aktibidad pagkatapos ng edad na 42. Ang isang runner na maaaring kumpletuhin ang run ng milya sa 7: 03 o mas mababa ay nasa tuktok na 1 porsiyento para sa pangkat ng edad. Ang mga runners na makakapagtapos ng 1-mile run sa 9: 57 ay nasa pinakamataas na 50 porsiyento para sa pangkat ng edad.

Mga Babala

Maaaring magpatakbo ng isang milya lamang ang mga sinanay na atleta sa mga panahong ito. Kung hindi mo pa tumakbo, magsimula sa pamamagitan ng mabilis na paglalakad, at dahan-dahan isama ang jogging o pagpapatakbo ng mga pagitan ng isang minuto o mas maikli sa iyong gawain. Unti-unti dagdagan ang pagpapatakbo ng mga agwat at bawasan ang mga pagitan ng paglalakad hangga't maaari kang magpatakbo ng isang buong milya, at pagkatapos ay tumuon sa dahan-dahan na pagtaas ng iyong bilis sa paglipas ng mga buwan.