Kung paano ang pag-inom ng kape ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan

Kung umasa ka sa kape upang makarating sa araw, o para lamang makapagsimula, maaaring hindi ka matulog o bagay sa iyong pagkain. Walang sinuman, pagkatapos ng lahat, ay magkakaroon ng pagkakamali ng kape para sa pagkain sa kalusugan.

Video ng Araw

Ngunit tulad ng alak, tsokolate at popcorn, ang kape ay sumali sa hanay ng mga di-malamang pagkain na may mga benepisyo sa kalusugan. Napag-alaman na ang pagtaas ng kape ng pananaliksik-na apat o higit pang tasa kada araw sa ilang pagkakataon-ay nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan. At ang isang 13-taong pag-aaral ng 402, 260 na mga miyembro ng AARP na isinagawa ng National Cancer Institute, na inilathala noong Mayo 17 sa "New England Journal of Medicine," ay nagpasiya na ang mga mapagkaloob na coffee drinkers ay nauugnay sa isang nabawasan na panganib ng maagang pagkamatay sa pamamagitan ng hanggang 16 na porsiyento.

Kahit na ang pag-inom ng kape ay labis na maaaring taasan ang mga antas ng stress hormone cortisol at pagyamanin ang isang pag-asa sa caffeine, narito ang sampung lugar kung saan maaaring gamitin ang pagkonsumo ng kape - kung nililimitahan mo ang cream at asukal.

1. Pagtuklas ng Gallstone

Ang mga mananaliksik ng Harvard noong 2002 ay natagpuan na ang mga babae na uminom ng hindi bababa sa apat na tasa ng kape sa isang araw ay nasa 25 porsiyentong mas mababang panganib ng gallstones. Ang isang naunang pag-aaral ay nakakakita ng katulad na mga resulta para sa mga lalaki.

2. Pagpigil sa Depresyon

Ang mga babae na uminom ng dalawa hanggang tatlong tasa ng pang-araw-araw na kape ay 15 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng depresyon, at ang mga pag-inom ng apat na tasa ay mas mababa 20 porsiyento, ayon sa 2011 na ulat sa "Archives of Internal Medicine.

3. Memory Improvement

Ang kape ay maaaring makatulong sa parehong pangmatagalan at panandaliang memorya. Sa isang 2005 na pag-aaral na iniharap sa Radiological Society of North America, nalaman ng mga mananaliksik na ang pag-ubos ng dalawang tasa ng caffeinated na kape pinabuting panandaliang memorya at reaksyon beses.

Kawili-wili, nalaman ng isang pag-aaral noong 2007 na ang mga kababaihan - ngunit hindi mga lalaki - na 65 o mas matanda na uminom ng higit sa tatlong tasa ng kape bawat araw ay mas mahusay na gumaganap sa mga pagsubok sa memorya at mas malamang na magpakita ng pagtanggi sa memorya kaysa sa mga nag-inom isa lamang tasa sa isang araw.

Kahit na ang mga mananaliksik ay may kilala sa ilang panahon na ang kape ay maaaring bumaba sa panganib ng Alzheimer's disease, ang mga mananaliksik sa University of South Florida noong 2011 ay natagpuan na ang isang natatanging pakikipag-ugnayan sa pagitan ng kapeina at kape ay maaaring dahilan. Inirerekumenda nila ang pag-inom ng 4-5 tasa araw-araw, simula sa gitna ng edad, upang madagdagan ang GCSF, granulocyte colony stimulating factor, na nabawasan sa mga pasyente ng Alzheimer at nagpapabuti ng memorya sa mga daga.

4. Mas mababa ang Panganib para sa Diyabetis

Ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga kape na may kape ay mas malamang na magkaroon ng Type 2 na diyabetis, na may mga apat na o higit pang tasa na pang-araw-araw na 50 porsiyentong mas malamang. Ang isang ulat ng Enero 2012 sa 'Journal of Agricultural & Food Chemistry' ay maaaring ipaliwanag kung bakit ito ay nagpapahiwatig na ang epekto sa compounds sa kape na harangan ang hIAPP, isang polypeptide na maaaring magresulta sa abnormal na fibers ng protina, na matatagpuan sa mga taong may Uri 2. < 5. Binabawasan ang Cancer Risk

Ang pagkonsumo ng kola ay nauugnay sa nabawasan na panganib ng dibdib, endometrial, prostate at cancers sa atay, at mga nauugnay sa labis na katabaan, estrogen at insulin. Isang 2008 Swedish study na natagpuan na ang pag-inom ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong Ang mga tasa sa isang araw ay nagbawas ng panganib o naantala ang pagsisimula ng kanser sa suso.

Ang isang pag-aaral sa 2011 sa "Breast Cancer Research" ay natagpuan na ang pag-inom ng lima o higit pang mga tasa ay maaaring isalin sa isang 20 porsiyento na mas kaunting posibilidad ng pagkakaroon ng estrogen-receptor-negatibong kanser sa suso At, ayon sa pananaliksik sa epekto ng kape sa diyabetis, natuklasan din ng mga pagsasaliksik na ang pag-inom ng higit sa apat na tasa sa isang araw ay nauugnay sa 25 porsiyentong bawasan ang panganib para sa endometrial cancer.

Ngunit hindi lamang ang mga kababaihan na luck out. Ang pag-aaral ng cent sa Harvard School of Public Health ay natagpuan na ang parehong regular at decaf coffee ay nagdulot ng pinababang panganib ng kanser sa prostate.

6. Metabolismo Boost

Maaaring makatulong sa kape mo mapanatili - o kahit mawalan - timbang. Napag-alaman ng isang pag-aaral hanggang sa 1980 na ang kapeina na natagpuan sa kape ay nagpapalakas ng metabolismo, ngunit ang "normal" lamang, kaysa sa napakataba, ay nakaranas ng mas maraming oksihenasyon ng taba.

Ang isang pag-aaral sa 2006 ay nakumpirma na ang mga benepisyo ng pagpapalaki ng metabolismo ay mas malaki - at tumagal nang mas matagal - sa mga babae na walang taba. Higit pang mga kamakailan lamang, natuklasan ng mga mananaliksik na ang lupa na berdeng coffee beans na kinuha bilang suplemento ay tila upang itaguyod ang pagbaba ng timbang - isang average na 17 pounds sa napakataba na mga matatanda sa panahon ng 22-linggo na panahon. Ang mga mananaliksik ay hindi nag-isip na ito ay ang caffeine; sa halip, pinagkatiwalaan nila ang chlorogenic acid, na maaaring mabawasan ang pagsipsip ng asukal.

7. Lower Risk for Disease Parkinson

Ang "Journal of the American Medical Association" noong 2000 ay natagpuan na ang paggamit ng caffeine na nauugnay sa kape ay isinalin sa isang mas mababang panganib na magkaroon ng Parkinson's. Nalaman ng isang pag-aaral noong 2010 na ang pag-inom ng dalawa hanggang tatlong tasa ng kape araw-araw ay maaaring mangahulugan ng hanggang sa 25 porsiyento na mas kaunting posibilidad na magkaroon ng sakit.

8. Ang mga antioxidative Properties

Ang mananaliksik ni Harvard na si Edward Giovannucci, sa pananaliksik na inilathala sa "Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention," ay nabanggit na ang kape ay may higit na antioxidants kaysa sa karamihan sa mga gulay at prutas. Sa katunayan, nalaman ng 2005 na pag-aaral na ang kape ay ang No 1 source para sa mga antioxidant sa pagkain sa Amerika. Iyon ay isang pagmuni-muni ng dami ng kape na consumed sa bansang ito, at kung magkano ay ginagawa ito sa daluyan ng dugo ay hindi maliwanag.

9. Mga Benepisyo sa Pagpapaganda ng Pagganap

Kape - at ang caffeine dito - ay ipinakita sa maraming mga pag-aaral upang madagdagan ang parehong pagbabata at panandaliang pagganap.Napag-alaman ng isang pag-aaral sa 2008 na ang benepisyo ng kapeina bago maganap ang ehersisyo sa panahon ng mga kaganapan ng pagtitiis, mga pang-huli na kaganapan at pangmatagalang aktibidad na mataas ang intensity. Ito rin ay maaaring makatulong sa mga atleta na magsagawa ng mas mahusay sa panahon ng lakas ng pagsasanay - kahit na pagtulog-deprived - kung kinuha ng isang oras bago ehersisyo sa rate ng 4 mg para sa bawat kg ng timbang ng katawan.

10. Gout Prevention

Ang isang 2007 na pag-aaral ng mga lalaking mas matanda kaysa sa 40 ay nakaugnay sa pang-matagalang pagkonsumo ng kape na may mas mababang panganib ng gota, isang nagpapasiklab na kondisyon na sanhi ng mataas na antas ng uric acid. Ang Decaf at regular na parehong may epekto, at ang mga pag-inom ng anim na tasa sa isang araw ay nakaranas ng 60 porsiyentong mas mababang panganib ng gota.