Kung paano nakakaapekto ang Physical Exercise sa Structure ng Bone?

Ang ehersisyo ay isa sa mga mahahalagang pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gawin upang mapabuti ang kalusugan ng iyong mga buto. Ang regular na bouts ng low-impact strength training ay maaaring mapabuti ang iyong density ng buto at mabawasan ang panganib ng fractures. Dahil sa relasyon sa pagitan ng ehersisyo at kalusugan ng buto, hindi sorpresa na madalas na inirerekomenda ng mga doktor ang ehersisyo upang gamutin o pigilan ang mga karamdaman na may kaugnayan sa mga buto, tulad ng osteoporosis.

Video ng Araw

Mga Benepisyo sa Istraktura ng Buto

Sa panahon ng ehersisyo, ang pull ng mga kalamnan laban sa iyong mga buto ay tunay na nagtataguyod ng kanilang paglago. Ang pag-igting na nilikha mula sa pull ng kalamnan ay nagpapalakas sa katawan upang mapataas ang density ng buto. Ang density ng buto ng mga kabataan ay maaaring dagdagan, sa pamamagitan ng ehersisyo, hanggang sa 8 porsiyento sa isang taon, ayon sa University of Maryland Medical Center. Lalo na bago ang edad na 25 hanggang 30, ang regular na ehersisyo ay maaaring makakaapekto sa pag-unlad ng buto, na nagreresulta sa isang mas siksik at mas malakas na pangkalahatang istraktura. Kahit na lumipas na ang iyong mga taon ng pormula, ang regular na ehersisyo ay maaaring magpatuloy na magkakaroon ng parehong positibong epekto, pagpapabuti ng density at lakas ng buto.

Mga Tip sa Pagpapagamot

Pagsasanay sa timbang, kung saan ginagamit mo ang iyong mga kalamnan laban sa grabidad, ay ang pinaka-epektibo sa pagpapabuti ng istraktura ng buto. Bilang karagdagan sa weightlifting, ang mga pagsasanay na ito ay maaaring magsama ng jogging, hiking, aerobics o sayawan, na ang lahat ay nangangailangan sa iyo upang ilipat at i-hold ang iyong katawan laban sa gravity. Inirerekomenda ng National Institute of Arthritis at Musculoskeletal at Balat Sakit, sa karaniwan, mga 30 minuto ng pisikal na aktibidad na halos araw. Bago simulan ang isang bagong ehersisyo ehersisyo, kumunsulta sa iyong doktor. Ang mga kadahilanan tulad ng mataas na presyon ng dugo, diyabetis, labis na katabaan o mga kondisyon sa puso ay maaaring matukoy ang iyong sariling pinakamainam na ehersisyo sa ehersisyo.

Osteoporosis

Ang mga indibidwal na may osteoporosis ay lubos na makikinabang mula sa regular na ehersisyo, dahil ang pinabuting buto density ay lubos na binabawasan ang panganib ng fractures. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang mas lumang mga kababaihan na nag-eehersisyo ng apat na oras kada linggo ay maaaring mabawasan ang kanilang panganib ng hip fracture sa pamamagitan ng higit sa 40 porsiyento. Bilang pangalawang benepisyo, ang ehersisyo ay nagpapabuti ng kakayahang umangkop, koordinasyon at balanse, pagbawas ng panganib ng pagbagsak at pinsala. Kyphosis, o isang hunched back, isang pangkaraniwang sakit sa mga may osteoporosis, maaari pa ring mapabuti sa pamamagitan ng tiyak na ehersisyo. Kumonsulta sa iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan at isang espesyalista sa kalusugan ng buto at kabutihan upang mahanap ang mainam na ehersisyo sa ehersisyo para sa iyong mga kalagayan.

Karagdagang Mga Pagsasaalang-alang

Bilang karagdagan sa ehersisyo, maaari mong mapabuti ang kalusugan ng buto sa pamamagitan ng pag-ubos ng kaltsyum at bitamina D sa mga dami na inirerekomenda para sa iyong pangkat ng edad, timbang at kasarian.Ang pag-iwas sa mga sigarilyo at labis na pag-inom ng alak ay maaari ring mag-ambag sa mga malakas na buto. Kung hindi ka sigurado tungkol sa iyong istraktura ng buto at kalusugan, magtanong tungkol sa isang buto mineral density test. Habang ang pagtaas ng iyong ehersisyo ay karaniwang nagpapabuti sa kalusugan ng buto, sa ilang mga kaso ng labis na athleticism masyadong mag-ehersisyo ay maaaring aktwal na lalala ang buto na istraktura pati na rin ang pangkalahatang kaayusan. Kung ang iyong fitness routine ay nagsasangkot ng mahaba, pang-araw-araw na sesyon ng high-intensity sports at regular mong diyeta, o ehersisyo ka sa kabila ng sakit, o ehersisyo hanggang sa punto na napalampas mo ang mga panahon, ang iyong mga buto ay maaaring mawala ang masa. Mahalaga ito para sa mga atleta na kumuha ng maraming calcium at bitamina D upang matiyak na ang kanilang mga buto ay may "raw na materyales" para sa pagbuo ng masa at pagpapabuti ng density.