Kung paano ang pakikilahok sa isang sport ay nagpapagaan ng stress?

Inirerekomenda ng mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ang pisikal na aktibidad bilang pangunahing sangkap sa anumang inisyatibong pamamahala ng stress. Iminumungkahi nila na ang paglalaro ng sports at pagkuha ng regular na ehersisyo ay maaaring kalmado ang iyong mga alalahanin at i-clear ang iyong isip, ayon sa Pagkabalisa at Depression Association of American. At ito ay hindi lamang mga beterano na mga atleta na makamit ang mga pakiramdam ng magandang sandali - kahit na ang mga tao na wala sa hugis ay maaaring makaramdam ng pag-igting magsimulang lumubog habang nauunawaan nila kung paano ang pakikilahok sa isang sport ay nagbibigay ng stress. Tulad ng anumang fitness program, hanapin ang payo ng iyong doktor habang nagsimula ka.

Video ng Araw

Endorphins

Ang pumping up ng isang pawis ay nagpapalabas ng mga hormone na nagpapalusog ng kalooban sa loob ng utak na tinatawag na mga endorphin na dumadaloy sa iyong system at nakapagpapalusog ng damdamin. Ang maayang ito ay pinangalanang "mataas na runner," ngunit ito ay nadama sa mga kalahok ng maraming sports kabilang ang tennis, hiking at basketball. Ang pagtaas ng isang aerobic exercise session ay maaaring tumagal ng hanggang 90 hanggang 120 minuto, sabi ng American Council on Exercise.

Tension Buildup

Ang aktibidad ng elektrikal na naitala sa mga tensed muscles ay nagpapakita ng pagbawas pagkatapos ng ehersisyo, ayon sa American Council on Exercise. Ang mga mananaliksik sa medisina ay nag-uulat rin ng mga kapansin-pansing pagbaba sa mga indibidwal na kaso ng hyperactivity at jitters pagkatapos ng ehersisyo. Ang pagkuha ng isang isport ay makapagpahinga ng mga vessel ng dugo, pagbabawas ng mga rate ng puso at presyon ng dugo na kadalasang kasama ng pag-aalala. Ang pagtugon sa paglaban-o-flight sa mga mapaghamong sitwasyon ay maaaring maging sanhi ng pagkakatatag ng stress at glucose sa iyong katawan. Inirerekomenda ng American Diabetes Association na kunin ang isang isport - kung ito ay ballroom dancing o pagbibisikleta - upang matulungan ang iyong katawan na mas epektibong maiproseso ang tensyon.

Diversion

Ang paglahok sa isang recreational sport ay nagpapagaan sa pagkapagod sa pamamagitan ng pagguhit ng iyong konsentrasyon patungo sa iyong aktibidad at malayo sa mga nakatakdang responsibilidad na naghihintay sa iyo sa bahay at sa trabaho. Sa pag-ugoy mo ang iyong raketa sa racket o sagwan ang iyong kayak, tumuon ka sa paggalaw ng iyong katawan at pansamantalang kalimutan ang tungkol sa iyong iba pang mga punto ng stress. Ang paglilipat na ito ay tulad ng isang uri ng pagmumuni-muni. Ang mga tao na karaniwang nakikipagtulungan sa sports ay kadalasang nakakaranas ng isang pakiramdam ng kabutihan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, at ang pagsulong ng tiwala sa sarili ay maaari ring mag-alis ng tensyon.

Mga kapaki-pakinabang na mga gawi

Ang mga pag-eehersisyo ay nagtutulak sa iyo na magpatibay ng iba pang malusog na pag-uugali. Hinihikayat ka ng iyong indoor soccer league o evening hoops game na kumonsumo ng masustansiyang pagkain, meryenda at inumin. Ang mga round ng touch football at weekend hikes kalikasan ay makakatulong sa iyo malaglag pounds. Ang mga abala sa pagtulog ay kadalasang nakaugnay sa pag-igting at pagkabalisa, at ang paglahok sa sports ay nagpapabuti sa iyong pang-gabi na oras ng pagtulog.Habang nadaig mo ang bawat isa sa mga malusog na pagbabago, ang iyong katawan ay patuloy na nakakamit ang pangkalahatang fitness at nagiging mas epektibo sa paghawak ng iyong mga antas ng stress.