Kung paano ang nadagdagang hibla ay nakakaapekto sa isang paggalaw ng bituka?

Sa sandaling kumuha ka na unang bit kung pagkain, ito ay papunta sa iyong tiyan kung saan ito ay nasira down at ipinadala sa pamamagitan ng iyong digestive system - naglalakbay sa iyong maliit at malalaking mga bituka. Ang iyong katawan ay sumisipsip ng kung ano ang kailangan nito at aalisin kung ano ang hindi nito kailangan sa pamamagitan ng iyong bangkito. Ang iyong digested na pagkain ay nangangailangan ng bulk upang ilipat sa pamamagitan ng iyong digestive system - ito ay kung saan ang hibla ay dumating sa. Ang unti-unting pagtaas ng iyong paggamit ng hibla ay maaaring makatulong upang pasiglahin ang iyong mga tiyan. Laging makipag-usap sa iyong manggagamot tungkol sa pagtaas ng iyong paggamit ng hibla upang matiyak na hindi ito makagambala sa anumang mga gamot na iyong kinukuha.

Video ng Araw

Mga Uri ng Hibla

Pandiyeta hibla ay nahahati sa dalawang kategorya: natutunaw at hindi malulutas. Ang natutunaw na hibla ay matatagpuan sa mga mansanas, mga bunga ng sitrus, karot at beans, at dissolves upang lumikha ng gel-like paste. Ang hibla na ito ay tumutulong upang mapabagal ang proseso ng pagtunaw at panatilihin ang iyong asukal sa dugo sa isang matatag na antas. Ang hindi matutunaw na hibla ay nakakaapekto sa iyong paggalaw ng bituka dahil nananatiling hindi nagbabago sa iyong katawan, pagdaragdag ng bulk sa iyong bangkito. Ang mga halimbawa ng hindi malulutas na mga pagkaing hibla ay kinabibilangan ng buong-trigo harina, mani at maraming gulay, tulad ng kuliplor at mga turnip.

Ang Pagkilos ng Peristalsis

Ang iyong sistema ng pagtunaw ay gumagalaw sa digestive na materyal sa pamamagitan ng iyong katawan sa pamamagitan ng isang sistema na kilala bilang peristalsis, na kung saan ay isang alon na tulad ng paggalaw. Habang ang iyong sistema ng pagtunaw ay natural na nakikibahagi sa peristalsis, mas malaki ang iyong dumi ng tao ay, ang mas mahusay at mas mabilis na ito ay ilipat sa pamamagitan ng iyong system. Ang mga dingding ng iyong mga bituka ay maaaring itulak laban sa dumi ng tao at ipadala ito sa daan nito, na tumutulong sa iyo na mapanatili ang pantunaw na kaayusan. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na hibla sa iyong pagkain o madalas na nakakaranas ng paninigas ng dumi, ang pagtaas ng hibla ay maaaring makatulong na pasiglahin ang peristalsis.

Ang inirerekumendang paggamit ng Fiber

Kung nakakaranas ka ng tibi na may kaugnayan sa pagkain, maaari kang gumawa ng dalawang hakbang upang mapabuti ang dalas ng paggalaw ng bituka - dagdagan ang iyong paggamit ng hibla at tubig. Ang nadagdagan na hindi matutunaw na hibla ay sumisipsip ng tubig habang naglalakbay kasama ang iyong path ng pagtunaw, na tumutulong sa iyo na mapanatili ang kaayusan. Ang halaga ng hibla na kailangan mo sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay nag-iiba batay sa iyong pangkalahatang kalusugan. Bilang pangkalahatang tuntunin, ang mga lalaking may edad na 50 at mas bata ay dapat magkaroon ng 38 gramo ng fiber bawat araw, habang ang mga babae ay dapat kumain ng 25 gramo. Ang mga lalaking may edad na 51 at mas matanda ay dapat kumain ng 30 gramo kada araw, samantalang ang mga babae ay dapat kumain 21. Ang mga halimbawa ng isang araw na puno ng hibla ay maaaring isama ang nagsisimula sa isang buong butil na cereal, kumakain ng isang serving ng prutas sa bawat pagkain at isama ang mga beans na may tanghalian at hapunan. Habang lumalaki ang hibla, huwag kalimutang uminom ng maraming tubig. Ang tamang dami ay nag-iiba batay sa antas ng iyong aktibidad, pangkalahatang kalusugan at klima, ayon sa isyu ng "Mga Review ng Nutrisyon sa Agosto 2010."Bilang isang pangkalahatang tuntunin, kung bihirang ka nauuhaw, ang iyong ihi ay malinaw na dilaw na dilaw at umiinom ng walong 8-ounce na baso ng tubig sa isang araw, malamang na ikaw ay umiinom.

Isang bagay na Isaalang-alang

Pagdaragdag ng iyong Ang pag-inom ng hibla ay maaaring mapabilis ang rate kung saan ang iyong dumi ay dumadaan sa iyong digestive tract, ngunit kailangan mong mag-ingat kapag nadaragdagan ang iyong hibla. Ang sobrang pagdagdag ng masyadong mabilis ay maaaring mag-overload ng iyong digestive tract, na nagiging sanhi ng hibla na dumadaan masyadong mabilis at nagreresulta sa gas, bloating at cramping Dagdagan ang unti-unting pag-inom ng iyong hibla, pagdaragdag ng isang bagong paghahatid tuwing linggo hanggang sa maabot mo ang iyong inirekumendang paggamit.