Kung paano ba ang pagiging isang Vegetarian Gumagawa ka mawalan ng timbang?

Tila ito ay nangyayari sa bawat linggo: isang tusong tanyag na tao o isa pang lumabas sa nutritional closet bilang isang vegetarian. Kahit na ang mapagmahal na cheeseburger na dating Pangulong Bill Clinton ay nag-anunsyo na siya ay isang Vegan noong 2011, na nagtataglay ng 20-lb. pagbaba ng timbang sa all-plant diet. Ang katotohanan ay ang "pumunta veg - mawalan ng timbang" ay hindi masyadong kasing simple ng ito unang lilitaw, ngunit isang vegetarian diyeta ay maaaring ang susi sa pang-matagalang pagbaba ng timbang kung binalak nang tama.

Video ng Araw

Nutrient Density

Propesyonal na manggagamot at nutrisyon ng pamilya Dr Joel Fuhrman ay nagsabi na ang nutrient density - ang pagkuha ng pinakamaraming nutritional goodness sa bawat calorie - ang susi sa matagumpay pagbaba ng timbang. Habang ito ay nangyayari, ang pinaka-nakapagpapalusog-makakapal na pagkain ay yaong nagmumula sa mga halaman. Kapag inihambing ang calorie-to-calorie, ang mga leafy green vegetables tulad ng kale ay may higit na protina, hibla, bitamina at mineral kaysa sa lean sirloin steak, nang walang anuman sa kolesterol o saturated fat. Bilang karagdagan, makakakuha ka ng mas maraming pagkain para sa 100 calories ng litsugas - 714 g ng timbang - kaysa sa gagawin mo ng steak - 24 g. Ito ay ang nutrient density na nagbibigay sa mga vegetarians sa gilid - nakakakuha sila ng mas maraming pagkain at nutrients para sa mas kaunting mga calorie kaysa sa kanilang mga karpintero na kumakain ng karne.

Kontrol ng Bahagi - O Hindi

Karamihan sa mga dieter ay nag-aalala tungkol sa kontrol ng bahagi, at ang mga bahagyang bahagi ay maaaring maging mahirap na manatili sa anumang plano sa pagkain. Ang mga vegetarians ay may gilid din dito. Ang isang 2005 na pag-aaral ng Komiteng Tagapayo para sa Responsable Medicine, o PCRM, ay nagpakita na ang isang mababang-taba diyeta diyeta ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng timbang ng £ 1 sa bawat linggo nang hindi binibilang ang calories, pagsukat laki ng bahagi o kahit na ehersisyo. Ang mataas na dami ng hibla at lakas ng tunog sa plant na nakabatay sa diyeta, kasama ang mas kaunting mga calories mula sa taba, ay nangangahulugan na ang mga vegetarians ay natural na nagpapababa ng calorie intake habang nasiyahan pa rin. Bilang dagdag na bonus, sinusunog ng mga vegetarian ang higit pang mga calorie pagkatapos kumain kaysa sa kanilang katapat na pagkain sa pagkain.

Ano ang Kumain

Ang mga matagumpay na vegetarian dieters ay nakatuon sa mga prutas at gulay bilang pangunahing bahagi ng kanilang mga pagkain, kasama ang buong butil at beans. Ang mga taba ay limitado, at ang mga produkto ng hayop kabilang ang karne, manok, isda ay ganap na inalis. Parehong inirerekomenda ni Dr. Fuhrman at ng PCRM ang pag-aalis ng full-fat na gatas at keso at paghihigpit o pag-aalis ng mababang at walang taba na pagawaan ng gatas.

Paano mabibigo

Habang ang vegetarian diet ay malusog kapag pinlano nang tama, ang ilang mga gawi ay sabotahe ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang o maging sanhi ng nakuha ng timbang. Huwag mag-load sa mga tinapay, cereal at pasta, dahil ang mga item na ito ay mataas sa calories at hindi nag-aalok ng maraming nutrisyon. Gayundin, dapat na limitado ang naprosesong mga kapalit ng karne at mga pagkaing matamis.Vegan - mga taong ligtaan ang lahat ng mga produkto ng hayop - ay dapat tumagal ng araw-araw na bitamina B-12 suplemento. Ang pagkaing nakapagpapalusog na ito ay hindi madaling makita sa mga pagkain ng halaman at ang kakulangan ay maaaring magkaroon ng adverse na nakakaapekto sa pisikal na kalusugan.