Kung paano gumagana ang mga bisagra at trisep Gumagawa nang sama-sama?

Ang biceps brachii at triceps brachii ay ang mga kalamnan ng iyong pang-itaas na bisig. Ang kalamnan ng biceps ay matatagpuan sa harap ng iyong itaas na bisig at binubuo ng dalawang ulo. Ang triseps ay bumubuo sa likod ng iyong braso at binubuo ng tatlong ulo. Sama-sama, sa pamamagitan ng isang serye ng mga pantay at tapat na contractions, ang mga kalamnan ay responsable para sa flexion at extension ng iyong siksik joint at mag-ambag sa functional na kilusan.

Video ng Araw

Pang araw-araw na Paggalaw

Ang mga kalamnan malapit sa kalapitan, tulad ng mga biceps at triseps, ay madalas na nagtatrabaho sa mga grupo upang lumikha ng functional na paggalaw. Ang paggalaw ng gawain ay paggalaw na nag-aambag sa iyong kakayahang makumpleto ang mga gawain at mga aktibidad na bumubuo sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kung walang koordinasyon ng mga grupo ng kalamnan, mahirap na tumayo, maglakad o mag-angat ng mga bagay.

Agonist vs Antagonist

Ang iyong mga biceps at trisep ay mga halimbawa ng mga kalamnan sa agonista at antagonist. Ang isang agonist na kalamnan ay ang pangunahing puwersang naglalakad. Ang pangunahing puwersang panggalaw ay kadalasang responsable para sa pagpapasimuno ng pangunahing kilusan sa pamamagitan ng pagpapaikli ng kalamnan. Ang antagonist na kalamnan ay isang pangalawang puwersang panggalaw. Ang kalamnan na ito ay may pananagutan sa pag-ambag sa paggalaw sa pamamagitan ng haba ng pag-urong, o pag-abot.

Pagsasalin ng Paggalaw

Upang ilarawan ang isang halimbawa ng isang agonist-antagonist relasyon at kung paano ito naaangkop sa iyong mga biceps at trisep kalamnan, isipin ang pag-aangat ng 10-lb. dumbbell. Sa panahon ng pag-aangat phase, ang iyong biceps kalamnan ay itinuturing na ang agonist kalamnan. Ang biceps ay nakikibahagi sa isang pagpapaikli ng pagpapaikli dahil pinalalabas nito ang timbang sa iyong braso. Ang trisep ay ang antagonist na kalamnan habang ito ay nagpapalawak. Sa kabaligtaran, sa panahon ng pagbaba ng yugto, ang triceps na kalamnan ay ituturing na agonist na kalamnan, at ang mga biceps ay ang antagonist na kalamnan.

Pag-iwas sa Pinsala

Ang pantay na pagsasanay sa mga kalamnan na bumubuo sa harap ng iyong katawan at ang mga kalamnan na bumubuo sa puwit ng iyong katawan ay lalong mahalaga habang tumutulong ito upang mapanatili ang isang balanse ng lakas sa pagitan ng mga agonist at antagonist na mga galaw. Ang lakas ng kawalan ng timbang ay maaaring gumawa ng mas madaling kapansanan sa pinsala habang ang isang kalamnan o grupo ay maaaring madaig ang laban sa kalamnan at itulak ito sa mga anatomikong limitasyon nito. Upang palakasin ang parehong mga grupo ng kalamnan, inirerekomenda ng Mga Centers for Disease Control and Prevention na makumpleto mo ang walong hanggang 10 mga pagsasanay sa paglaban na nagpapalakas sa mga pangunahing grupo ng kalamnan ng iyong katawan. Ang mga pagsasanay na ito ay dapat makumpleto para sa dalawa hanggang tatlong set ng walong hanggang 12 na pag-uulit ng isang minimum na dalawang araw kada linggo. Upang matiyak ang balanse ng mga kalamnan, kumpletuhin ang isang panunulak para sa bawat ehersisyo.