Kung paano ang mga Carb-Sensitive People ay nawala sa loob ng kanilang mga Waistlines

Ang mga tao na ang mga katawan ay sensitibo sa carbohydrates ay maaaring minsan ay may isang mahirap oras na mawalan ng timbang sa kanilang midsection, lalo na kapag nagpapatuloy sila upang kumain ang carbs ang kanilang mga katawan hindi gusto. Upang matalo ang taba ng tiyan at mawawala ang mga pulgada, kailangan mo munang malaman kung anong mga pagkaing dapat mong kainin at kung anong mga pagkain ang dapat mong iwasan. Upang matiyak na ibinibigay mo ang iyong katawan kung ano ang kailangan nito, tingnan ang isang doktor. Sama-sama ay maaari mong suriin ang iyong metabolic sitwasyon at matukoy ang mga pagbabago sa pamumuhay na kailangan mong gawin upang manatiling malusog.

Video ng Araw

Tungkol sa Carbohydrate Sensitivity

Kapag ang mga sensitibo sa carb ay kumain ng carbohydrates tulad ng puting tinapay, patatas o asukal, nakakaranas sila ng mga spike sa asukal sa dugo. Upang maproseso ang labis na asukal sa dugo, ang kanilang mga katawan ay naglalabas din ng karagdagang insulin. Madalas itong humantong sa pagkakaroon ng timbang, lalo na sa paligid ng baywang. Dahil ang karbohidrat sensitivity ay maaaring saklaw mula sa mild to severe, ang paggamot ay nakasalalay sa indibidwal. Para sa ilan, sapat na ang pag-cut pabalik sa carbs. Para sa mga taong may mas malubhang sensitibo at kondisyon tulad ng sakit na celiac, isang sakit na autoimmune na nagiging sanhi ng intolerance ng gluten, ang lahat ng carbohydrates na naglalaman ng gluten ay dapat alisin mula sa diyeta.

Pagtukoy sa Carbohydrate Sensitivity

Ang unang hakbang sa mapanakop ang sensitivity ng carbohydrate ay nagsasangkot ng medikal na pagsusuri upang tasahin ang mga antas ng asukal sa dugo at insulin. Ang isa sa mga mas karaniwang pagsusuri na ginagamit ng mga doktor ay tinatawag na oral glucose tolerance test. Ang iba pang mga pagsusulit na ginamit upang masuri ang pagiging sensitibo ng carb ay ang pag-aayuno sa glucose test, ang pag-aaral ng insulin sa pag-aayuno ng dugo at ang dalawang oras na pagsusulit ng insulin sa postprandial. Ang mga resulta ng pagsusulit na nagpapakita ng mababang antas ng glucose sa dugo ay maaaring magpahiwatig ng hypoglycemia, na isang maagang pag-sign ng karb sensitivity. Maaaring ipahiwatig ng mataas na antas ng glucose sa dugo ang prediabetes o diabetes, na nangyayari sa mga mas huling yugto ng sensitivity ng carb. Ang mga pagsusuring ito ay maaaring makatulong sa mga doktor na tasahin ang metabolismo ng karbohidrat ng isang tao at gabayan sila sa pagbuo ng isang plano sa paggamot.

Pagkawala ng Timbang

Kung ikaw ay sensitibo sa carb, ang susi sa pagbaba ng timbang at pagkawala ng matigas na tiyan taba ay nagsasangkot ng higit pa sa pagputol sa mga carbs. Upang mawalan ng pulgada at manatiling malusog, madalas na kailangan ang isang mas malawak na pagbabago sa pamumuhay. Upang matukoy ang isang plano ng pagkain upang gamutin ang iyong kalagayan, makipagtulungan sa iyong doktor o nutrisyonista upang makilala ang mga tiyak na pagkain na kailangan mong iwasan pati na rin ang mga kailangan mong isama sa iyong diyeta. Kadalasan ito ay nangangahulugan ng pag-iwas sa mga simpleng carbohydrates at sugars tulad ng puting tinapay at pasta at tumututok sa mababang glycemic na pagkain na hindi magiging sanhi ng mga spike ng asukal sa dugo. Ang regular na ehersisyo ay isang mahalagang kadahilanan sa pagbabalanse ng iyong metabolismo at pagbabalik ng iyong katawan sa tamang kalusugan.

Mga Resulta

Kahit na ang mga walang makabuluhang karbohidrat sensitivity ay matagumpay na nawala ang mga pounds at pulgada sumusunod na mga low-carb diets, bagaman ang pag-alis ng labis na carbs ay hindi isang magic solusyon sa pagbaba ng timbang. Ang pag-aalis ng carbohydrates na ang iyong katawan ay may kahirapan sa pagpoproseso ay maaaring mabawasan ang bloating at taba buildup sa iyong midsection, ngunit kailangan mo pa ring bawasan ang iyong pangkalahatang caloric na paggamit upang mawala ang taba na mayroon na. Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang nakapagpapalusog na plano sa pagkain, pag-iwas sa labis na calories at regular na ehersisyo, kahit na ang mga taong may sensitivity ng carb maaaring matagumpay na makitid ang kanilang midsection at mawala ang matigas na taba.