Malusog na Tuna Fish Snack Ideas
Talaan ng mga Nilalaman:
Tumingin sa naka-kahong tuna upang magbigay ng isang malusog na meryenda sa mataas na protina pagkatapos ng pag-eehersisyo o upang maiwasan ang pag-crash ng enerhiya sa kalagitnaan ng hapon. Ang isang lata ng tuna na may tubig sa tubig ay naglalaman ng 50 gramo ng protina at isang mahusay na pinagmumulan ng niacin, riboflavin, bitamina B6, bitamina B-12, bakal at zinc. Ang Tuna ay isang makapangyarihang pinagmulan ng omega-3 fatty acids, na makakatulong sa pagbabawas ng pamamaga at maaaring maprotektahan laban sa sakit sa puso. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat mag-ingat kapag gumagamit ng anumang anyo ng tuna dahil sa posibleng nilalaman ng mercury.
Video ng Araw
Tuna Salad
Ang tanned tuna ay nagiging tuna salad na may isang pindutin lang ng langis ng oliba o mayonesa, kasama ang lemon juice. Ang tuna salad ay maaaring suportahan ang anumang bilang ng mga malusog na pagdaragdag. Ang mga itim na olibo, mga scallion o mga red onion, sariwang o tuyo na mga kamatis, sariwang pipino na puno ng chunks o matamis na paminta, pimiento, hard-boiled eggs, kintsay at capers ang lahat ng posibilidad. Paglilingkod sa crackers o sa buong butil ng tinapay - subukan ang pagpupuno ito sa isang pita o paghahatid nito sa rye o pumpernickel para sa isang iuwi sa ibang bagay.
Tuna-Pinalamanan na mga Gulay
Maaari mo ring gamitin ang iyong paboritong recipe ng tuna salad sa mga bagay na gulay. Ang isang malusog na pagpipilian ay ang mga bagay na kintsay na kutsara na may halo ng tuna. Ang kintsay ay nagdaragdag ng hibla at bitamina A. Bagay-bagay maliit na mga kamatis na may tuna salad para sa isang klasikong light lunch dish - ang kamatis ay nagbibigay ng isang malusog na dosis ng mga bitamina A at C. Maaari ka ring mag-bagay maliit na pinakuluang patatas na may tuna. Ang mga patatas ay naghahatid ng bitamina C, bitamina B6 at bakal.
Tuna at Beans
Ang tuna na may puting beans ay isang klasikong kombinasyong Italyano na gumagawa para sa isang mataas na protina na meryenda. Ang salad ay nakadamit lamang sa olive oil at lemon juice. Maaari ka ring magdagdag ng mga kamatis, arugula o watercress, capers at red sibuyas sa mix. Kung gusto mo, maaari mong balutin ang salad sa lavash bread o isang harina tortilla bago ka kumain nito. Ang mga beans ay mataas din sa hibla, at nagbibigay sila ng isang mabigat na dosis ng bakal, kaltsyum, magnesiyo at sink, pati na rin ang ilang bitamina B.
Tuna Deviled Egg
Ang isa pang mataas na protina na tuna snack, perpekto para sa post-workout na refueling at bilang isang lunchbox treat, ay deviled eggs na may tuna. Idagdag ang mga tinadtad na yolks ng itlog sa iyong mga paboritong recipe ng tuna salad at kutsara sa mga itlog na itim na itlog. Kung nag-aalala ka tungkol sa kolesterol, maaari mong alisin ang buong itlog ng itlog.
