Malusog na mga Buhangin na Pumunta Sa Salmon

Ang isang piraso ng inihaw o sauteed salmon ay maaaring bumuo ng pundasyon para sa isang masarap, malusog na pagkain. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, mayaman sa omega-3 mataba acids, at isang solid pinagkukunan ng potasa at B-12. Ipagkaloob ang lahat ng kabutihan sa plato na may isang pormal na bahagi na mayaman sa hibla at iba pang mahahalagang nutrients.

Video ng Araw

Brown Rice

Ang Rice at salmon ay magkasama-sama - isipin lamang ang sushi bilang isang nakapagpapasiglang halimbawa. Ang sinumang lasa ng asin na may lasa ng Asian ay gumaganap nang mahusay sa isang gilid ng steamed brown rice, mula sa teriyaki at miso-glazed fillet at steak sa Thai-style salmon cakes. Ang kanin sa kanin ay naglalaman ng 3. 5 gramo ng hibla sa bawat tasa at isa ring malakas na pinagkukunan ng mga bitamina at B na B.

Patatas

Maaari mong isipin na ang mga patatas ay hindi binibilang bilang isang malusog na bahagi ng pinggan, ngunit naka-pack na nakakagulat ang nutritional suntok - kung iniwan mo ang mga skin sa. Inihaw na balat-sa patatas sa hurno bago ihagis ang iyong mga salmon steak. O subukan ang isang patatas salad na naka-pack na may mga gulay tulad ng arugula sa tabi ng isang filet ng malamig na inuming salmon. Ang patatas ay isang nakakagulat na magandang pinagmumulan ng bitamina C - ang isang bahagi ng 100 gramo ay nagbibigay ng 21 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan - at nagbibigay din ng ilang bitamina B, pati na rin ang mga mineral tulad ng bakal at potasa.

Wild Rice

Hindi mo maaaring isaalang-alang ang "bigas" ng bigas ng palay sa parehong paraan na ang pasta, patatas o regular na bigas ay, ngunit ito ay isang butil at ito ay gumaganap ng katulad na function sa plato tulad ng iba pang mga pagkaing batay sa butil. Ang bigas ay mayaman sa bitamina B, sink at bakal. Ito ay isang kaaya-ayang lasa ng pabango na kumpleto sa natural na tamis ng salmon.

Bulgur

Ang trigo ng Bulgur ay ginawa mula sa buong butil ng trigo na na-parboiled, basag at toasted. Maraming mga tao ang pinakamahusay na kilala bilang ang bahagi ng butil ng Middle Eastern tabbouleh salad. Maaari mong ihanda ito nang mabilis sa pamamagitan ng pagsasabog nito sa tubig na kumukulo at ang masarap na lasa nito ay nakapagpapasaya ng salmon nang maganda. Ito ay mayaman sa hibla pati na rin ang isang mahusay na pinagkukunan ng bakal, magnesiyo, folate at iba pang mga B bitamina.