Malusog na meryenda na walang asukal, walang pagkaing, walang gatas

Ang kalusugan ng pagkain kung ikaw ay nasa isang pinaghihigpit na diyeta ay maaaring mukhang nakakatakot, ngunit ang pagpaplano nang maaga ay makakatulong. Ang isang bagay na hindi mo nais ay ang pakiramdam gutom at hindi alam kung ano ang dapat mong kumain. Ang pagkakaroon ng iba't-ibang mga pagpipilian sa meryenda sa kamay ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa iyong pagkain at maiwasan ang tukso upang makuha ang isang bagay na hindi mo dapat kumain.

Video ng Araw

Veggies at Dips

Ang mga gulay na gupit ay isang simple at malusog na meryenda. Naka-pack na ito ng mga bitamina, mineral at fiber. Kung makakita ka ng mga veggies boring, o gusto ng kaunti pa, subukan ang paglubog ng mga veggies sa hummus, na kung saan ay ginawa mula sa lupa chickpeas at langis ng oliba, o sa isang sawsaw ginawa sa isa pang uri ng bean. Maaari mong gawin ang iyong sariling sawsaw o bumili ng isang tindahan-binili isa. Siguraduhin na basahin ang mga label na sahog upang matiyak na ang paglubog na binili mo ay hindi kasama ang anumang bagay na kailangan mo upang paghigpitan o limitasyon sa iyong diyeta.

Nuts and Seeds

Ang isang dakot ng mga mani o buto - tulad ng almonds, pistachios at sunflower seeds - ay isang mahusay na pagpipilian ng meryenda at portable dahil hindi sila nangangailangan ng pagpapalamig. Gayunpaman, tandaan na ang mga mani ay mataas sa calories kung ito ay isang alalahanin. Ang mga butters ng Nut ay isa pang malusog na pagpipilian. Maaari mong gamitin ang mga ito para sa paglubog veggies tulad ng kintsay at cucumber. Kung ang iyong pagkain ay nagbibigay-daan sa prutas, maaari mong subukan ang paglubog mansanas o peras hiwa sa nut butters, masyadong.

Sushi

Habang madalas na iniisip ng mga tao ang sushi bilang opsyon sa hapunan na nagtatampok ng mga hilaw na isda, tandaan na maaari mong kainin ito anumang oras ng araw - at gawin ito mula sa halos anumang bagay kabilang ang lutong seafood at veggies tulad ng avocado at sliced ​​carrots. Maaari ka ring bumili ng sushi na ginawa na. Paglingkuran ito sa mababang-sosa toyo sa gilid.

Iba pang mga Pagpipilian

Ang mga naka-pop na popcorn ay gumagawa ng isang mahusay, mababang calorie na meryenda. Season ito ng mga blends na walang asin o isang maliit na siliang pulbos kung gusto mo. Ang sariwang prutas ay maaaring isa pang opsyon sa meryenda kung iiwasan mo lamang ang mga naprosesong sugars. Para sa isang mataas na protina meryenda, roll sandalan deli mga karne sa paligid ng dill pickles at secure ang mga ito sa isang palito. Ang mga itlog na malatas at ang lutong edamame ay mga meryenda din sa mataas na protina.