Malusog na Pagbibili ng Lunch na Nagagawa Mong Mawalan ng Timbang

Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang at maiwasan ang mataas na calorie fast food, wrap ay mga opsyon na maaari mong i-pack at dalhin sa iyo para sa tanghalian. Sa pamamagitan ng pagpili ng iyong mga sangkap ng mabuti at iba-iba ang iyong mga pagpipilian, maaari mong gamitin ang mga wrapper ng tanghalian upang matulungan kang mawalan ng timbang at maiwasan ang inip sa iyong diyeta. Tandaan na ang iyong kinakain sa iyong pambalot at sa iba pang pang-araw-araw na pagkain ay nakakaapekto sa iyong pagbaba ng timbang tulad ng iyong pambalot.

Video ng Araw

Isipin Tungkol sa Lean Proteins

Ang pagpuno para sa iyong pambalot ay dapat magsama ng isang pinagmumulan ng matangkad protina, tulad ng lutong dibdib ng manok, dibdib ng turkey, tofu, canned tuna o beans. Ang mababang-taba o walang-taba na keso ay isang mapagkukunan ng protina at kaltsyum. Ang protina ay isang pagpuno na nakapagpapalusog na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil pinapabagal nito ang pag-alis ng pagkain mula sa iyong tiyan at pagkaantala ng pagsisimula ng kagutuman, ayon sa Harvard University. Iwasan ang mga mataba na karne at full-fat cheese dahil mataas ang mga ito sa cholesterol-pagpapalaki ng taba at taba ng saturated.

Punan Up sa Mga Gulay

Ang pagkain ng mas maraming gulay ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil mababa ang calories at mataas ang fiber, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Magdagdag ng mga sprouts at pipino na hiwa sa isang pambalot na may garbanzo beans at walang taba na yogurt, o magdagdag ng litsugas at mga kamatis sa isang pambalot na pambalot ng pabo. Ang mga luto ng gulay, tulad ng inihaw na talong at pipino, ay mahusay na may mas mababang taba na keso. Ang prutas ay mataas ang hibla at medyo mababa ang calorie, at maaari mong subukan ang isang balutin na puno ng mga itim na beans at mangga o papaya, o dibdib ng manok na may diced peras.

Maging Malikhain sa Mga Pagpili at Mga Tuktok

Ang mga tira ay maaaring maging malusog, mababa ang calorie fillings o wrapper sa tanghalian. Gumawa ng isang salad na may diced tira luto ng manok dibdib, romaine litsugas, raspberries at mababang taba vinaigrette, at mga bagay-bagay ito sa isang pambalot. Ang isa pang kumbinasyon sa mga tira ay luto ng isda na may ginabas na repolyo at cilantro. Ang mga kumpletong taba at dressing, tulad ng mayonesa, mantikilya, sawsaw at sawsawan ng mustard ng honey, ay maaaring magdagdag ng hindi kinakailangang mga calories sa iyong mga wrapper ng tanghalian. Sa halip, gumamit ng mas mababang mga pagpipilian sa calorie, tulad ng walang taba na plain yogurt, salsa at dilaw o Dijon mustard.

Ibang mga Pagsasaalang-alang

Ang isang mas maliit na wrap ay mas mababa sa calories at mas mahusay para sa pagbaba ng timbang kaysa sa isang mas malaking isa. Gayundin, pumili ng buong-trigo o iba pang pambalot na pambalot dahil ang regular na pagpapalit ng buong butil para sa mga piniling opsyon ay maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang, ayon sa publikasyon na "Mga Pandiyeta sa Pagkain para sa mga Amerikano, 2010." Maaari mong bawasan ang calorie na nilalaman ng iyong pambalot sa pamamagitan ng paggamit ng dahon ng litsugas sa halip ng isang tortilla. Upang higit pang suportahan ang pagbaba ng timbang, magkaroon ng mga prutas at gulay upang punan ang iyong tanghalian sa halip na masama sa katawan na mataas na calorie na panig, tulad ng mga cookies at chips.