Malusog na Tanghalian para sa mga Lalaki

Ang mga lalaking sumunod sa malusog na plano ng pagkain at kontrolin ang kanilang pangkalahatang caloric na paggamit ay may mas mababang panganib para sa malalang sakit at mas malamang na maging sobrang timbang at napakataba. Ang pagkain ng malusog na tanghalian na may maraming gulay araw-araw ay nakakatulong na maiwasan o mapabuti ang metabolic abnormalities tulad ng mataas na presyon ng dugo, high blood glucose, high blood cholesterol at visceral obesity, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2014 sa "Lipids in Health and Disease. "

Video ng Araw

Tanghalian Caloric Needs

Ang bilang ng mga kaloriya ng mga lalaki ay dapat kumain para sa tanghalian ay depende sa kanilang antas ng aktibidad at sa kanilang mga layunin sa pamamahala ng timbang. Batay sa mga rekomendasyon na ibinigay ng Mga Alituntunin ng Pandiyeta para sa mga Amerikano 2010 at mga resulta mula sa isang pag-aaral na inilathala noong 2011 sa "Journal of the American Dietetic Association" na nagmumungkahi ng pagkain ng tatlong pagkain at dalawang meryenda araw-araw ay tumutulong na mapanatili ang malusog na timbang ng katawan, 500 hanggang 750 calories bawat pagkain. Ang mga lalaki sa mga di-calorie diets na naglalaman ng 1, 500 calories araw-araw ay maaaring nais na kumain ng 350 hanggang 400 calories bawat pagkain.

Mga Kinakailangan sa Pagkain Group

Ang mga malusog na pananghalian para sa mga lalaki ay binubuo ng isang mahusay na balanse ng masustansyang pagkain mula sa bawat grupo ng pagkain. Kasama sa mga ganitong pagkain ang buong butil, prutas, gulay, mga binhi, mga karne, mga itlog, mga pagkaing mababa ang taba ng gatas, mga mani, mga buto at mga langis na nakabatay sa halaman. Ang pagkain ng iba't ibang malusog na pagkain ay nakakatulong na matiyak na ang mga lalaki ay makakakuha ng isang mahusay na balanse ng protina, carbs, taba, bitamina at mineral. Ang mga aktibong aktibong lalaki na kumain ng 2, 600 calories araw-araw ay dapat maghangad sa 2 tasa ng prutas, 3. 5 tasa ng veggies, 9 ounces ng butil, 6. 5 ounces ng protina na pagkain, 3 tasa ng gatas ng pagkain at 7. 5 kutsarita ng langis araw-araw, iminumungkahi ang Mga Alituntunin ng Pandiyeta para sa mga Amerikano 2010.

Sample Healthy Lunches

Ang isang halimbawa ng isang malusog na tanghalian na naglalaman ng 498 calories kasama ang 3 ounces ng inihaw na dibdib ng manok, 1 tasa ng brown rice, 1 tasa ng steamed broccoli, 1 tasa ng mababang taba gatas at 2 teaspoons ng langis ng oliba. Ang opsyon sa tanghalian ng 550-calorie ay may kasamang isang malaking turkey burger patty, isang buong butil na hamburger bun, isang slice ng nabawasan-taba cheddar cheese, 2 tasa ng mga leafy greens, 1 tasa ng cherry tomatoes, 1 kutsara ng sesame seeds at 2 tablespoons ng Italian salad dressing.

Sample Weight-Loss Lunches

Ang labis sa timbang o napakataba na mga lalaki na naghahanap ng pagbaba ng timbang ay dapat kumain ng kaunting kaunting calories sa panahon ng tanghalian upang makamit ang mga layunin ng pagkawala ng timbang. Ang isang malusog na binabawas na calorie lunch na naglalaman ng 379 calories ay kinabibilangan ng 2 ounces ng inihaw na dibdib ng manok, 3/4 tasa ng brown rice, 1 tasa ng lutong broccoli, 1 tasa ng mababang-taba gatas at 1 kutsarita ng langis ng oliba. O maaari kang pumunta para sa 385-calorie lunch na ito, na kinabibilangan ng isang medium-sized na pabo burger sa isang buong-trigo hamburger tinapay, isang slice ng pinababang-taba cheddar keso, 1 tasa ng mga leafy gulay, 1/2 tasa ng cherry tomato at 1 kutsarang Italian dressing salad.