Diet para sa mga Matatanda sa mahigit na

Ang isang mataas na protina diyeta para sa pagbaba ng timbang ay maaaring gumana para sa ilang mga tao na higit sa 50 taong gulang, ngunit hindi para sa lahat. Ang mga high-protein diets ay karaniwang naghihigpit sa carbohydrates. Maaari kang mawalan ng higit na timbang sa mga uri ng diet na ito sa unang anim na buwan kaysa sa mga maginoo na mababang calorie diet. Gayunpaman, walang makabuluhang pagkakaiba sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng isang taon.

Video ng Araw

Magpatuloy sa Iyong Sariling Panganib

Ang American Dietetic Association ay nagpapahiwatig ng pag-iingat sa mga sumusunod na high-protein, low-carbohydrate diets kahit na sa maikling panahon ng panahon kung mayroon kang osteoporosis, sakit sa bato o mataas na low-density lipoprotein cholesterol, karaniwang tinatawag na "bad "kolesterol. Ang isang mataas na protina diyeta ay maaaring palalain ang mga kondisyon na ito, ang lahat ng ito ay malamang na mangyari nang mas madalas sa mga taong higit sa 50 kaysa sa mas batang populasyon.

Isaalang-alang ang isang Modified High-protein Diet

Isama ang ilang higit pang mga carbohydrates kaysa sa tradisyunal na mataas na protina diyeta payagan. Ang mga lalaki na higit sa 50 ay dapat kumain ng hindi bababa sa 130 gramo ng carbohydrates bawat araw, na siyang pinakamaliit na halaga na kailangan para sa tamang pag-andar ng utak. Ang dami ng carbohydrates ay nagbibigay-daan para sa mahusay na balanseng diyeta habang pinapanatili ang iyong kabuuang mga caloriya. Hindi mo maaaring kumain ng mas maraming tulad ng ginawa mo noong mas bata ka pa, kaya anuman ang iyong kinakain, kakailanganin mong bawasan ang iyong mga sukat sa paghahatid upang mawalan ng timbang.

Piliin ang Lean Meat

Ang mga lalaki na higit sa 50 ay may mas mataas na panganib na pagdurusa ng atake sa puso kaysa sa pangkalahatang populasyon. Ang pagkain ng maraming mataas na taba na karne ay maaaring madagdagan pa ang iyong panganib. Ang taba sa karne ay pangunahing saturated fat, isang mas malusog na uri ng taba na tumutulong sa mataas na kolesterol. Pumili ng mga karne tulad ng mga manok na walang balat at mga sandalan ng pagbawas ng karne ng baka o baboy. Hindi tulad ng karne, ang fattier ang isda, ang mas mabuti para sa iyong puso. Kumain ng isda tulad ng salmon o trout ng ilang beses sa isang linggo para sa isang dosis ng puso-malusog na omega-3 mataba acids.

Kunin ang Iyong Hibla

Ang mga lalaking mas matanda sa 50 ay nangangailangan ng 30 g ng fiber bawat araw. Maaaring bawasan ng hibla ang iyong panganib para sa ilang mga uri ng kanser, nakakatulong na maiwasan ang tibi, ay mabuti para sa iyong puso at mga tulong sa mga damdamin ng kapunuan pagkatapos kumain ka, na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga magagandang pinagkukunan ng hibla ay ang buong butil, prutas, gulay at pinatuyong beans. Ang mga pagkaing ito ay mataas din sa mga phytochemical, mga sangkap na maaaring makatulong sa mga tao na labanan ang sakit. Ito ay lalong mahalaga para sa mga lalaki na higit sa 50, dahil ang iyong panganib para sa maraming mga malalang sakit ay nagdaragdag sa pagsulong edad.