Malusog na almusal para sa Morning After Working out

Ang pag-eehersisyo sa unang bahagi ng umaga ay nagbibigay sa iyong katawan ng isang malusog na pagsisimula hanggang sa araw. Ang pagsunod sa pag-eehersisyo na may malusog na almusal ay nagpapanatili sa iyong katawan sa tamang landas. Ang iyong katawan ay kailangang mapunan pagkatapos magsunog ng enerhiya. Inirerekomenda ng Academy of Nutrition and Dietetics ang pagkain ng carb at protina sa lalong madaling panahon matapos ang iyong pag-eehersisyo. Tinutulungan din ng elektrolit ang pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo.

Video ng Araw

Prutas

Pinagsasama ng prutas ang mga bitamina at mineral na may mataas na nilalaman ng tubig upang matulungan ang rehydrate iyong katawan pagkatapos mong mag-ehersisyo. Ang mga saging ay nagbibigay ng parehong magnesiyo at potasa upang matupad ang iyong pangangailangan para sa mga electrolyte. Kumain ng saging gamit ang iyong paboritong uri ng nut butter para magdagdag ng protina sa halo. Ang mga saging at iba pang mga prutas ay gumagana rin sa isang smoothie ng umaga na nakakatulong sa iyong hydration ng post-ehersisyo. Haluin ang prutas na may yelo at gatas para sa isang simpleng almusal. Ang isang bahagi ng sariwang prutas ay isang pagpipilian din bilang bahagi ng iyong post-workout na almusal.

Mga itlog

Egg pack protina sa isang maliit, abot-kayang pakete. Isama ang mga itlog sa iyong post-workout na almusal para sa isang mabilis na pinagkukunan ng protina. Maaari kang gumawa ng masarap na mga itlog nang mas maaga upang makapag kumain kaagad bago lumipat sa ibang araw. Ang mga ito ay portable din kung kailangan mong kumain ng on-the-go. Ang mga piniritong itlog o iba pang mga bersyon ng pan-lutong itlog ay gumagana din para sa isang mainit na almusal. Pagsamahin ang mga itlog na may carbohydrates upang balansehin ang protina.

Buong Grains

Buong butil ang mag-refuel sa iyong katawan na may carbohydrates upang bigyan ka ng enerhiya para sa natitirang bahagi ng iyong araw, at gumawa ng isang mahusay na post-ehersisyo almusal. Pakainin ang tinapay at takpan ito ng peanut butter upang pagsamahin ang mga carbs na may protina. Ang isang hiwa na saging sa itaas ay nagtatala ng potasa at magnesiyo na nakikinabang sa iyo pagkatapos mag-ehersisyo. Kung hindi mo nais na guluhin ang isang toster, gumawa lamang ng plain na sanwits na peanut butter na mayroon o walang mga saging. Para sa mainit na butil, magluto ng isang mangkok ng mainit na cereal tulad ng oatmeal o quinoa na may kanela, prutas at isang maliit na halaga ng pangpatamis kung ninanais.

Produktong Gatas

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nag-aalok ng isa pang mapagkukunan ng protina para sa iyong almusal. Upang mapanatili itong malusog, piliin ang mga bersyon ng mababang taba ng iyong mga paboritong mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mas mababang taba yogurt naaangkop sa maayos na almusal. Gamitin ito sa smoothies, sa itaas ng pancake buong-butil o sa kanyang sariling halo-halong may sariwang prutas. Ang skim milk na sarili nito bilang isang inumin o halo-halong pagkain tulad ng smoothies o hot cereal ay gumagana din para sa almusal. Para sa isang iba't ibang mga bagay, subukan ang mababang taba na keso na nasa tuktok na may kanela at sariwang prutas.