Ang Healthyest Canned Beans na may High Fiber

Ang mga latang beans ay malusog na pagdaragdag sa alinman sa iyong mga pagkain. Ang mga lata ay karaniwang mababa sa puspos ng taba at calories, ngunit naglalaman ng mataas na fiber content. Ang isang diyeta na mataas sa hibla ay maaaring makatulong na matiyak na ang iyong mga paggalaw ng bituka ay regular. Ang isang mataas na hibla diyeta ay maaari ring bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at diyabetis. Ayon sa Institute of Medicine, ang mga kababaihan ay dapat kumain ng 25 gramo ng fiber kada araw, habang ang mga lalaki ay dapat kumain ng 38 gram bawat araw.

Video ng Araw

Pinto Beans

Pinto beans, o mga legumes, ay magagamit na tuyo o naka-kahong. Ang mga refried beans, karaniwan sa mga pagkaing Mexicano, ay isang anyo ng mashed pinto beans. Maaari kang magdagdag ng pinto beans sa isang bilang ng iba't ibang mga pinggan, kabilang ang tacos, burritos o Sopas. Pinto beans ay mataas sa hibla. Ang isang tasa ng de-latang pinto beans ay naglalaman ng 18. 8 gramo ng fiber. Pinto beans halos walang taba, walang sosa at walang kolesterol. Sila ay mataas din sa protina at isang mahusay na mapagkukunan ng bakal.

Kidney Beans

Ang mga kidney beans ay mataas sa fiber. Ang isang half-cup serving ng beans ng bato ay nagbibigay sa iyo ng humigit-kumulang 9 gramo ng fiber. Ang mga kidney beans, tulad ng iba pang mga legumes, ay hindi naglalaman ng taba o kolesterol at mababa sa calories. Ang ilang mga de-latang kidney beans ay mataas sa sodium ngunit maraming mga kumpanya ay nag-aalok ng isang mababang-sosa alternatibo. Ang mga kidney beans ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina at bakal pati na rin. Maaari kang magdagdag ng mga de-lata ng beans, o pulang beans, sa iba't ibang pagkain tulad ng mga sarsa, stew o chili. Ang pagsasama ng mga kidney beans na may bigas ay isa pang pagpipilian.

Black Beans

Black beans ay isa pang malusog na de-latang bean na mataas sa hibla. Ang isang tasa ng lutong black beans ay nagbibigay sa iyo ng higit sa 19 gramo ng hibla. Ang black beans ay mababa sa taba at calories. Ang mga itlog na ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng bakal at protina at naglalaman ng folic acid at potasa. Ang itim na black beans ay maaaring mataas sa sosa kaya, para sa pinakamainam na opsyon, pumili ng isang mababang- o walang-sosa brand. Maaari kang magdagdag ng mga itim na beans sa stews at soup, o tangkilikin ang mga ito sa bigas para sa isang hibla mayaman at pagpuno ng pagkain.

Inihurnong Beans

Ang mga lutong beans na lutong luto ay madalas na hukbong-dagat o puting mga liso. Ang mga lutong beans ay sakop sa isang walang karne na kamatis. Ang kumakain ng laki ng isang kalahating tasa ng mga lutong beans ay magbubunga ng 5 gramo ng pandiyeta hibla. Ang mga beans na ito ay may kulang sa 1 gramo ng taba at mababa sa calories. Ang de-latang uri ay maaaring mataas sa sosa, gayunpaman, depende sa tatak. Ang mga lutong beans ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina at bakal. Maaari mong i-serve ang inihurnong beans bilang isang side dish o idagdag sa isang paglusong o kaserol.