Mga Benepisyo ng Oatmeal

Bagaman maraming pagkain ang walang nutritional na kalamnan upang i-back up ang pamagat ng 'superfood,' oatmeal ay isang malusog na pagpipilian na ginagawa. Naka-pack na may natutunaw na hibla at malusog na carbohydrates, ang oatmeal ay may ilang mga pangunahing benepisyo sa kalusugan. Mula sa pagtatanggal ng gana sa pagbawas ng kolesterol, ang pagkain ng higit pa oatmeal ay isang simpleng paraan upang palakasin ang kalusugan. Gayunpaman, dapat mong konsultahin ang iyong doktor bago gumawa ng anumang makabuluhang pagbabago sa pagkain.

Video ng Araw

Mga Antas ng Cholesterol

Ayon sa National Heart, Lung, at Blood Institute, nakataas ang kabuuang kolesterol ay isang pangunahing kadahilanan sa panganib para sa cardiovascular disease. Lalo na mapanganib ang mababang density lipoprotein, o LDL, isang "masamang" kolesterol na nagtatabi ng plaka sa mga arterya ng iyong katawan. Ang pag-inom ng natutunaw na mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng oatmeal ay isang epektibong paraan upang mabawasan ang mataas na antas ng kolesterol, ayon sa Harvard Health Publications. Ang natutunaw na hibla ay bumubuo ng isang malagkit na gel sa iyong digestive tract na kumukuha at nililimas ang kolesterol mula sa iyong katawan.

Gana sa pagkain

Ang matagal na pagbaba ng timbang ay maaaring maging mahirap kung ang iyong gana ay hindi kontrolado. Ayon sa isang pag-aaral sa pananaliksik na inilathala sa Oktubre 2009 na isyu ng "Molecular Nutrition & Food Research" ang isang compound sa oatmeal na kilala bilang β-glucan ay binabawasan ang ganang kumain sa pamamagitan ng pagdaragdag ng hunger-fighting hormone cholecystokinin. Maaari kang makatulong na mabawasan ang iyong gana sa karagdagang sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga mahihirap na pagkain tulad ng sariwang prutas at gulay sa iyong mangkok ng otmil.

Kanser sa Colon

Halos 50, 000 matatanda ay namamatay taun-taon mula sa colon cancer, ayon sa National Cancer Institute. Tulungan ang mga antioxidant na mabawasan ang panganib ng colon cancer sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa mga tambalang sanhi ng kanser na kilala bilang mga libreng radikal. Ang mga oats ay mayaman sa isang uri ng antioxidants na kilala bilang avenanthramides, na maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng colon cancer, nag-uulat ng isang papel na pagsusuri na inilathala sa isyu ng "Mga Review sa Nutrisyon."

Mga Pagsasaalang-alang

Bagaman ang oatmeal ay karaniwang itinuturing na almusal Ang pagkain, ang otmil ay maaaring matupok bilang isang malusog na buong bahagi ng butil ng butil. Ang otmil ay maaaring kainin ng kutsarang puno o halo-halong malulusog na pagkain at dessert. Sa lasa oatmeal, isaalang-alang ang pagdaragdag ng malusog na pagkain tulad ng sariwang berries, flaxseeds o lupa na mga nogales.