Hard-Style Vs. Ang Soft-Style Kettlebells

Ang kettlebell ay naisip na nagmula sa Rusya, na may unang kilalang nabanggit na pagbanggit sa kanila na lumilitaw sa isang diksyunaryo ng Rusya noong 1704. Ang isang miyembro ng mga espesyal na pwersa ng Russia ay kredito sa pagdadala ng kettlebell sa Estados Unidos, mga ulat sa Pagkasyahin ng Ohio State University, kung saan Ang katanyagan ay lumago sa mga nakaraang dekada. Ang kettlebell ay mukhang isang cannonball na may hawakan. Ang mga Kettlebells ay ginagamit para sa pagsasanay ng timbang at pagsasanay sa pagtitiis at ayon sa kaugalian ay may mga timbang na sa pagitan ng 10 at 100 na pounds.

Video ng Araw

Ang Pangkalahatang Tumingin

Hard-style kettlebell lifting ay kilala rin bilang ang Russian Kettlebell Challenge; ang kettlebell na soft-style na ehersisyo, ang kettlebell expert Steve Cotter ay nagpapaliwanag, ay kilala rin bilang estilo ng likido, na mas tradisyunal na istilo. Ang hard-style lifter ay gumagamit ng mahigpit, maalog at mabilis na paggalaw, overextending ng kanyang mga limbs. Sa kabaligtaran, ang soft-style lifter ay gumagamit ng tuluy-tuloy, matikas na paggalaw sa isang pare-pareho ngunit matatag na tempo. Hard-style lifters mahigpit na pagkakahawak gripo kettlebells, naghahanap nang diretso nang walang kinalaman sa kanilang mga paraan ng kanilang puno ng kahoy ay nakaharap, habang ang likido-style lifters gamit ang isang nakakarelaks, medyo pinalawig ngunit hindi overextended mahigpit na pagkakahawak at ang kanilang mga posisyon sa mata ay tumutugma sa kanilang pag-align ng puno ng kahoy.

Energy Expended

Ang mga hard-style kettlebell lifters ay naglalayong magtaas ng mabigat na timbang sa abot ng kanilang makakaya - isang diskarte na katulad ng tradisyonal na mga layunin sa pag-iwas sa timbang. Samantala, ang soft-style kettlebell lifting ay naglalayong magtaas ng mas magaan na timbang para sa isang mas matagal na panahon. Ang isang mahusay na nakakondisyon na hard-style kettlebell lifter ay maaaring magawa, halimbawa, upang mag-angat ng 4 hanggang 5 minuto at magsagawa ng 125 repetitions sa panahong iyon, habang ang isang mahusay na tagapag-ayos na tagapag-ayos ng soft-style ay gagawa lamang ng 100 na pag-ulit sa parehong oras na frame ngunit magpapatuloy sa isang matatag na bilis para sa isang mas matagal na panahon, pagkumpleto ng hanggang sa 200 reps na may parehong timbang.

Paghinga

Aling estilo ng sumusunod na kettlebell lifter ang matutukoy kung paano siya huminga habang nag-eehersisyo. Sa panahon ng hard-style kettlebell lifting, ang lifter ay humihinga sa pagsalungat sa kanyang mga paggalaw: Siya exhales kapag ang kanyang puno ng kahoy ay pinalawig, sa sandali ng pinakadakilang bigay. Kapag ang load ay pinakadakilang sa gulugod, ang hard-style lifter ay inhaling. Sa soft-style lifting, ang lifter inhales habang pagpapalawak ng puno ng kahoy o kapag exerting ang pinakamalaking pagsisikap. Kapag ang load ay pinakadakilang sa gulugod, ang soft-style lifter ay exhaling. Kapag ginagamit ang hard-style na pamamaraan sa paghinga mas nagiging mahirap na patatagin ang gulugod na may mas mabibigat na naglo-load; ang paraan ng paghinga ng soft-style ay pinoprotektahan ang spine na mas mahusay.

Pagkakatangkilik at Mga Layunin

Ang tradisyunal na soft-style kettlebell lifting ay nanatiling popular sa Russia noong 2011, habang ang pag-aangat ng hard-style ay naisip na ang unang estilo na isinagawa sa U.S., kung saan ang sport ay mas bata pa. Gusto ng hard-style kettlebell lifters na makakuha ng kalamnan sa pamamagitan ng paggamit ng pinakamataas na bigay para sa isang maikling panahon. Ang nasasakupang pagsisikap ay nagdudulot ng maraming calories, ngunit ang kabuuang load ng timbang ay maaaring mas mababa kaysa sa pagtaas ng kanilang mga estilo ng soft-style, na sumusunog ng mas kaunting mga caloriya kada minuto ngunit maaaring umuunlad sa kanilang bilis sa mas matagal na panahon.