Hammer curls vs. Barbell Curls

Ang mga kuko ng curl at barbell curl ay kumukuha ng parehong koleksyon ng mga kalamnan. Gayunpaman, magkakaiba ang mga ito sa pamamaraan at ang mga nakatalagang gamit na dapat gamitin. Dahil sa mga pagkakaiba sa pamamaraan, tatlong mga kalamnan na kasangkot sa ehersisyo ay hinikayat na bahagyang naiiba sa dalawang pagsasanay. Ang parehong pagsasanay ay maaaring isama sa loob ng parehong sesyon ng pagsasanay.

Video ng Araw

Mga Pagkakaiba sa pamamaraan para sa mga Hammer Curl at Barbell Curl

->

Di tulad ng mga curl ng martilyo, ang mga barbell curl ay ginagawa habang gumagamit ng isang timbang na barbell. Photo Credit: Demand Media Studios

Hammer curls at barbell curls ay gumagamit ng katulad na mga diskarte, ngunit may isang maliit na kaibahan. Upang magsagawa ng curls ng barbell, i-posisyon ang iyong mga kamay nang pantay-pantay sa bar at sa lapad ng balikat na may mga palma na nakaharap pasulong. Payagan ang barbell sa hang down sa harap mo. Panatilihin ang iyong mga elbow sa mga gilid ng iyong katawan ng tao habang ikaw liko iyong mga elbows at dalhin ang barbell up patungo sa iyong mga balikat. Kontrolin ang barbell pabalik sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga elbow. Upang magsagawa ng mga kulot ng martilyo, pindutin nang matagal ang isang dumbbell sa bawat kamay at pahintulutan ang iyong mga armas na mag-tambay sa magkabilang panig ng iyong mga palad na nakaharap sa iyong mga thighs sa halip na pasulong. Bend ang iyong mga elbow upang dalhin ang mga dumbbells hanggang sa iyong mga balikat at pagkatapos ay kontrolin ang mga timbang pabalik pababa sa panimulang posisyon.

Mga Kumbinasyon ng mga Muscles para sa Biceps Curls

Ang pangunahing kalamnan na hinikayat sa barbell curl ay ang biceps brachii na kalamnan. Ito ay nangangahulugan na ang biceps ay gumagawa ng pinakamalaking halaga ng puwersa. Ito ay nagmula sa iyong scapula at pagkatapos ay tumatakbo pababa sa harap ng iyong braso at pagsingit sa iyong radius buto. Ang pagtulong sa paggalaw ay ang iyong brachialis at brachioradialis. Sa martilyo ng martilyo, ang pangunahing kalamnan na hinihikayat ay ang brachioradialis. Ang brachioradialis na kalamnan ay mas maliit kaysa sa mga biceps. Ito ay nagmula sa iyong humerus bone at pagkatapos ay isingit sa iyong radius bone. Ito ay nagiging pangunahing tagapagtanggol kapag ang iyong siko magkasanib ay nasa isang mid-posisyon sa pagitan ng supination at pronation, tulad ng ito ay sa panahon ng mga kulot martilyo. Kasama ng iyong brachialis, ang iyong mga biceps ay nagsisilbing isang tumutulong na kalamnan.

Mga Timbang na Ginamit para sa Hammer Curls kumpara sa Barbell Curl

Ang isang weighted barbell ay ginagamit para sa barbell curls. Ang Olympic barbell ay may timbang na 45 lbs. - bagaman ang iba pang mga barbells ay maaaring maging isang iba't ibang mga timbang - at pagkatapos ay maaari mong taasan ang intensity sa pamamagitan ng pagdaragdag ng timbang na mga plato. Gayunpaman, ang hammer curl ay nakumpleto na may dumbbells. Hindi mo magagawang iposisyon ang iyong siko na pinagsamang sa supinasyon at pronation mid-position na may barbell.

Kasama ang mga Curl Sa Iyong Workout

Dahil isinama nila ang parehong koleksyon ng tatlong kalamnan - ang biceps brachii, brachialis at brachioradialis - ang martilyo curl at barbell curl ay madalas na ginagawa sa loob ng parehong ehersisyo.Ang mga interesado sa pagbuo ng mass ng kalamnan sa kanilang mga armas ay makakatanggap ng mas malaking epekto sa pamamagitan ng paggawa ng parehong pagsasanay. Kumpletuhin ang apat hanggang anim na hanay ng barbell curls at apat hanggang anim na hanay ng mga curl na martilyo.