H20 Vs. Gatorade

, at hindi katulad ng mga makukulay na sports drink tulad ng Gatorade, hindi ito naglalaman ng mga electrolyte upang palitan ang mga nawawalan mo kapag pawis mo. Ang mga sports drink, gayunpaman, ay mas mataas sa mga sugars at calories, na karamihan sa mga tao ay hindi na kailangan ng higit pa. Aling mga inumin ang pinakamainam para sa iyo ay nakasalalay sa haba at intensity ng iyong sesyon ng pag-eehersisyo at ang iyong mga kondisyon sa ehersisyo.

Video ng Araw

Calorie at Nutrient Content

Tubig ay walang calorie ngunit hindi rin nagbibigay ng isang makabuluhang halaga ng electrolytes, tulad ng sosa, potasa, kaltsyum, magnesiyo at klorido. Ang isang 8-onsa na baso ng Gatorade ay may humigit-kumulang 63 calories, na karamihan ay nagmula sa 12. 8 gramo ng asukal sa inumin na ito. Nagbibigay din ang bawat baso ng mga bitamina at mineral na bakas, kabilang ang 95 milligrams ng sodium, o 4 na porsiyento ng pang-araw-araw na halaga, pati na 1 porsiyento o mas mababa ng DV para sa potasa at kaltsyum. Tandaan na ang isang bote ay may higit sa 8 ounces, kaya't madaling uminom ng ilang calories habang pinapatay mo ang iyong uhaw. Available din ang mga lower-calorie version ng Gatorade, na naglalaman ng 19 calories at 3. 1 gramo ng asukal sa bawat 8-ounce na paghahatid.

Kakayahang Rehydration

Maliban kung magtrabaho ka nang masigla para sa higit sa isang oras o sa napakainit na mga kondisyon, ang tubig ay kailangan mo lamang para sa rehydration, ayon sa AARP. Ang Gatorade ay may posibilidad na maging mas mahusay para sa rehydration sa panahon ng moderately strenuous exercise, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Mga Annals ng Academy of Medicine, Singapore" noong Abril 2008. Ang mga mangingisda ng inuming tubig ay nawalan ng mas maraming timbang at nagkaroon ng mas malawak na pinaghihinalaang rate ng pagsisikap kaysa sa mga pag-inom ng Gatorade.

Mga Pagpapabuti ng Ehersisyo

Maaaring matulungan ka ni Gatorade na mag-ehersisyo nang mas mahaba kaysa sa kung umiinom ka ng tubig, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" noong Abril 2008. Ang Gatorade ay mas mahusay na mag-ehersisyo at mapanatili ang kanilang mga antas ng lakas ng puwersa para sa dalawang oras sa init kaysa sa mga nag-inom ng tubig o hindi uminom ng anumang inumin. Ang isang mababang-sosa na bersyon ng sports drink ay hindi na mas kapaki-pakinabang kaysa sa tubig, gayunpaman, kaya ang sosa ay maaaring potensyal na responsable para sa mga epekto. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa "Serbian Journal of Sports Sciences" noong Marso 2011, ay natagpuan din ang mga benepisyo sa pagpapahusay ng pagganap para sa Gatorade kumpara sa lasa ng tubig. Lumilitaw na tinutulungan ni Gatorade na mapanatili ang iyong rate ng puso na mababa at limitahan ang akumulasyon ng lactic acid, na tumutulong sa pagkaantala sa pagkapagod upang magamit ka na.

Potensyal na Mga Epekto sa Side

Kahit na ang Gatorade ay maaaring mas mahusay kaysa sa tubig para sa rehydration at ehersisyo pagtitiis, mayroon itong ilang mga potensyal na masamang epekto. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "International Journal of Sports Medicine" noong Mayo 2005 ay natagpuan na ang mga runners na gumamit ng sports drinks upang mag-rehydrate sa panahon ng 39.Ang 6-milya na run sa mga cool na temperatura ay mas malamang na makaranas ng mga gastrointestinal na mga isyu, tulad ng gas at acid reflux, kaysa sa mga drank mineral na tubig sa halip. Walang pagkakaiba sa pagganap sa pagitan ng dalawang grupo. Hindi tulad ng tubig, maaari ring palakihin ng Gatorade ang pagguho ng iyong ngipin, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of Contemporary Dental Practice" noong 2007. Napag-alaman ng pag-aaral na si Gatorade ay mas nakakakuha ng potensyal kaysa sa cola.