Magandang paraan upang mawalan ng timbang at makakuha ng abs para sa batang babae batang babae

Mahirap magkaroon ng mga kaibigan, masaya at isang buhay habang sinusubukang makakuha ng anim na pak abs - ngunit maaari kang mawalan ng timbang at makakuha ng abs nang hindi ibinibigay ang iyong buhay. Ang pagkawala ng timbang at pagkamit ng isang angkop na katawan ay hindi kailangang magpahiwatig ng mga oras sa gym at isang labis na mahigpit na diyeta. Mawalan ng timbang at palakasin ang iyong abs sa pamamagitan ng pagtatrabaho ng matalinong at kumain ng maraming.

Video ng Araw

Taasan ang protina

->

Diyeta ay susi sa iyong paglalakbay sa taba pagkawala at abs. Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images

Diyeta ay susi sa iyong paglalakbay sa taba pagkawala at abs. Ang protina ay nakakatulong sa iyo na maging ganap, pantulong sa paglago ng kalamnan at nangangailangan ng mas maraming enerhiya para sa iyong katawan upang masunog, sa gayon ay mas mabisa ang pagkawala ng taba. Subukan upang makakuha ng palm-size na paghahatid ng isang kumpletong protina na walang taba sa bawat pagkain. Ang magagandang pinagkukunan ay mga itlog na puti, manok, tuna at karne ng baka. Kung ikaw ay vegetarian o vegan, maaari itong magsama ng isang halo ng brown rice at beans, tofu, vegan protein powder at quinoa. Ang pagkain ng protina na may ilang carbs post-ehersisyo ay tutulong sa pagbawi sa pamamagitan ng refueling iyong glycogen, na tinitiyak na ang pagkasira ng protina ay hindi mangyayari at pagbibigay ng protina pagbubuo.

Kumain ng Higit pang mga Hibla

->

Spinach ay mataas sa hibla. Photo Credit: Teleginatania / iStock / Getty Images

Ang hibla ay tumutulong sa paglago ng kalamnan - ang protina, carbs at fats ay mas matagal para mahawahan ang iyong katawan kapag kumain ka ng hibla na may pagkain at ang iyong mga kalamnan ay magiging mas malamang na makatanggap ng palagi daloy ng protina para sa kadahilanang ito. Masisiyahan ka rin sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong paggamit ng hibla, kaya mas malamang na kumain nang labis. Kumain ng isang tasa ng mahihirap na gulay sa bawat pagkain. Kabilang sa mga masarap na pagpipilian ang spinach, kale, asparagus at broccoli.

Lower Sugar Intake

->

Huwag paghigpitan ang iyong sarili ng indulgences, sa halip tangkilikin ang pinlano o unplanned sweets paminsan-minsan. Photo Credit: Lumilipad Kulay Ltd / Digital Vision / Getty Images

Ang kendi, cake, brownies at ice cream ay naglalaman ng mataas na nilalaman ng asukal at nagdudulot ng timbang kung kumain ng labis. Huwag limitahan ang iyong sarili ng indulgences, sa halip enjoy binalak o unplanned sweets paminsan-minsan. Kung magagawa mo, subukan na magkaroon ng mga matamis na ito na mas malapit sa pre o post-ehersisyo beses, dahil ito ay lilikha ng isang mas mataas na posibilidad ng calories ginagamit upang pasiglahin ang iyong ehersisyo o aid sa paglago ng post-ehersisyo ng kalamnan.

Katawan-Timbang Pagsasanay

->

Hamunin ang iyong sarili sa mga pagsasanay na gumagamit ng iyong sariling timbang sa katawan bilang pagtutol. Photo Credit: Allan Danahar / Digital Vision / Getty Images

Hamunin ang iyong sarili sa mga pagsasanay na gumagamit ng iyong sariling timbang sa katawan bilang pagtutol. Isaalang-alang ang isang programa ng pagsasanay sa circuit na kinabibilangan ng maraming iba't ibang ehersisyo sa katawan tulad ng push-ups, squats, glute tulay, pull-up at walking lunges.Ang gluteus maximus ay ang pinakamalaking kalamnan sa katawan, at ang pagbibigay ng espesyal na atensiyon sa lugar na ito ay makakatulong sa pagsunog ng taba sa pamamagitan ng pagtatayo ng kalamnan. Ang mga tulos ng glute ay tiyak na makakatulong na matibay ang iyong puwit. Kumpletuhin ang bawat ehersisyo para sa 50 segundo para sa hanggang 30 minuto na may kaunting walang pahinga sa pagitan ng mga pagsasanay.

Abdominal Exercise

Ang iyong diyeta ay mas mahalaga kaysa sa mga oras ng crunches upang makita ang iyong abs. Gayunpaman, upang lumikha ng isang mas mahigpit na midsection habang nawawalan ka ng taba, isaalang-alang ang pagkahagis sa iyong pagsasanay sa circuit-training ng ilang mga leg raises, bisikleta at crunches. Tiyakin ang tamang anyo para sa lahat ng ehersisyo sa timbang ng katawan upang maiwasan ang pinsala. Sanggunian ang Ace Fitness Exercise Library upang repasuhin ang form sa pagsasanay sa timbang ng katawan.

High-Intensity Interval Training

->

Ang HIIT, pagsasanay sa pagitan ng mataas na intensidad, ay nagsasangkot ng mga kahaliling maikling, matinding gawain na may mga maikling gawain sa mas mababang intensidad. Photo Credit: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

Ang pagsasanay sa cardiovascular ay isang mahusay na tool upang mawala ang taba, ngunit ang sobrang pagsasanay ay tiyak na hindi kinakailangan. Ang HIIT, ang pagsasanay sa pagitan ng mataas na intensidad, ay nagsasangkot ng mga kahaliling maikling, matinding aktibidad na may mga maikling gawain sa mas mababang intensidad. Ito ay maaaring mag-jogging para sa 50 segundo na sinundan ng sprinting para sa 50 segundo. Ang skating, swimming at jump roping ay ilang iba pang kasiya-siyang gawain na gagawa. Hinahayaan ka ng HIIT na magsunog ng higit pang mga calorie sa panahon at pagkatapos ng pag-eehersisyo sa isang mas maikling panahon kumpara sa matatag na estado cardio session na maaaring magsama ng jogging sa isang hanay ng bilis para sa isang nakapirming panahon. Tandaan na makipag-usap sa iyong mga magulang at doktor bago magsimula ng isang bagong pag-eehersisyo at diyeta na gawain.