Magandang Shakes para sa Pagkatapos ng Workout upang Mawalan ng Timbang

Ang snack ng post-workout ay maaaring isa sa mga pinakamahalagang pagkain sa araw kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Pagkatapos ng isang ehersisyo ang iyong katawan ay primed para sa repairing at pagbuo ng kalamnan tissue, na nangangailangan ng enerhiya. Bilang isang mapagkukunan ng likido, carbs at protina, isang post-workout shake gumagawa ng isang mahusay na pagpipilian hangga't panatilihin mo ang calories sa tseke. Maaari kang makahanap ng mga shake na binibili ng tindahan na handa-to-go o gawin mo ang iyong sarili. Laging kausapin ang iyong doktor bago magsagawa ng diet-weight loss o magsimula ng isang bagong programa ng ehersisyo.

Video ng Araw

Mga Pakinabang ng Mag-ehersisyo sa Post-Workout

Ang isang mahusay na pag-eehersisyo ay nagiging sanhi ng iyong pawis, pagsunog ng enerhiya at pag-aalis ng iyong mga kalamnan. Sa loob ng 30 minuto pagkumpleto ng iyong pag-eehersisiyo, kailangan mong mag-rehydrate, lagyang muli ang iyong mga tindahan ng enerhiya at ibigay ang protina na kinakailangan para sa pag-aayos at lumalagong kalamnan. Kahit na sinusubukan mong mawalan ng timbang, gusto mong magtayo ng kalamnan, kaya kumakain ng sapat na protina, kasama ang iyong post-ehersisyo na pagkain, ay napakahalaga. Maaari mong pakiramdam na laktaw ito dahil hindi ka nagugutom o hindi maaaring gumawa ng isang bagay, kaya ang isang pag-iling ay gumagawa ng maginhawang pagpipilian para sa refueling pagkatapos mag-ehersisyo.

Nutritional Make-Up ng iyong Timbang-Pagkawala Shakes

Kahit na ang post-ehersisyo pagkain ay isang mahalagang isa, calories count pa rin kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Tiyaking mabilang ang calories mula sa iyong pag-iling sa iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit at subukang limitahan ang iyong pag-iling sa hindi hihigit sa 300 calories. Gusto mo ng isang malusog na halo ng parehong carbs at protina upang makuha ang pinaka-pakinabang. Sa isip, ang iyong post-workout shake ay dapat maglaman ng tungkol sa 3 gramo ng carbs para sa bawat 1 gramo ng protina, ayon sa Academy of Nutrition at Dietetics. Gusto mo rin na ang iyong iling ay mababa sa taba upang makatulong na panatilihing mababa ang calories at limitahan ang pagkawala ng ginhawa ng tiyan.

Handa-sa-Uminom na Shakes

Mga shake sa hustong inumin na madaling maitapon sa iyong gym bag gumawa ng isang madaling pagpipilian para sa iyong post-ehersisyo na pagkain. Basahin ang label upang matiyak na nagbibigay ito ng tamang dami ng calories, carbs at protina.

Suriin ang listahan ng mga ingredients, masyadong. Ang isang mahusay na handog na shake para sa pagbawas ng timbang ay hindi dapat maglaman ng anumang idinagdag na sugars, tulad ng high-fructose corn syrup, o sugars na nagmula sa almirol, tulad ng dextrin o maltodextrin. Gusto mo ring manatili sa mga inumin na nagsasabing tutulungan ka nila na makakuha ng kalamnan. Kahit na maaaring ang iyong layunin, ang mga inumin na ito ay maaaring maglaman ng sangay na chained amino acids, na kung saan ay kilala na hindi lamang itaguyod ang kalamnan pakinabang, ngunit makakuha ng timbang, masyadong, ayon sa Cleveland Clinic.

Paglikha ng Iyong Sariling Iling

Upang makakuha ng mas maraming kontrol sa iyong post-workout shake, gawin ang iyong sariling gamit ang buong pagkain. Ang isang pag-iling ng buong pagkain ay libre ng mga additives at hindi kinakailangang sangkap, tulad ng asukal, at puno ng fiber, bitamina, mineral at iba pang nutrients na hindi mo makuha sa isang bote.Dagdag pa, maaari mong kontrolin ang mga sangkap, at samakatuwid, ang calorie na nilalaman.

Chocolate milk ay isang klasikong post-workout drink, ayon sa Colorado State University Extension. Ang isang tasa ng low-fat chocolate milk ay may 180 calories, 8 gramo ng protina at 31 gramo ng carbs. Kung mas maginhawa, maaari mong tangkilikin ang isang tasa ng plain chocolate milk sa halip na isang iling. Upang mag-whip up ang iyong sariling malusog na milkshake, timpla ng isang tasa ng nonfat milk na may maliit na saging at 1 kutsara ng peanut butter para sa 270-calorie shake na may 16 gramo ng protina at 42 gramo ng carbs. Ang yogurt ng griyego ay mataas sa protina at gumagawa ng isang mahusay na base para sa isang post-workout smoothie, masyadong. Magsama ng 6-ounce na lalagyan ng plain nonfat Greek yogurt na may 1 tasa ng blueberries at 1/2 tasa ng 100-porsiyento na orange juice upang makagawa ng isang makapal, kasiya-siyang pag-iling na may 245 calories, 18 gramo ng protina at 42 gramo ng carbs.

Para sa mga taong hindi kumain ng gatas, haluin ang 1 tasa ng toyo ng gatas na may 1/2 tasa ng tofu at 1 tasa ng sariwang hiwa ng mangga para sa isang 300-calorie drink na may 16 gramo ng protina at 40 gramo ng carbs.

Kahit na anong lasa ng after-ehersisyo ang mag-iipon sa iyo, siguraduhin na bilangin ang mga calorie sa iyong kabuuang pang-araw-araw.