Magagandang pagkain upang kumain bago ang isang lumangoy matugunan

Ang pagkain bago ang isang matugunan ay halos mahalaga bilang plano ng pagsasanay: Ang mga swimmers ay nangangailangan ng gasolina sa tulungan ang kanilang mga kalamnan na gumana nang husto, ngunit ang isang napakahusay na pagkain ay magtimbang ng sinuman sa pool. Ang susi ay kumakain ng tamang kumbinasyon ng mga carbohydrates at protina-at nagpapakain sa tamang panahon.

Video ng Araw

Mga Nutrient na Pagsasaalang-alang

Kahit na ang lumang patas na dapat mong maghintay ng isang oras na post-meal bago lumalangoy ay hindi laging tumpak, mahalaga na kainin ayon sa oras ng iyong lahi. Ang pagsisiyas ng hapon ay nakakatugon sa pangangailangan ng isang mas malusog at protina-mabigat na almusal, upang panatilihing mo fueled para sa matugunan, habang ang mga kumpetisyon ng maaga-umaga ay dapat maging mas magaan at carb-sentrik, upang magbigay na mahalaga enerhiya mapalakas sa pool. Sa pangkalahatan, ilagay sa isang kumbinasyon ng mga carbohydrates at protina para sa maaasahang enerhiya.

Oatmeal na may Milk

Oatmeal - magpunta agad kung mas madaling gawin - na may mababang fat milk ay nagbibigay ng tamang mix ng carbohydrates, protina at taba na mag-fuel sa iyong katawan sa oras ng lahi, lalo na para sa Mga manlalangoy na may isang umaga sa umaga. Iyon ay dahil ang carbohydrates ay nagbibigay ng glucose na ang mga kalamnan ay nagbago sa enerhiya. Tandaan na ang mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng buong butil sa oatmeal, ay bumagsak nang mabagal sa buong araw para sa isang mas patuloy na mapagkukunan ng enerhiya. Simple carbs, tulad ng honey at puting asukal, mabilis na sumunog.

Keso, Nuts at Cold Cuts

Bagaman ang protina ay hindi gaanong mahalaga sa mga carbohydrates sa mga tuntunin ng enerhiya, ito ay may mahalagang papel na ginagampanan ng pre-race. Pinapanatili nito ang antas ng asukal sa iyong dugo, na tumutulong sa pagpapanatili ng enerhiya; nagtatakda ng gutom; at pinapanatili ang iyong mood kahit na, na mahalaga para sa pagharap sa pre-lahi jitters. Ang isang seleksyon ng mga cheeses, tulad ng string keso; malamig na pagbawas, tulad ng pabo; at mga mani, tulad ng mga almendras, ipagkaloob ang protina na hindi kasama ang sobrang taba.

Hummus at Pita

Ang pagkain ng isang malaking pagkain bago mo matumbok ang panimulang bloke ay hindi magiging mabuti para sa koponan. Sa halip, maabot ang isang liwanag ngunit balanseng meryenda, tulad ng hummus at pita. Ang parehong mga chickpeas at buong grain pita bread ay nagbibigay ng isang kombinasyon ng mga kumplikadong carbohydrates at protina na nagbibigay sa iyong katawan ng isang tuluy-tuloy boost enerhiya - mula sa mga kumplikadong carbs - at pang-walang hanggan gasolina mula sa protina.