Mahusay na Healthy Snacks para sa mga Swimmers

Ang malusog na snacking ay mahalaga para sa lahat, ngunit lalo na para sa mga manlalangoy, na gumugugol ng kanilang buong katawan sa panahon ng pagsasanay at kumpetisyon. Ang mga swimmers na gustong panatilihin ang kanilang mga antas ng enerhiya ay nangangailangan ng mahusay na balanseng pagkain na plano na sumasalamin sa isang normal, malusog na pagkain kasama ang mga karagdagang meryenda bago at pagkatapos ng pagsasanay. Kung kailangan mo ng karagdagang tulong sa pagpaplano ng pagkain, hilingin sa iyong coach na magrekomenda ng rehistradong dietitian.

Video ng Araw

Kailangan ng Enerhiya

Ang malubhang o mapagkumpetensyang manlalangoy ay nangangailangan ng maraming dagdag na snacking - higit pa kaysa sa mga di-atleta o casual, recreational swimmers. Sinimulan ng mga swimmers na maubos ang kanilang mga tindahan ng enerhiya sa loob ng 90 minuto ng pagsasanay, ayon kay Alison Green, rehistradong dietitian para sa TeamUnify. Kapag nangyari ito, oras na para sa meryenda. Snacking pagkatapos ng mga bagay na pagsasanay, masyadong, upang makuha mo sa pagitan ng mga session at handa na para sa mga kumpetisyon.

Carbohydrates

Ang mga swimmer ay nangangailangan ng tungkol sa 55-60 porsiyento ng mga carbohydrates sa kanilang mga diet, ayon sa website ng Colorado Swimming. Ang parehong mga simple at kumplikadong carbs ay isang mahalagang bahagi ng paglalagay ng gasolina pagsasanay. Ang simpleng carbs ay simpleng sugars na may istrakturang kemikal na binubuo ng isa o dalawang sugars. Bibigyan ka nila ng pagsabog ng enerhiya. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay binubuo ng isang kemikal na istraktura na binubuo ng tatlo o higit pang mga sugars, na magkasama upang bumuo ng isang kadena. Ang mga sugars ay kadalasang mayaman sa hibla, bitamina at mineral at mas matagal ang digest. Ang mga kumplikadong carbs panatilihin ang iyong lakas matatag bago at pagkatapos ng pagsasanay at kumpetisyon. Isama ang parehong sa iyong snacking. Ang malusog na pagpipilian ng meryenda na may kumplikadong carbs ay kasama ang isang mangkok ng cereal ng almusal, mga rice cake at popcorn. Para sa pagsabog ng enerhiya, subukan ang isang bagel na may honey para sa isang halo ng mga kumplikado at simpleng carbs.

Protein

Tinutulungan ng protina ang iyong katawan na bumuo at mapanatili ang kalamnan tissue at ang mga enzyme na tumutulong sa iyong mga kalamnan na mabawi at palakasin. Ang masamang balita ay na kung kumain ka ng mas maraming protina kaysa sa kung ano ang talagang kailangan mo, ang iyong katawan ay i-convert ito sa taba, ngunit, kapag ikaw ay pagsasanay, malamang na hindi mo ito labasan ito. Ang tungkol sa 15 hanggang 20 porsiyento ng iyong mga kaloriya ay dapat nanggaling sa protina. Ang Yogurt ay isang malusog na mataas na protina na meryenda para sa mga manlalangoy, ngunit tiyaking gumawa ng isang pagpipilian na mababa sa asukal. Ang mga nuts ay isang mahusay na pagpipilian, masyadong, ngunit ang mga ito ay mataas sa taba, kaya huwag ubusin ang mga ito sa labis.

Taba

Ang taba ay dapat na isang matipid na bahagi ng pagkain ng sinuman, ngunit lalo na kapag nagsasanay ka para sa bilis at liksi sa tubig. Manatiling malayo mula sa mga hindi malusog na pagpipilian ng meryenda tulad ng mga chips o donuts, kahit na ang pakiramdam ng carbohydrates ay parang gasolina ka pansamantala. Kailangan mo ng ilang taba upang matulungan ang iyong katawan na magpalipat-lipat ng mga bitamina, kaya tumingin sa malusog na mga mapagkukunan. Ang mga bar ng bar ay isang mahusay na pagpipilian, tulad ng oatmeal raisin cookies, lalo na kung maaari mong mahanap ang nabawasan-taba varieties.