Magandang Form for Sprinting

Ang Sprinting ay nangangailangan ng pangako sa conditioning at pagsasanay kung gusto mong mapabuti at matagumpay na makipagkumpetensya sa iyong isport. Mula sa simula hanggang sa tapusin, may ilang mga diskarte na maaaring matututuhan ng isang sprinter upang masulit ang lahi. Ang pag-unawa sa kung ano ang kinakailangan sa sprint ay tutulong sa iyo.

Video ng Araw

Magsimula: Unang 5 Metro

Huminga nang palabas habang naririnig mo ang pistol ng starter. Push hard sa iyong mga binti at pump ang iyong mga armas matigas. Huwag kang tumindig nang mabilis. Ang iyong katawan ay dapat na nasa isang 45-degree na anggulo habang lumalabas ka sa mga bloke ng starter. Tumuon sa unang 3 hanggang 5 metro. Patakbuhin ang mga bloke at huwag tumalon sa kanila.

Drive Phase: 5 hanggang 30 metro

Itulak ang iyong paa pabalik at panatilihing mababa ang iyong sakong. Ang iyong shin ay magiging sa isang 45-degree anggulo sa lupa sa iyong unang strides; ang anggulo na ito ay unti-unting magbabago habang nakarating ka sa isang mas patayo na posisyon. Panatilihin ang iyong mga mata nakatuon sa tapusin linya. Panatilihing lundo ang iyong mukha at leeg ng kalamnan. Ibalik ang iyong mga balikat at panatilihing lundo din ang mga ito.

Stride Phase: 30 hanggang 70 metro

Patigilin ang track gamit ang mga bola ng iyong mga paa. Itulak ang iyong paa pasulong na may mataas na pagkilos sa tuhod. Ang iyong tuhod ay dapat na itinuturo ang pasulong at ang takong na nakakaapekto sa ilalim ng iyong puwit. Panatilihin ang iyong ulo sa linya kasama ang gulugod at hawakan ito mataas. Patuloy na mamahinga ang mga kalamnan sa iyong mukha, balikat at itaas na katawan. Hawakan ang iyong mga elbows sa isang 90-degree na anggulo at ilipat ang iyong mga kamay mula sa balikat sa balakang taas sa panahon ng proseso ng sprinting.

Lift Phase: 70 hanggang 100 metro

Hindi ka tatakbo nang mabilis sa huling 30 metro ng iyong lahi, kaya ang iyong pamamaraan ay pinaka mahalaga sa puntong ito upang maaari mong i-hold sa iyong bilis ng hangga't maaari. Kakailanganin mong magkaroon ng mataas na pagkilos sa tuhod habang tumatakbo ka, at kailangan mong mapabilis ang iyong mga paa. Dapat mong ilipat ang mga ito bilang kung ikaw ay tumatakbo sa mainit na coals. Hindi mo gusto ang iyong mga paa na manatiling nakikipag-ugnay sa ibabaw ng track nang napakatagal. Ipagpatong ang iyong mga armas at panatilihin ang iyong mga kamay na mataas.